長期休暇。 あなたはソファに横になり、心配事や心配事を頭から取り除こうとします。 でも出てこない。 "休み！ 私たちは自分自身を納得させます。 「喜びを体験してください！」 しかし、何も出てきません。 それをどうするか？
喜んで楽しむために—それはより簡単でより楽しいかもしれないように思われますか？ しかし、私たちの多くにとって、この仕事は私たちの力を超えています。 なんで？
「一般的に、神経組織のために喜びを感じるのが難しいと感じる人もいます。彼らは平均以下の範囲で前向きな感情を経験します」と臨床心理士のユリア・ザカロワは説明します。 —多くの人々は、子供時代に世界と自分自身について学んだ信念によって喜ぶことを妨げられています—計画。 したがって、たとえば、否定的/悲観的スキーマを持つ人々は、「それはうまく終わらないだろう」と確信しています。 彼らは潜在的な問題、何がうまくいかないかに焦点を合わせています。」
ユリア・ザハロワによれば、さらに脆弱性スキームがある場合、人々はいつでも突然悪いことが起こる可能性があると確信しています。文字通り「深淵の端」で喜びを感じることは非常に困難です。
同時に、感情を抑圧する傾向がある人は、感情を示すことは一般的に危険であると確信しています。 そして、いずれか：ネガティブなだけでなく、ポジティブでもあります。 認知行動療法士によると、この物語では「魔法の」思考が大きな役割を果たします。多くの場合、人々は単に幸せになることを恐れています。
「一生懸命笑うなら、一生懸命泣かなければならない」という考えは、彼らにとって非常に論理的であるように思われます。
「したがって、不確実性や問題を回避しようとすると、人々は幸せを失おうとします—何が起こっても」と専門家は続けます。 「それで、彼らは何かを支配しているように見え、人生の喜びをあきらめることによって支配の幻想にお金を払っています。」
ユリア・ザハロワによれば、これらの根深い信念は、人生のすべての領域をカバーすることがよくあります。たとえば、家族など、人生の領域のXNUMXつで信念がより積極的に現れることがあります。 しかし、これは私たちが人間関係に不満を持っていることを意味しますか？
「もちろん、不十分な親子関係やパートナーシップ関係もうつ病の原因となる可能性があります。 また、高い家計負荷を軽視することはできません」と専門家は確信しています。
臨床心理士の観察によると、日常生活でリラックスする方法を知らない人は、休暇や週末に困難を経験することがよくあります。 「自分を「体調を整える」習慣、不安や緊張は平日から休日に「移動」します」とユリア・ザカロワは説明します。 —同時に、不安の対象だけが変わります—結局のところ、休暇中には心配することも心配することがあります。 そして、人々が「クリックするだけで」リラックスできないことに気付くのは休暇中です。
これらの感情と戦い、喜びに身を任せることは可能ですか？ 「残念ながら、私たちの脳は、逆説的に感情との闘いが感情を強めるだけであるように設計されています」と心理学者は強調します。 「しかし、私たちは何かで彼らに対抗することを試みることができます。」
専門家のヒント
1.リラックスできないことで自分に腹を立てないでください。
あなた自身に対するあなたの怒りは助けにはなりませんが、緊張を高めるだけです。 あなたの状態を理解して扱ってください：あなたはそれを選びませんでした。 親しい友人を慰めているように、自分を慰めてみてください。
2.呼吸法を試して切り替えます
たとえば、腹部（深呼吸または腹部）呼吸。 タイマーをXNUMX〜XNUMX分に設定し、まっすぐに座って目を閉じ、呼吸を観察してみてください。 鼻から吸い込み、一時停止し、口からゆっくりと息を吐きます。 息を吸うと、腹壁が前方に膨らみ、手を胃に当ててこの動きを制御します。
もちろん、あなたは呼吸について考えることからビジネスや問題について考えることに気を取られるでしょう。 これで結構です！ 自分を殴らないでください、ただあなたの注意をあなたの息に戻してください。 XNUMX日に数回、少なくともXNUMX週間運動することで、この簡単な練習でリラックスして切り替える習慣を身に付けることができます。
3.自分の信念に取り組みます
これには通常、長い時間がかかります。 しかし、それらがどれほど真実であり、現在の生活状況にどれほど関連しているかを考慮して、それらを批判的にとらえることを試みることができます。
あなたは幸せになることを学ぶことができ、そして学ぶべきです。 このための時間を取っておき、新しいことを試し、実験して、自分を驚かせてください。