冬になると気温が下がり、活力が増します。 春になると、自然、鳥、動物、そして人々が目を覚まします。 ただし、省電力モードからの切り替えには時間がかかります。 そして少しのサポート。
体が冬眠から目覚め、エネルギーで再充電し、明るい色であなたの人生を描くのを助ける方法は？ サンクトペテルブルクの専門家である栄養士は言う ラナ・ナウモワ。 彼女によると、レシピは「とてつもなくシンプル」です。
運動する、
もっと屋外を歩く
エネルギーを提供する食品を食べる。
これらの製品は何ですか？ 専門家は、春に食事に追加する必要があるXNUMXつの食品をリストしました。そして、エネルギーと疲労感の増加に問題があるときはいつでも。
1.ココア
ココアはPQQ（ビタミンB14）の本当の貯蔵庫であり、細胞レベルでエネルギーを与え、脳を活性化して活性化します。 朝食にはココアを飲むのが一番です。そうすると、体内のエネルギーステーションに「ありがとう」と表示され、XNUMX日分の料金が請求されます。
ココアにはポリフェノールも含まれています。 それらは私達の細胞と血管を様々な有害な環境要因の有害な影響から保護します。
2。 キウイ
このジューシーな緑色の果物は、免疫システムに役立つビタミンCの含有量のチャンピオンのXNUMXつです。 それはまた、オキシトシンの合成に関与する酵素の働きの主要な歯車です—XNUMXつのうちのXNUMXつ 幸福ホルモン。 毎日1〜2キウイを摂取すると、元気が出て気分が良くなります。
3.マカダミアナッツ
甘いマカダミアナッツは、ビタミンB群の優れた供給源です。 それらは代謝プロセスを活性化し、神経系と免疫系の機能を改善し、エネルギー生産を促進します。 ビタミンB群に加えて、マカダミアナッツは食物繊維が豊富です。 毎日の食物摂取量の約7％がそれから得られるので、あなたは長期間活力と強さの供給を維持することができます。
4 シーフード
定期的にシーフードを食べる人は苦しむ可能性が低いです 無関心、うつ病と活力の喪失。 これは、シーフードにオメガ3脂肪酸、ビタミンB12、チロシンが豊富に含まれているためです。 チロシンとその誘導体のおかげで、ドーパミンとノルエピネフリンが体内で生成され、ストレスと戦うのに役立ちます。 また、ビタミンB12とオメガ3は、幸福のホルモンであるセロトニンの合成に関与し、気分、睡眠、記憶を改善します。
5。 アボカド
アボカドには高レベルの葉酸が含まれているため、うつ病のリスクが軽減されます。 食事にアボカドを加えると、健康に良い影響があります。 この緑色の果物が豊富に含まれている有用な物質は、記憶力と血液循環を改善し、ストレスとの戦いを助け、倦怠感と過敏性を軽減します。 アボカドは健康的な脂肪を多く含んでいるので、あなたはより満腹になり、より長くエネルギーを与えられます。
これは、活動、気分、活力を高めるための製品の決定的なリストではありません。 あなたが自分自身にエネルギーを提供するために作る食事療法は変えられるべきです。 したがって、より多くの栄養素を摂取し、ミネラルと必須元素のバランスを維持することができます。
健康的な脂肪、繊維、タンパク質が豊富な食品をメニューに追加しますが、遅い炭水化物とビタミンを忘れないでください。 複合施設内のこれらすべては、一年中いつでもエネルギーを節約するための魔法のポーションになります。