空腹は興味深いものです。 一方では、それは体内の栄養素の不足を示し、他方では、それは食物の必要性とは関係のない要因によって引き起こされる可能性があります。 したがって、真の空腹と偽の空腹を区別し、後者を抑制できるようにする必要があります。 その方法をお教えします。
最高のシェフは、視覚的な魅力が料理そのものと同じくらい食欲をそそるような美しい方法で料理を提供します。 チョコレートムースとアイスクリームが入った陶器の水差し、または端にシロップが流れるワッフルを見るとすぐに、あなた自身が唾を吐きます。 これは視覚的な空腹です-あなたが本当にそれを見るだけで料理を食べたいとき。 レストランの隣のテーブル、新聞広告、テレビコマーシャルなどで色々な食べ物を目にしているので、すぐに食べてみたいと思います。
抵抗する方法： 目の前に美味しそうな料理ができたらすぐに、他の素晴らしいものに気を取られてしまいます。 たとえば、レストランでは、テーブルの先頭にいる男性または女性、美しい絵や生花に注意を向けます。 驚いたことに、あなたはすぐに希望の料理について考えるのをやめます。
ある時点で、あなたの脳は砂糖が悪いと言っているので、それを食べるべきではありません。 そして文字通り次の分、彼はあなたが御馳走の形で報われるに値することをあなたに納得させます！ この種の空腹は、私たちの決定と気分が絶えず変化しているため、制御するのが最も困難です。 食べ物を見て何をどのように食べるか、食べないかを指示するのは私たちの脳です。 体重が増えないように食べ過ぎないようにと言うこともあれば、体重を気にするのをやめて好きなだけ食べるようにと言うこともあります。
抵抗する方法： 私たちの脳は通常、受け取った情報に基づいて決定を下します。 したがって、現実の空腹と想像上の空腹を思い出すことが重要です。 簡単なテストとして、食べる準備ができているケーキを、キャベツなどの嫌いなものと交換します。 あなたが本当に空腹なら、それを食べてください、そしてそうでなければ、これは想像上の空腹です。
もちろん、職場や公共交通機関でスナックの袋が破裂するパチパチという音を聞いたことがあるでしょう。 または、宅配便業者が注文した食べ物を持って到着したことを発表するのを聞いたことがあるかもしれません。 そして突然、あなたは自分のために何かを購入したり注文したりしたいという欲求に圧倒されました。 つまり、食べ物について聞いただけで、あなたはすでに空腹を感じています。 会話中に食べ物がトピックのXNUMXつになった場合も、同じことが起こります。 これは聴覚の空腹です。
抵抗する方法： 周囲の音をコントロールすることはできませんが、お気に入りの曲や新しい曲をオンにするなど、他の何かに注意を向けるだけで、意志の努力で誤った空腹の罠に陥らないように強制することができます。ヘッドフォン。
食べ物の味は誰もが食欲を感じることができます。 焼きたてのパン、淹れたてのコーヒー、溶けたチーズの匂いがあなたを誘惑します。 グルメはいつも食べ物を嗅いでいます。 はい、そして私たちの遠い祖先は食べ物の鮮度と純度をチェックし、それを嗅ぎました。
抵抗する方法： まず、料理の各材料を別々に嗅ぎます。 食べ始めたら、一口ずつ飲み込み、同時に嗅ぎましょう。 このようにあなたはいつもより少なく食べるでしょう。 .
多くの場合、空であることを知らせるのは胃ではありませんが、食べる時間だと胃に伝えます。 お腹が空いたからではなく、食事のスケジュールが決まっているので、私たちはたいていたくさん食べます。 ほとんどの場合、私たちは昼食または夕食の時間であるという理由だけで食事をします。
抵抗する方法： あなたの胃の状態を注意深く評価してください：それは本当にいっぱいですか、それともあなたは退屈やストレスから食べていますか？ また、ゆっくりと食べ、半分いっぱいに止めます。
ただ垂れ下がる料理もあり、味覚を満足させるために食べます。 同時に、味は絶えず変化しています。私たちは辛い食べ物が欲しい、それから甘いデザートが欲しいのです。 何かサクサクしたもの、または逆に糸を引くものをください。 これは本当の空腹ではなく、言語にとっては楽しいことです。
抵抗する方法： あなたの言語が必要とするものを聞くことは無害ですが、あなたがその必要を満たすとすぐにやめることはあなたの力の範囲内です。 プレート全体と同様に、XNUMXつまたはXNUMXつのピースで十分です。
お母さんが焼いたアップルパイ、居心地の良い喫茶店のラテ、暑い日の冷たいレモネードなど、お腹が空いたので食べたいものはすべてありません。 精神的な空腹は、この場合、胃だけでなく魂も満たすために食べるので、感情的な空腹とも呼ばれます。
抵抗する方法： 精神的な空腹は無視されるべきではありませんが、それは制御することができます。 あなたの部分のサイズに注意を払い、最後のパン粉を終わらせるためにあなた自身を無理に押し込まないでください。
子供たちは、味覚のためではなく、細胞レベルでの体が成長中の体に必要なものと不要なものを合図するため、特定の食品を食べることを拒否します。 しかし、何年にもわたって、私たちはこの無意識のアドバイスを脇に置き、本、友人、家族、そして私たちの脳が私たちに指示することをします。 砂糖をたくさん食べたり、塩分を減らしたりなどしないでください。 私たちの体の必要性と私たちの意識の必要性を区別する必要があります。 科学的には、私たちの食欲に影響を与えるXNUMXつの主要なホルモンがあり、ホルモンのレプチンはそれを抑制します。 その量は、肥満の人で高く、痩せた人で低くなります。
抵抗する方法： 私たちの体は、毎日一定量のビタミン、ミネラル、塩、脂肪、炭水化物などを摂取する必要があります。 私たちはさまざまな時期に自分の体の要求に耳を傾ける必要があります。 たとえば、おやつを食べる前にコップ一杯の水を飲みます。 あなたは本当におやつをしたくなかったことに気付くかもしれません。
ストレスの下で私たちは飢えたり食べ過ぎたりすることを聞いたことがありますが、後で後悔しています。 ストレスがたまっているときは、何を食べているのか考えず、ヨーグルトの袋ではなく、チップスの袋を求めて手を差し伸べることができます。
抵抗する方法： 簡単ではありませんが、可能です。 あなたは実用的であり、食べ過ぎの将来の結果について考える必要があります。 一時停止して鏡を見てください。すべてを無差別に食べると、ストレスが増えるだけだということがすぐにわかります。
多くの人がお気に入りのテレビ番組をポップコーンのボウルやチップスの袋で見ています。 職場のコンピューターモニターの前で絶えず食事をする人もいます。 しかし、科学者の研究によると、同じ仕事やテレビなど、何かに気を取られていると、カロリー消費量が大幅に増加することがわかっています。
抵抗する方法： テレビの電源を入れる前に、あなたがどれだけ空腹であるかを分析し、事前に何かを食べてください。 また、編み物や縫製などで手を忙しくしてください。 こうすることで、怠惰による食物の吸収を防ぎます。
昔は、おいしくて面白いものを探して冷蔵庫やクローゼットを開けて退屈から逃れていました。
抵抗する方法： 退屈しているからといって、何かを食べる必要があるわけではありません。 本を読んで、犬と遊んでください。 音楽とダンスをオンにします。 この時間をリラクゼーションと何か意味のあるものに使ってください。
私たちの時代には、食生活が変わりました。 同時に食事をしないことが多いので、満腹にならず、夜空腹で目覚めます。 夜の空腹はストレスの結果である人もいれば、ホルモンの不均衡である人もいます。
抵抗する方法： 睡眠が最も重要なことであることを自分に納得させてください。 念のため、リンゴやナッツをナイトスタンドに置いておくと、食べ物があまり役に立たない冷蔵庫に行く必要がなくなります。 健康になる！