骨、脳、心臓を保護し、おそらく長生きするのに役立つ治療法があると想像してみてください。 それは100％無料で、それを手に入れるためにあなたがしなければならないのは晴れた日に外に出るだけです。 本当にそのような治療法があります-それは皮膚が日光にさらされたときに私たちの細胞によって生成されるビタミンDです。 しかし、その入手可能性にもかかわらず、私たちの多くは適切な用量で「サンシャインビタミン」を摂取していません。 この投稿では、ビタミンDの利点のいくつかと、欠乏があなたの健康にどのように影響するかを共有します。
なぜ体はビタミンを必要としますか？ D
ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けます。カルシウムは、強い骨や歯を作り、維持するために不可欠です。 ビタミンDは、体内のホルモンと同じように作用し、血圧、体重、気分の調節に役割を果たす可能性があります。 最近のある研究によると、体内のこのビタミンの適切なレベルは、癌や心臓病などの病気による早期死亡を回避するのに役立ちます。
成人が十分なビタミンDを摂取しないと、骨軟化症（骨の軟化）、骨粗鬆症、骨の痛み、または筋力低下に苦しむ可能性があります。 ビタミンDは脳機能の重要な成分でもあり、欠乏症はエネルギーの低下とうつ病として現れる可能性があります。
ビタミン Dは生産性の向上に役立ちます
アメリカスポーツ医学会のHealth＆Fitness Journalに掲載された最近のレビューでは、ビタミンDが不足している人は最適なパフォーマンスを達成できないことが示唆されています。
最高の情報源 - 太陽
私たちの体はそれ自体でビタミンDを生成することができますが、それは太陽光線が皮膚に当たったときだけです。 ほとんどの人にとって、体が健康的な量のビタミンDを合成するには、太陽の下で15日20〜XNUMX分で十分です。 日光は、日焼け止めなしで、顔、手、または足の素肌に当てる必要があります。 （皮膚を任意の量のUVAまたはUVB光線にさらすと、皮膚の損傷や黒色腫のリスクが高まる可能性があることに注意してください。）
屋外にいない人、赤道から遠く離れた場所に住んでいる人、肌が黒い人、家を出るたびに日焼け止めを使用している人は、適切な量のビタミンDを摂取できません。私たちは屋外で過ごす時間が少なくなります。
助けるための強化食品
ほとんどのビタミンDは、太陽にさらされることで体内で生成されますが、食物からもかなりの量を得ることができます。 脂肪の多い魚（ニシン、サバ、イワシ、マグロを含む）と卵にはビタミンDが自然に含まれており、多くのジュース、乳製品、穀物はビタミンDで特別に強化されています。ただし、必要な量のビタミンDを摂取することは不可能です– 600 IU 70歳未満の成人向け–食料源のみから。 一部の製品にのみ含まれており、体のニーズを満たすのに十分な量ではありません。 ビタミンDは、食事、日光、場合によってはサプリメントなど、さまざまな供給源から入手する必要があります。
あなたはビタミンが不足している可能性が最も高いです D
過剰なビタミンD欠乏症は、血液12ミリリットルあたり20ナノグラム未満と定義されています。 ただし、現在のガイドラインでは、成人は血液30ミリリットルあたり少なくともXNUMXナノグラムのビタミンDを摂取することを推奨しており、最適な骨の健康と筋肉の健康にはXNUMXナノグラムでも優れています。
特に寒い季節には、誰でもビタミンDが不足する可能性があります。 リスクグループには主に、太陽の下で過ごす時間がほとんどなく、北部地域に住んでいて、肌が黒く、太りすぎで、限られた食事をとっている人々が含まれます。
年齢も不足の要因です。 私たちが年をとって体が弱くなると、十分なビタミンDを私たちの体が使用する活性型に変換できない可能性があります。
ビタミンDが不足していると思われる場合は、医師にご相談ください。 あなたはあなたのレベルをチェックするために血液検査のために紹介されるかもしれません、そして不足があるならば、彼らはあなたにぴったりの薬を処方します。