喉が痛いときは、以前に痛いので気分が良くなることはありません。 ですから、それは不安発作です—何度経験しなくても、別のパニック発作に対処することは依然として困難です。 何をすべきか？ 自分自身を助ける方法は？
英国の作家マット・ヘイグは、XNUMX年近くにわたって深刻な鬱病に苦しんでいました。 不安発作から抜け出し、パニック発作に対処するために、彼は、アルコール、ヨガ、瞑想、本を読んだり、ポッドキャストを聴いたりするなど、合理的であるがそうではないすべての方法を試しました。 彼はソーシャルネットワークをさまよって、新しいシリーズを見ました。 しかし、注意をそらすためのほとんどすべての方法は、彼をますます絶望に引きずり込みました。
ほんの数年後、彼は気づきました：それは世界的な人生の過負荷でした。 世界が今日私たちに与えている情報的、感情的、そして肉体的な影響において、不安を増大させ、ストレスを引き起こし、精神的疲労、精神障害を引き起こします。 著者は、本「神経質の惑星」の目まぐるしい変化の条件で生き残る方法について考察します。
ここに彼が彼の周りの特別なスペースを維持するのを助けるいくつかのフレーズがあります。そこではあなたはただ呼吸して、外部からの刺激なしで存在を楽しむことができます。
マット・ヘイグ：«できないときは、自分に言い聞かせて…»
1.すべてが順調です。
2.すべてが正常でなく、影響を与えることができない場合でも、それを制御しようとしないでください。
3.あなたは誤解されていると感じます。 誰もが同じように感じます。 人々にあなたを理解させようとしないでください。 自分自身を理解するように努めてください。そうすれば、他のすべてはもはや重要ではなくなります。
4.自分を受け入れます。 自分に満足できない場合は、少なくとも今の自分を受け入れてください。 自分が誰であるかを知らずに自分を変えることはできません。
5.かっこよくならないでください。 一度もない。 かっこよくしようとしないでください。 かっこいい人がどう思うか考えないでください。 別の倉庫の人々のために努力してください。 人生の意味は涼しさではありません。 タイトなターンで首をひねるのは簡単です。
6.良い本を見つけましょう。 座って読んでください。 あなたが迷子になって混乱する時が必ず来るでしょう。 読書はあなた自身に戻る方法です。 これを覚えて。 読めば読むほど、困難な状況から抜け出す方法をよりよく知ることができます。
7.電話を切らないでください。 あなたの名前、性別、国籍、向き、またはFacebookのプロフィール（ロシアで禁止されている過激派組織）にだまされてはいけません。 あなたに関する単なるデータ以上のものになりましょう。 中国の哲学者老子は、「私が誰であるかを手放すとき、私は私ができる人になる」と言った。
8.時間をかけてください。 老子はまた言った：「自然は決して急いでいませんが、常に間に合います。」
9.インターネットをお楽しみください。 それが喜びをもたらさないならば、オンラインに行かないでください。 （簡単な戒めですが、従うのはどれほど難しいか。）
10.多くの人が同じように感じることを忘れないでください。 そして、これらの人々はウェブ上で非常に簡単に見つけることができます。 それはソーシャルメディア時代の最も治療的な側面のXNUMXつであり、自分の痛みの反響を見つけ、理解している人を見つけることができます。
11.ヨーダによると：「試してはいけません。 やれ。 またはしないでください。» 試みることは人生ではありません。
12.弱点は、私たちをユニークにするものです。 それらを受け入れます。 あなたの人間性を「フィルタリング」しようとしないでください
13.購入額を減らします。 マーケティングや広告で、幸福は商取引であるとあなたに納得させないでください。 アメリカのチェロキーのカウボーイ、ウィル・ロジャースがかつて言ったように、「あまりにも多くの人々が、苦労して稼いだお金を、嫌いな人々を感動させる必要のないものに費やしています。」
14.真夜中前にもっと頻繁に寝ます。
15.クレイジーな時期でも：クリスマス、家族の休日、非常事態宣言、都市の繁華街で、平和の瞬間を見つけてください。 時々寝なさい。 XNUMX日にカンマを追加します。
16.ヨガをします。 体も呼吸も元気いっぱいで疲れにくいです。
17.困難な時期には、日常生活を守りましょう。
18.自分の人生の最悪の瞬間を他の人の人生の最高の瞬間と比較しないでください。
19.突然消えた場合に最も見逃してしまうものに感謝します。
20.自分を隅に追いやらないでください。 あなたが誰であるかを一度だけ理解しようとしないでください。 哲学者のアラン・ワッツが言ったように、「自分自身を改善しようとすることは、自分の歯をそれらの歯で噛もうとする人のようなものです。」
21.歩きます。 走る。 ダンス。 ピーナッツバタートーストを食べる。
22.自分が本当に感じていないことを感じようとしないでください。 自分ができないことをしようとしないでください。 それはあなたを空にします。
23.未来はありません。 未来の計画は、あなたが未来の計画を立てる別の現在の計画にすぎません。
24.ディシ。
25.今すぐ愛してください。 すぐに！ 恐れることなく愛しなさい。 デイブ・エガーズは次のように書いています。「愛を見越した人生は人生ではありません。」 無私無欲に愛する
26.自分を責めないでください。 今日の世界では、あなたが社会人でない限り、罪を感じないことはほとんど不可能です。 私たちは罪悪感に満ちています。 子供の頃に学んだ罪悪感は、世界中の多くの人が飢えているときに食べるので気分が悪くなります。 ワインの特権。 私たちは車を運転したり、飛行機を飛ばしたり、プラスチックを使用したりするため、環境の前で罪悪感を覚えます。
何らかの形で非倫理的であることが判明する可能性のあるものを購入したことによる罪悪感。 口に出さない、または間違った欲望の罪悪感。 あなたが誰かの期待に応えなかった、または誰かの代わりになったという事実のために罪悪感。 あなたは他の人ができることをすることができないので、あなたは病気であり、あなたは生きています。
この罪悪感は役に立たない。 彼女は誰も助けません。 かつて間違ったことに溺れることなく、今すぐ何か良いことをしてみてください。
27.空を見てください。 （それは美しいです。それは常に美しいです。）
28.動物と一緒に時間を過ごします。
29.退屈で、恥ずかしがらないでください。 これは役立つかもしれません。 人生が困難になったとき、最も退屈な感情を目指してください。
30.他の人があなたをどのように判断するかによって自分自身を判断しないでください。 エレノア・ルーズベルトが言ったように、「誰もあなたの同意なしにあなたを不十分に感じさせることはありません。」
31.世界は悲しいことがあります。 しかし、今日、何百万もの見過ごされた善行が起こったことを忘れないでください。 百万の愛の行為。 静かな人間の優しさが存在します。
32.頭の中の混乱のために自分を拷問しないでください。 これで結構です。 宇宙全体が混沌としている。 銀河はいたるところに漂っています。 そして、あなたは宇宙とちょうど調和しています。
33.精神的に病気を感じた場合は、他の身体的な病気と同じように扱ってください。 喘息、インフルエンザ、何でも。 良くなるためにあなたがする必要があることをしなさい。 そしてそれを恥じないでください。 骨折した足で歩いてはいけません。
34.自分が負けるのを許しなさい。 疑問に思う。 脆弱だと感じます。 意見を変える。 不完全であること。 動きに抵抗する。 ターゲットに向かって飛ぶ矢のように、人生を急いで通り抜けないようにしてください。
35.中程度の欲求。 欲望は穴です。 欲望は欠陥です。 これは定義の一部です。 ドンファンのバイロンが「ヒーローを探しています！」と書いたとき、彼はヒーローがいないことを意味しました。 必要のないものが欲しくなると、今まで感じたことのない空虚さを痛感します。
必要なものはすべてここにあります。 男は男だからといって完璧です。 私たちは私たち自身の目的地です。
出典：マット・ヘイグの神経の惑星。 繁栄するパニックの世界に住む方法（Livebook、2019）。