チーア種子
それは私にとって良いことです
この草本の果物は、低カロリーでありながら、タンパク質、繊維、カルシウム、オメガ-3脂肪酸を含んでいます。 チアシードは、トランジットを促進するだけでなく、満腹感をもたらします。
どうすれば調理できますか？
ヨーグルト、スムージー、皿に加えるだけです。
グルメな冬のスムージーには、 バナナと洋ナシを60clのアーモンドミルクに混ぜてから、小さじ2杯のチアシードを加えます。 楽しみ！
亜麻仁
それは私にとって良いことです
これらの穀物は繊維の供給源であり、便秘を防ぐのに役立ちます。 それらはストレスと戦うためのマグネシウム、心臓血管系のバランスに役立つオメガ3と6の脂肪酸を含んでいます。 さらに、妊娠中に不可欠なビタミンB9（葉酸）が豊富です。
どうすれば調理できますか？
ヨーグルト、サラダ、スープを加えるには…
活力を与えるミューズリーの場合： ボウルに、オートミール、プレーンヨーグルト、一握りのブルーベリー、いくつかのアーモンドを加え、亜麻の種子を振りかけます。
スピルリナ
それは私にとって良いことです
この淡水微細藻類にはタンパク質が詰め込まれています（57グラムあたり100グラム）。 必須脂肪酸と鉄の吸収を促進するクロロフィルが含まれています。 妊娠中および授乳中は、医師のアドバイスを求めてください。
どうやって調理しますか？
粉末の形で、ヨーグルト、スムージー、皿に簡単に加えることができます。
ペプシービネグレットの場合： 大さじ2杯のオリーブオイル、1杯のライムジュース、1杯の小片、塩、コショウ、小さじ1杯のスピルリナを入れます。
あずき
それは私にとって良いことです
このマメ科植物は、良好な輸送を促進し、大きな食欲を失速させる消化可能な繊維を提供します。 小豆にはビタミンとミネラル（ビタミンB9、リン、カルシウム、鉄…）が含まれています。
どうやって調理しますか？
ビーガンサラダの場合： 200gの豆と100gのキノアを調理し、水気を切り、すすいでください。 サラダボウルに、玉ねぎ、アボカド、砕いたカシューナッツを加えます。 醤油と菜種油、ピーマン、塩、こしょうで味付けをします。
ココア
それは私にとって良いことです
グルメに注意してください、それは多くのフラボノイドとポリフェノールを含んでいるので私たちの細胞を保護する強力な抗酸化物質です。 また、多くのミネラル（マグネシウム、カリウム、リン、亜鉛など）を提供します。 利益の鉱山！
どうやって調理しますか？
必見のケーキレシピ： 6個の卵を150gの砂糖、次に70gの小麦粉で叩きます。 溶かしたダークチョコレート200gとバター200gを加えます。 180°Cで25分間焼きます。 トッピングはダークチョコレート100gとバター60gを溶かし、ケーキの上に注ぎます。
CarolineBalma-Chaminadour編の「My50super foods +1」で、他のスーパーフードを見つけてください。 若者。