冬眠でダウン！ 春が近づいてきて、体を清めるのに最適な時期です。 冬のデトックスは極端である必要はありません。 体を疲れさせる過酷なクレンジング プログラムにさらす必要はありません。 現在、デトックスの目標は、活力、更新、外観の改善です。 シンプルな XNUMX 日間のデトックス プランで、体調を整え、準備万端の春を迎えることができます。
基本的なルール
XNUMX日間、すべての砂糖、アルコール、炭酸飲料、加工食品、穀物、グルテンを食事から除外します. その代わりに、青汁、フルーツ スムージー、野菜料理があります。 この期間に許可されている唯一の甘味料は液体ステビアで、グリセミック指数はゼロです。 体が毒素を取り除くのに役立つ純粋な水をたくさん飲むことは特に重要です. デトックスプログラムの鍵は、栄養素を奪うことではなく、体をきれいにするのに十分な量を摂取することです.
目覚めた後
空腹時にコップ一杯の水でプロバイオティクスを摂取して、腸内の善玉菌の軍隊を補充し、消化を助けます. レモン汁を水に絞り込むことをお勧めします。これは体をアルカリ化し、消化器系を日常の仕事に合わせて調整します。
あさごはん
青汁を一日の最初の食事にしましょう。 クロロフィルは体を酸化させ、毒素の排出を促します。 理想的には、そのようなジュースは、レモンを除いて、果物を除く緑色の野菜からのみ作られるべきです. 最高の組み合わせ：キャベツ、キュウリ、レモン、ショウガ。 しかし、朝食にもっと食べ物が必要だと感じたら、リンゴやブルーベリーなどの無糖の果物を食べましょう。
夕食
消化に多くのエネルギーを必要とするボリュームたっぷりのランチの代わりに、グリーンスムージーを飲みましょう。 これは、一杯のグラスに大量の栄養素を詰め込むのに最適な方法です. スムージーは固形食品よりもはるかに速く消化され、内臓は当然の休息を得るでしょう.
以下では、栄養価の高いグリーンスムージーのおいしいアイデアを XNUMX つ紹介します。 強力なブレンダーですべての材料を混ぜて、甘くして楽しんでください！
1部：
- ココナッツウォーター 1～1,5カップ
- キャベツ 2カップ
- ¼アボカド
- 冷凍パイナップル1/2カップ
- 液体ステビア お好みで
1部：
- アーモンドミルク1〜1,5カップ
- キャベツ 2カップ
- ¼アボカド
- バニラ大さじ1
- 1小さじシナモン
- 液体ステビア お好みで
1部：
- アーモンドミルク1〜1,5カップ
- 冷凍さくらんぼ½カップ
- キャベツ 2カップ
- ¼アボカド
- 1小さじシナモン
- 2小さじバニラ
午後のおやつ
ランチとディナーの間にお腹がすいたら、きゅうり、セロリ、ピーマン、にんじんなどの生野菜のみじん切りを食べましょう。 空腹がひどい場合は、アボカドの XNUMX 分の XNUMX から XNUMX 分の XNUMX を海塩とレモンで食べることができます。
夕食
夕食はその日の最大の食事になります。 一日の終わりには、運動するのに多くのエネルギーを必要としなくなり、消化に集中できるようになります。 夕食と次の朝食の間に大きなギャップがあると、食べたものすべてを吸収することができます。 すべての夕食は大きなサラダから始めるべきです。 野菜と生野菜から作られ、満腹感を得るために、アボカドのXNUMX分のXNUMXを追加できます。 また、レモン汁と液体ステビアを混ぜたアボカドからドレッシングを作ります。油を加えなくてもクリーミーな味が得られます.
別のオプションはキャベツサラダです。 キャベツの葉から硬い肋骨を切り取り、手で細かく裂きます。 ケールをアボカド、レモン汁、ステビアと一緒に葉が柔らかくなるまでマッシュします。 生野菜はお好みで加えてください。
夕食のメインコースは、シンプルだが満足できるものでなければならない。 ベイクドポテトかパンプキンにしましょう。 ブロッコリーやカリフラワーなど、油を使わずに揚げたでんぷん質のない野菜は許容されます.
デトックス期に体に優しく。 もっと寝て、水をたくさん飲んで、マッサージを受けてください。 その結果、あなたは新鮮で輝く気分になります！