どのダイエットランチを選ぶか

昼食のカロリー量– 306 kcal

ゆでパイクパーチ– 120 g

ゆでカリフラワー– 250 g

新鮮なキュウリとトマトの植物油サラダ– 100 g

何が良いですか？

クロムのおかげで、パイクパーチの切り身は真性糖尿病の発症を防ぐ予防薬です。 そして硫黄の存在は神経系を強化し、毒素を排除するのに役立ちます。 赤いトマトは血液循環に良く、きゅうりはカロリーが最小限の最高の食用野菜です。

2.オプション：心の問題で…鶏をサポートします

カロリー量– 697 kcal

植物油に新鮮なキャベツを入れたベジタリアンキャベツスープ– 250 g

鶏胸肉の茹で– 150 g

ご飯– 100 g

フレッシュトマト– 100 g

ライ麦パン– 50 g

砂糖なしのコンポート– 200 g

何が良いですか？

鶏肉には神経細胞の薬であるビタミンナイアシンが含まれています。 心臓の活動をサポートし、コレステロールを調節し、胃液の生成に関与します。 米はビタミンB群の供給源です。 ライ麦パンには、若さを維持するのに役立つビタミンE、PP、Aが含まれています。

カロリー量– 500 kcal

温かいマッシュルームサラダ– 250 g

砂糖を含まない緑茶– 200 g

サラダレシピ

材料：ゆで鶏肉– 150 g、グリーンピースの半分の缶、きのこ– 100 g、ハーブ、レモンジュース、醤油。

鶏肉を立方体に切り、グリーンピースを加えます。 きのこをオリーブオイルまたは油を一切使わない特別な鍋でXNUMXつに切って炒め、肉とエンドウ豆に加えます。 醤油とレモン汁のドレッシング、ハーブを混ぜて加えます。

何が良いですか？

きのこには脂肪が含まれていないだけでなく、有害なコレステロールを燃焼させる物質であるレシチンによって脂肪を分解するのにも役立ちます。 エンドウ豆は、脂肪や食物繊維だけでなく、26の有益なミネラルが豊富です。 それはよく飽和します。 レモンジュースは集中力をサポートし、記憶力を向上させ、パフォーマンスを向上させます。

4.オプション：桃はあなたが考えるのを助けます

カロリー量– 499 kcal

茹で鮭– 200 g

ゆでカリフラワー– 200 g

ライ麦パン– 50 g

新鮮な桃– 200 g

何が良いですか？

桃には、血液の主成分である鉄分が多く含まれています。 昼食のための桃のカップルは、血管を強化し、脳機能を改善します。 カリフラワーはたんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富です。 胃炎に苦しむ人々に特に役立ちます。 赤身魚の品種に豊富に含まれるオメガ3脂肪酸は、アテローム性動脈硬化症の予防に役立ちます。

カロリー量– 633 kcal

カッテージチーズとチーズのカリフラワーキャセロール– 250 g

緑茶– 200 g

キャセロールレシピ

材料：カリフラワー– 200 g、カッテージチーズ5％– 100 g、卵2個、ハードチーズ– 50 g、サワークリーム– 10％。

カリフラワーを塩水で半分火が通るまで茹でます。 カッテージチーズ、卵、塩を加えます。 よく混ぜます。 油を塗った皿に入れます。 サワークリームで上にすべてにグリースを塗り、粉チーズで挽く。 20分間焼きます。

何が良いですか？

チーズは、タンパク質、カルシウム、カリウムのかけがえのない供給源です。 朝に大さじXNUMX杯のサワークリームが力を与え、体に必要な微量元素とビタミンを提供します。 サワークリームは生殖機能にプラスの効果があり、ホルモンレベルを改善します。 ちなみに、仕事で忙しい一日を過ごした後の回復には、ハチミツと一緒にサワークリームをスプーン一杯食べるだけで気分が良くなります。

何を知る必要がありますか？

平均的な人は2000日あたり2500〜XNUMXカロリーを消費するので、お菓子、小麦粉、ファーストフード（これらは非常に高カロリーの食品です）に頼らないでください。

植物油としては、ひまわり油を使用するか、オリーブをコールドプレスして精製せずに使用することをお勧めします（このような油を揚げ物に使用すると臭いが消えにくいため、フードにストックするだけです）。

イーストフリーのみのパンを購入することをお勧めします。あなたの目標が体重を減らすことであるかどうかは関係ありません。 酵母は日和見細菌叢の発達に寄与し、真菌、特にカンジダの発達を引き起こす可能性があります。 また、日和見植物相の発達は私たちの免疫を抑制します。

水、コンポート、その他の液体は、食べてから約XNUMX分後に飲むとよいでしょう。これは、胃液を希釈し（濃度を下げ）、消化を損なうからです。