喜びのための6つの簡単な練習

私たちは、私たちの体と心の状態が私たちの気分に反映されていることを知っています。 心が落ち着きがなく、体がひざのクランチ、痛み、障害で自分自身を思い出させるなら、私たちが幸せを感じることはありそうにありません。

東部では、このつながりは長い間認識されてきました。 したがって、気功、ヨガ、瞑想は、同時に精神的、肉体的、精神的な実践です。 彼らは心を喜びで満たし、体と心に柔軟性を与えます。

アシュラムに行ったり、ライフスタイルを根本的に変えたり、気分を良くするために世界を放棄したりする必要はありません。 以下にリストされている演習のいずれかについては、XNUMX日数分で十分です。 あなたがそれらを定期的に行うならば、あなたは最高の結果を達成するでしょう。

シンプルで非常に効果的なプラクティスを実行する方法は、心理学者、瞑想の先生、ホリスティックで直感的なマッサージのマスターであるオルガノシコバを説明しています。

1.笑顔の仏のムードラ、またはカピッタカムドラ

「ムードラ」は手と指の特別な象徴的な位置であり、単語自体はサンスクリット語から「シール」または「ジェスチャー」として翻訳されていますが、「喜びを与える」ことも意味します。 そして、これは偶然ではありません。賢明な人は、体と精神の健康を維持し、回復します。彼らは東部で確実です。

あなたが何か重要なことを計画しているなら、Kapitthakamudraはあなたにあなたの計画を実現するためのインスピレーションと強さを与えます。 それはあなたがあなたの心をクリアにして現在に集中するのを助けるでしょう。 そして、現在は「今ここ」の私たちの状態です。

私たちは外的要因を心配することをやめ、何があったかを嘆き、何が起こるかを心配することをやめ、私たち自身の生活と直接接触します。

どうやってするの：

• まっすぐ後ろに座ります。
• 薬指と小指を両手で曲げ、親指で上から押します。 中指と人差し指をまっすぐにします。
• 同時に、ひじを体に押し込みます。 腕を曲げて手のひらを前に向け、手のひらがほぼ胸の高さになるようにします。
• 前腕は同じレベルにあり、互いに平行です。
• ムードラを約10分間保持します。 次に、深く吸い込んで息を吐きます。 拳を数回握りしめ、握り締めます。 すべての筋肉をリラックスさせます。

ノート。 ムドラを握るときは、指先に注意が向けられます。 指先をつなぐと、胸の奥深くまで呼吸し始めます。 背中をまっすぐにしてください–そして背骨が伸びます。

2.明晰な瞑想

瞑想は心を落ち着かせ、脳の効果的な機能を妨げる感情を取り除くのに役立ちます。 数分間落ち着くと、内部の対話を停止できます。 瞑想は、私たちが現在していることに集中し、余分なものをすべて遮断することを教えてくれます。

どうやってするの：

• 静かで静かな場所を選んでください。 まっすぐに座って、リラックスして、目を閉じてください。
• ゆっくり息を吸い込み、次にゆっくり息を吐きます。
• 10〜15分間続けます。

ノート。 あなたの思考、感情、感覚が空を横切って走る雲、またはあなたが見ている映画のフレームであると想像してください。 内部プロセスに干渉したり、何が起こっているのかを判断したりせずに、内部プロセスを観察するだけです。

定期的に瞑想すれば、心と体は以前よりも落ち着いて迷惑な出来事に対応することを学びます。 問題や複雑な人生の課題は、もはや解決できないようには見えません。 時間の経過とともに、練習の期間を増やすことができます。

3.ヒーリングマッサージ

プロのマッサージセラピストに行く時間や機会​​がないときは、自分で体のケアをすることができます。 特別な教育や設備を必要としない簡単なマッサージ技術は、多くの喜びと利益をもたらすことができます。 そして、一日の初めに自分の世話をするのに5〜10分しかない場合でも、重要な朝のことのリストにセルフマッサージを含めることもできます。

どうやってするの：

• 手、足、首、お腹、胸を勢いよく、しかし優しくこすります。
• 腕を自分の周りに巻き付け、しばらくその位置にとどまります。
• 腕で抱きしめ、左右に揺れ、自分を「落ち着かせ」ます。

ノート。 マッサージはオイルで行うことができます。 ゴマはウォーミングアップに適しており、ココナッツは涼しさを与えます。 ローションにアロマオイルを数滴加えると元気になります。 柑橘系、フローラル系など、お好きな香りをお選びください。 ひじ、ひざなど、すべての関節を歩きます…自分でマッサージするか、誰かに助けを求めます。

孤独を感じたり、愛されていなかったり、愛されていないと感じたりする人にとって、自分との肉体的な接触は癒しになります。 自分自身に触れることは私たちに思い出させます：「私はここにいます、私は一人です（または一人で）、私は自分自身を愛しています、私は自分自身の世話をします。」

そして、これは、奇妙なことに、他の人との関係、つまり子供やパートナーとの関係において解放されるのに役立ちます。 私たちが愛を受け取る方法を知っているとき、私たちはそれを与える方法を知っています。 物理的な接触の助けを借りて、あなたは自分自身にこの状態を「植え付け」、体がそれを覚えるようにすることができます。 そして、マッサージはこれで最高のアシスタントです。

4.合谷穴刺激

合谷のポイントは、漢方薬の世界で真の命の恩人です。 「ヘルスポイント」や「救急車ポイント」とも呼ばれます。

日中に数回合谷穴を刺激することをお勧めします（数に制限はありません）-これは眠気と倦怠感を克服するのに役立ちます。

どうやってするの：

• ポイントは、親指と人差し指の接合部の手の位置にあります。
• ポイントを押すと、痛みを感じることがあります。心配しないでください。これは完全に自然なことです。
• フリーハンドの親指と人差し指でポイントを押します（手のひらの側面からのインデックス）。 編み針やその他の鋭利なものを使用できます。
• 合谷穴を10秒間強く刺激してから放します。
• 左手と右手でXNUMXつの「アプローチ」を行います。

ノート。 ポイントの刺激は、胃腸管の機能と視覚、聴覚、嗅覚の器官にプラスの効果をもたらし、胸焼けや吐き気、頭痛、歯痛を和らげると考えられています。 それはあなたが風邪から素早く回復することを可能にします。

合谷ポイントの刺激は、妊娠中の女性には禁忌です。

5.光を浴びる

誰もが、音、視覚、触覚など、独自の方法で現実を認識します。 想像力で鮮やかな絵を描くことができる人にとっては、心理療法士のリズ・バルトリが開発した「ライトシャワー」と呼ばれる練習を試す価値があります。 それは蓄積されたストレスを和らげ、あなたを良い活力で満たします。

このエクササイズは蓮華座で行うことができます。足を組んで、手のひらを上にして腕を開きます。 または、椅子に座ってそれを実行します–次に、足を床にしっかりと押し付ける必要があります。 必ず背中をまっすぐにしてください。

どうやってするの：

• 座って下さい。 目を閉じて深呼吸してください。 鼻から吸い込み、口から吐き出しながら、深く長い息を吸ったり吐いたりします。
• 黄金の光の流れの中で自分自身を精神的に想像してください。
• 頭のてっぺん、顔、つま先の先まで、上から光の流れがどのように降り注ぐかを感じてください。
• この「光の雨」がどのようにあなたを浄化し、余分で不必要なものをすべて取り除き、そしてあなたを活力で満たすか想像してみてください。
• 浄化されたと感じるまで、「流れ」の下にとどまります。
• 約15分間運動をしてください。この時間の後、エネルギーの流入を感じ、気分が上がります。

ノート。 「軽いシャワー」は一日中いつでも「受ける」ことができます。 早朝に行われる「手順」では、一日中活気があります。

夕方には、この運動は不安を解放し、体の緊張を和らげ、仕事からすぐに回復するのに役立ちます。 だから、あなたはぐっすり眠ります。

6.ウィッシュリスト

私たちが機嫌が悪いとき、私たちは喜びをもたらし、もたらすすべてのものを忘れているようです。 これを思い出させるために、あなたを幸せにするもののリストを作成してください。 これには、グローバルな欲求と最も単純な欲求の両方を含めることができます。 森の中を散歩したり、チョコレートバーを食べたり、本から好きな一節を読み直したり、踊ったり、冷たい水で顔を洗ったり…喜び、満足、インスピレーションを与えるあらゆる活動が適しています。

どうやってするの：

• 適切な瞬間を選択してください–そして頭に浮かぶすべてを書き留めてください。

ノート。 少なくともXNUMXアイテムをリストしてください！ 次に、いつでも参照できるように、表示できる場所に投稿します。 今、あなたは大きな選択肢を持っています：いつでも、いつでも、あなたは今実行可能なリストのXNUMXつのアイテムを見つけます–そして遅滞なくあなた自身のために何かをします。

結局のところ、誰も私たちの体、心、魂を私たちよりもよく世話することはありません。 そして、私たち自身を除いて、私たちが今ここで何を望んでいるのか誰も知りません。