何百兆もの微生物がすべての人の胃腸管に住んでいます。 そして、このマイクロバイオームは、腸だけでなく、生物全体の健康、そして身体的だけでなく感情的な健康にも必要です。 科学的研究によると、バクテリアはうつ病の人に生きる意欲を与えることができます。
ここに腸内細菌叢のXNUMXつの物理的症状があります。
体脂肪
友好的な腸内細菌は、炭水化物に対する体の反応を制御し、炭水化物を脂肪またはエネルギーに変換します。 肥満は腸内の細菌の多様性の欠如にも関連しているため、マイクロバイオームの多様化は体脂肪を減らすための重要な要素です。 微生物叢を変えることで炭水化物の発酵を改善し、炭水化物を燃やしやすくし、肥満やXNUMX型糖尿病のリスクを下げることができます。 どうやるか？ 発酵食品をはじめ、さまざまな植物性食品をできるだけ食べましょう。
炎症
腸には体の免疫組織の70％が含まれているため、免疫応答と炎症の調節に重要な役割を果たします。 リーキーガット症候群では、大きなタンパク質分子が血流に入ると、体が免疫応答を活性化し、炎症を引き起こす可能性があります。
リーキーガット症候群を治す方法は？ これは難しい質問ですが、最初に次のように食事を改善することで、腸の健康を回復する可能性を高めることができます。プロバイオティクスを摂取する：健康な細菌の数を増やします。 そしてグルタミン（骨のスープが豊富な栄養素）は腸壁を再建するのを助けます。 炎症を抑えるには、オメガ3脂肪酸（野生のサーモンと魚油、亜麻とチアシード）が必要です。
脳機能とメンタルヘルス
一部の科学者は腸を「第二の脳」と呼んでいます。 ストレスはしばしば膨満感や消化不良を伴います。 その理由の90つは、セロトニン（気分の原因となる神経伝達物質）のXNUMX％が腸で生成されることです。
ますます多くの科学者が、不安を制御し、うつ病を治療する発酵食品とプロバイオティクスの能力を調査しています。 そのため、ザワークラウト、キムチ、味噌、ヨーグルト、ソフトチーズ、ケフィア、コンブチャはメンタルヘルスを高めることができます。
癌のリスク
2013年に発表された研究 ジャーナル of 癌 研究腸内細菌叢の種類とリンパ腫を発症する可能性との間に関連性を示しました。 同じ年の別の研究によると、一部の腸内細菌は、胃の内壁の炎症を調節する免疫系の能力を妨げることによって胃がんを引き起こす可能性があります。 癌がすでに診断されている場合でも、腸内細菌は免疫療法や化学療法の有効性を妨げる可能性があります。
したがって、より多くのプロバイオティクスと、可溶性繊維（オートミール、レンズ豆、豆、果物）が豊富なプレバイオティクスを食べてください。これらの食品は結腸で発酵し、健康な細菌を養います。 可能であれば、抗生物質は避けてください。抗生物質は悪玉菌を殺すだけでなく、私たちの「友達」も殺すことがよくあります。