朝ごはん ：
砂糖を含まない紅茶、コーヒー、または煎じ薬 1 杯 – 0kcal
低脂肪ヨーグルト 1 個 / 脂肪分 100 ～ 10% のカッテージチーズ 20 g / セミスキムミルク 1 杯 – 100-200 kcal
全粒粉パン2枚、マーガリン10g、ジャムまたはコンポート小さじXNUMX – 300kcal
洗って皮をむいていない新鮮な果物 1 個、またはフルーツジュース 1 杯 (15 cI)。 – 80キロカロリーl
合計 – 480kcal
朝のおやつ （オプション） :
低脂肪カッテージチーズまたは小さな果物100g（洗って皮をむいていないもの） – 100kcal
砂糖を含まないお茶または煎じ薬 1 カップ – 0kcal
合計 – 100kcal
ランチ ：
生野菜（すりおろしたにんじん、きゅうり、グリーンサラダ、トマト、大根、メロンなど）100～200gを軽いビネグレットソース（小さじXNUMX杯の植物油ベース）で味付けします。 – 50kcal
魚または赤身肉 100 ～ 150 g を週に 2 回、卵 XNUMX 個と交互に摂取 – 150kcal
緑色野菜（インゲン、ほうれん草、フダンソウ、キャベツ、カリフラワー、ネギなど） 100～200g
でんぷん質の食品（玄米、大豆、パスタ、乾燥豆、レンズ豆など）またはジャガイモの入った中華ボウル 1 杯 – 25～35kcal
ひまわりマーガリン (1 g) または低脂肪バター 5 杯 – 44kcal
低脂肪、無糖のホワイトチーズ 100 g – 100kcal
小さな果物 1 個、洗って皮をむいていない（朝のおやつの間に食べなかった場合）。 – 80kcal
合計 – 455kcal
午後のおやつ ：
脂肪1%ヨーグルト 0個 – 57kcal
温かいまたは冷たい無糖ドリンク 1 杯 – 0キロカロリー
合計 – 57kcal
夕食 ：
野菜スープ（ネギ、セロリ、ニンジン、カブ、キノコ、ニンニク、タマネギなど）1ボウルと小さなジャガイモXNUMX個に、スキムミルクまたはセミスキムミルクを小さなグラスXNUMX杯混ぜたもの – 50kcal
脂肪を除いて調理された魚または肉 100 ～ 150 g – 150kcal
でんぷん質の食品（玄米、大豆、パスタ、乾燥豆、レンズ豆など）またはジャガイモを入れた中華ボウル 1 杯（炭水化物と繊維をゆっくり摂取するため） – 250kcal
100～200gの緑黄色野菜と必須脂肪酸を摂取するためのマーガリン10g – 50kcal
できれば全粒粉パン、または白パン 1 枚 – 150kcal
小さな果物1個、洗ったが皮をむいていない。 – 80kcal
合計 – 730kcal