私たちはしばしばそれを忘れ、さまざまな理由を見つけます。 一方、セルフケアは日常の困難にうまく対処するのに役立つため、正常に機能するために非常に重要です。 家族療法士のレスリー・サンタナが、自分の世話をしているのかどうかを見分ける方法について話します。
心理療法では、クライアントがセルフケアをどのように行っているかをすぐに評価することが重要です。回復の鍵は通常、この領域にあります。 残念ながら、それはしばしば完全に誤解されており、利己主義と自己満足と同一視されています。
心理療法士はあなたに自分の世話をするようにアドバイスすることはどういう意味ですか？ なぜケアがそれほど重要なのですか？ それが最も効果的なのはいつですか？
対処しましょう。
1.自己治癒と自己満足を区別する
自己回復は生産的であり、自己満足は正反対です。 ネイルサロンで10時間過ごすよりも、XNUMX日XNUMX分かけて、日中に怒りや攻撃性を引き起こした原因を分析する方がはるかに有益です。
もちろん、小さな喜びをあきらめて、罪悪感で自分を苦しめるべきではありません。 しかし、セルフケアは常に精神的および肉体的健康の改善に焦点を当てるべきです。
何があなたをネガティブに感じさせるのかを理解することによって、あなたはあなた自身についてもっと学ぶでしょう、そしてこの知識は将来のストレスの多い状況であなたに役立つでしょう。
そして、あなたがすでにマニキュアや美容院に行くのであれば、ここにあなたへのちょっとしたアドバイスがあります：そのような手順は深い意識的な呼吸を練習する絶好の機会です。
2.疑似ケアと実際のケアを区別する
疑似ケアは実際のケアに似ているように見えますが、それでもそれらを区別する価値があります。
代表的な例は買い物です。 XNUMX週間のうつ病の後、新しい購入に満足することにしたとします。 このプロセスを楽しんで、しばらくの間気分が良くなる可能性が高いです。 問題は、多くの場合、実際のケアをそのような代理人に完全に置き換えることです。 疑似懸念は一時的な救済をもたらすだけです。なぜなら、それは私たちの気分の落ち込みや私たちを悩ませている他の症状の本当の原因に対処していないからです。
代わりに、あなた自身の内部対話の日記をつけてみてください。
3.困難に対処することを学ぶ
このスキルはかなり漠然と話されることがよくありますが、その間、正確に何が含まれているのかを理解することが重要です。 セルフケアはあなた自身との関係を反映しており、逆境に対処することはその関係を強化します。
あなたが困難にうまく耐えられない場合、おそらくあなた自身とのあなたの関係は不十分に発達しています。 これらの関係を強化するときは、健康的で適切な方法で困難に対処する方法を学ぶことが重要であることを忘れないでください。
4.心、体、魂のつながりを忘れないでください
私たちが言ったように、セルフケアは常にメンタルヘルスと幸福を促進することを目的としています。
あなたが自分の世話をすることを計画しているとき、あなたが心理的、肉体的、そして精神的にどのように機能しているかを評価してください。 自分自身で長期的な結果を出すために、定期的に状況を評価する習慣をつけてください。 最初に問題のある領域に焦点を合わせます。
これは必ずしもあなたが多くの時間やお金を費やす必要はありません。 同時に、健康を維持するためにはケアが非常に重要です。 どこから始めればよいかわからない場合は、さまざまな種類の瞑想を試し、目標のリストを作成し、感謝の気持ちを表す方法を学び、日記を書き始め、深呼吸と筋肉のリラクゼーションのエクササイズを試してください。 主なことは、最終的に自分自身に向かって最初の一歩を踏み出すことです！
出典：PsychoCentral。