体重を減らすには、多くの時間と絶え間ない努力が必要です。 あなたが3から5kgを失う必要があるならば、あなたは本当に厳しい無駄な食事療法をする必要はありません。 多くの場合、食事を変えたり、ウォーキングや水泳、サイクリングやダンスを追加したりして、断食日を調整するだけで十分です。
低脂肪ギリシャヨーグルト
170gのヨーグルトは639kJ、12,8gのタンパク質、3,6gの脂肪、2,3gの飽和脂肪、14,1gの炭水化物、14,1gの砂糖、3,4gの繊維、187mgのナトリウムです。
カルシウムと空腹抑制タンパク質が豊富なヨーグルトは、朝食のベースとして、またはサワークリームやマヨネーズの代わりとして最適です。
エビ
100gの生エビは371kJ、21 gのタンパク質、0,6 gの脂肪、0,1 gの飽和脂肪、0 gの炭水化物、0 gの砂糖、0 gの繊維、349mgのナトリウムに相当します。
エビ –肉を交換し、メニューにいくつかのバリエーションを追加する方法。 私はそれらをロースト、ご飯、または鶏肉と一緒に中華鍋ですばやく炒め、ペストで味付けするのが好きです。
マカダミア
一握りの生のナッツ、約1gのナッツ= 30 kJ、905 gのタンパク質、2,8 gの脂肪、22,2 gの飽和脂肪、3 gの炭水化物、1,4 gの砂糖、1,4 gの繊維、1,9 mgナトリウム。
ナッツは脂肪が豊富ですが、体重をコントロールするのにも役立ちます。 マカダミア たんぱく質、繊維、一価不飽和脂肪がたくさん含まれています。 健康的なライフスタイルのために、毎日少量の無塩ナッツを食べてください。
みかん
2つの大きなみかん、約150 g = 248 kJ、1,2 gのタンパク質、0,3 gの脂肪、0 gの飽和脂肪、11,7 gの炭水化物、11,7 gの砂糖、1,8 gの繊維、5mgのナトリウム…
マンダリン キロジュールが低い–スナックに最適な素晴らしい季節の製品。
パッションフルーツ
50gの果肉は152kJ、1,5gのタンパク質、0,2gの脂肪、0gの飽和脂肪、2,9gの炭水化物、2,9gの砂糖、7gの繊維、10mgのナトリウム。
パッションフルーツ –一日中いつでも気分を高めるためのスーパーツール。 エキゾチックなフルーツはカロリーは低いですが食物繊維が多いので、満腹感があります。 朝はミューズリーやヨーグルトにパッションフルーツを加えるのが好きです。
オート麦フレーク
30gの生シリアルは464kJ、3,8 gのタンパク質、2,7 gの脂肪、0,5 gの飽和脂肪、16,4 gの炭水化物、0,3 gの砂糖、2,9 gの繊維、1mgのナトリウムに相当します。
フレークは、低GI炭水化物（グリセミック指数、食品中の炭水化物が血糖値にどのように影響するかの相対的な尺度）、植物タンパク質、およびベータグルカンと呼ばれる特殊なタイプの繊維が豊富です。 それは「悪玉」コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。
カリフラワー
100gの生キャベツは103kJ、2,2 gのタンパク質、0,2 gの脂肪、0 gの飽和脂肪、2 gの炭水化物、2 gの砂糖、2,8 gの繊維、30mgのナトリウムです。
私はカリフラワーが大好きですが、それがピザベース（レシピ）の良い代替品だからではありません こちら）。 生で揚げて焼いたものが美味しいです。 また、免疫力を高め、ビタミンCと葉酸を含み、新しい細胞の形成を促進し、肌を滑らかにし、髪を太く光沢があり、爪を強くします。
全粒粉パン
パン1スライス、約40 g = 462 kJ、タンパク質4,8 g、脂肪3,5 g、飽和脂肪0,4 g、炭水化物13,5 g、砂糖0,7 g、繊維2,9 g、168 mgナトリウム。
ダイエットパン？ 出来ますか！ 全粒粉パンはGIが低く、「長い」炭水化物でいっぱいです。 私は朝食にパンを一枚食べましたが、クッキーやファーストフードから離れて、ランチタイムまで満腹で満足しています。
レンズ豆
調理済みレンズ豆100gは、595 kJ、タンパク質10 g、脂肪0,8 g、飽和脂肪0,1 g、炭水化物20,2 g、砂糖1 g、繊維5,2 g、ナトリウム2mgに相当します。
植物由来のタンパク質、食物繊維、野菜との調和のとれた含有量–それがそれです レンズ豆…私は肉の代わりにできるだけ頻繁にそれを毎週の食事に含めることに賛成です。 ボロネーゼパスタやパイやパイのフィリングの牛ひき肉の代わりに使用してください。 これを行うには、レンズ豆を茹でてから、たくさんの玉ねぎと一緒にすばやく炒めます。玉ねぎとネギにタイムまたはローズマリーを加えて混ぜることができます。 これには、黒レンズ豆または少なくとも茶色のレンズ豆を使用することをお勧めします。
ほうれん草
60gの生ほうれん草は57kJ、1,4 gのタンパク質、0,2 gの脂肪、0 gの飽和脂肪、0,4 gの炭水化物、0,4 gの砂糖、2,5 gの繊維、13mgのナトリウムに相当します。
適度 ほうれん草 健康上のメリットに関しては、それほど単純ではありません。 目の健康のためのベータカロチン、免疫機能のためのビタミンC、心臓の健康のためのビタミンE、活力と体のための鉄、神経系のためのカリウム…明白な利点を挙げればそれは含まれています。 さらに、生で食べることもできます（禁忌はありません！）。 これを行うには、ほうれん草を刻んで豆腐チーズと混ぜるか、サラダを作るか、サンドイッチやトーストにレタスの葉の代わりに使用します。