よく伸ばすことを忘れがちですが、それでも体と魂の両方に良いです。

長期間使用されなかった後、 ストレッチは関節のロックを解除し、筋肉を伸ばします、穏やかな目覚めのために。

1/ 覆いの下にとどまり、最初に深呼吸をしてからゆっくりと息を吐きます。

2/ 腕を水平にし、脚をまっすぐにし、手足で周りのすべてを押したいかのように手足を伸ばします。 数回繰り返してから、つま先から始めて、手足をXNUMXつずつ動かして、手足の「検査」を行います。

3/ 背中を平らにしたままベッドに横になり、曲がった膝を胸に持っていきます。 この位置を30秒間保持してから、ゆっくりとゆっくりと左右に数回揺り動かします。

4/ 背中をまっすぐにして座ります。 頭を左に、次に右に、前に、そして後ろに傾けます。 数回繰り返します。

5/ 立ち上がって、腕を両脇に置き、まっすぐ前を見てください。 あなたの足は互いにわずかに離れている必要があります。 かかとを少し持ち上げて、数秒間その位置を保持します。 かかとを休ませて、足の甲を持ち上げます。 足を休ませます。

6/ 次に、腕を空に上げ、両手を頭の上で、腕をできるだけ伸ばして耳の後ろで結合します。 次に、胸を丸めて胃を引き込み、腕を上げたまま、後ろに傾けます。 解放しながらゆっくり息を吐きます。

これらのエクササイズ中は常によく呼吸することを忘れないでください。 これらの範囲を変えること、革新すること、退屈を避けること、そしてあなたのニーズに最もよく合うことを躊躇しないでください。

そして、あなたはそこにいます、あなたは新しい日の準備ができています！