この減量システムはすでに多くの信者の心をつかむことができました：定期的な隔週の甘いものの放棄は私たちの国を痩せさせました。 この14日間のルールは何ですか？
有名なテレビプロジェクトのコーチ、アニータ・ルツェンコは、砂糖の拒否は体の全身状態を改善し、依存症を和らげ、数ポンド余分に体重を減らすと言いました。
マラソンはInstagramで人気のあるネットワークで、14日間の前後に写真を掲載できます。 ルールは非常に単純です。
- –毎日午前6.30時XNUMX分に起きる必要があります。
- –空腹時にコップ2杯の温水を飲みます。レモンの可能性があります。
- –呼吸法、
- –ページに与える演習のXNUMXつを実行するAnita
- –マラソンの推奨事項に基づいてXNUMX日で食事をします。
あなたは食べることができません：
- 白砂糖と甘味料、ステビア、果糖など。
- 甘い飲み物（ソフトドリンク、コーラ、フルーツジュースパック、フルーツドリンク、フレッシュジュース、スムージー）、さらにはキャンディー。
- 牛乳。
- すべてのお菓子（クッキー、キャンディー、マシュマロ、ゼリー、ハルヴァ、チョコレート、アイスクリーム、スイートチーズ、パン、ジャム）。
- 白パン、クラッカー、ベーグル、ピーナッツ、チップス、ポップコーン、環境保護。
- 冷水。
あなたが持つことができます：
- すべての食品は、3つの主要な食事と軽食で割り切れる必要があります。
- このリストから2日XNUMX回：卵、鶏肉、魚、肉、肝臓、豆、豆腐、チーズ、ヨーグルト、ケフィア。
- これからの2つの製品：お粥、レンズ豆、米（バスマティ）、パン、パスタ（最大17時間）。
- バナナとブドウを除いて、1日XNUMX果物。
- ドライフルーツ– 3日XNUMX個。
- 2日XNUMX回と野菜。
- はちみつ（小さじXNUMX日）。
- サンプルメニュー：
最初のオプション
- 朝食：ポーチドエッグ2個、全粒粉パン、野菜150グラム。
- スナック：フルーツ1個、ナッツ20グラム。
- 昼食：ゆでそば100グラム、焼き野菜200グラム、唐辛子、フェタチーズ40g、またはフェタチーズ。
- 夕食：子牛の蒸し煮100グラム、ラタトゥイユ250グラム。
2番目のオプション
- 朝食：大さじ3杯の怠惰なオートミールと100mlの天然ヨーグルトと1つのフルーツ。
- スナック：150グラムのチーズ、小さじXNUMX杯の蜂蜜、小さじXNUMX杯の亜麻仁。
- 昼食：ベイクドポテトと野菜サラダブロッコリースープのクリーム150ml。
- 夕食：白身魚100グラム、ブルガー入り野菜シチュー250グラム。