良い感情はあまりないようです。 誰が再び激しい喜びを経験することを拒否したり、不安や苛立ちの一部と喜びの気持ちを交換することに同意したりしますか？ 一方、ポジティブな感情には影の側面もあります。 たとえば、それらの不釣り合いに高い強度。 逆に、ネガティブなものは便利です。 私たちは認知行動心理学者のドミトリー・フロロフを扱います。
私たちの多くはそのような内面的な態度で生きています。否定的な感情は不快感を引き起こします。可能であればそれらを避け、できるだけ多くの明るい肯定的な感情を受け入れるように努めるのがよいでしょう。 実際、私たちはすべての感情を必要としています。 悲しみ、不安、恥、嫉妬、嫉妬は、私たちや他の人に私たちに何が起こっているのかを理解させ、私たちの行動を規制させます。 それらがなければ、私たちの生活がどのようなものであるか、すべてが私たちにとってうまくいくかどうか、どの領域に注意が必要かを理解することはほとんどできません。
それらの指定には多くの感情や用語があります。 Rational Emotional Behavior Therapy（REBT）では、悲しみ、不安、罪悪感、恥、恨み、嫉妬、嫉妬、嫌悪感、怒り、喜び、愛の11の主要なものを区別します。
実際、どのような用語でも使用できます。 主なことは、これらの感情が私たちに何を伝えているかを理解することです。
すべての感情は、ポジティブかどうかにかかわらず、機能的または機能不全になる可能性があります。
不安は危険を警告します。 怒りは私たちのルールを破ることについてです。 恨みは、誰かが私たちを不当に扱ったことを示しています。 恥—他の人が私たちを拒絶するかもしれないこと。 罪悪感—私たちが自分自身や他人を傷つけ、道徳的規範に違反したこと。 嫉妬—意味のある人間関係を失う可能性があります。 羨望—誰かが私たちが持っていない何かを持っていること。 悲しみは喪失を伝えます、等々。
これらの感情のそれぞれは、ポジティブであるかどうかにかかわらず、機能的で機能不全である可能性があり、より簡単に言えば、健康で不健康である可能性があります。
感情を区別することを学ぶ
健康であるかどうかにかかわらず、あなたが今経験している感情を理解する方法は？ 最初のそして最も明白な違いは、機能不全の感情が私たちの生活の邪魔になるということです。 それらは過度であり（それらを引き起こした状況には不十分であり）、長期間「不安定」であり、過度の不安を引き起こします。 他のオプションもあります。
不健康な感情：
- 私たちの目標と価値観を妨害し、
- あまりにも多くの苦しみにつながり、やる気を起こさせます、
- 不合理な信念によって引き起こされます。
機能的な感情は管理が簡単です。 機能不全—内面の感覚によると—それは不可能です。 その人は「怒り狂う」または「運ぶ」ようです。
あなたが長い間望んでいたものを受け取ったので、あなたが大きな喜びを経験しているとしましょう。 または、夢にも思わなかったことがあります。宝くじに当選し、大きなボーナスを獲得し、記事が重要な科学雑誌に掲載されました。 この場合、この喜びは機能しなくなりますか？
最初に注目されるのは強度です。 もちろん、健康的な感情も非常に激しくなる可能性があります。 しかし、その感情が私たちを完全に捕らえ、長い間、私たちを不安にさせ、現実的に世界を見る能力を奪うのを見ると、それは機能不全になります。
そのような不健康な喜び（それを陶酔感と呼ぶ人もいます）は、双極性障害の躁病に似た状態だと思います。 その結果、コントロールが弱まり、困難やリスクを過小評価し、自分自身や他人に対する批判的でない見方をします。 この状態では、人はしばしば軽薄で衝動的な行為をします。
ほとんどの場合、否定的な感情は機能不全です。 彼らはしばしば不合理な信念を隠します
たとえば、たくさんのお金に落ちた人は、それをあまりにも早くそして無意識に使うかもしれません。 そして、突然一般大衆から認められ、不健康な喜びを経験した人は、自分の能力を過大評価し始め、自分自身に対する批判を減らし、他人に対してより傲慢になるかもしれません。 彼は次の記事をうまく準備するのに十分な努力をしません。 そして、おそらく、これは彼が彼自身の目標を達成することを妨げるでしょう—本当の科学者になること、真剣なモノグラフを書くこと。
愛のような美しい気持ちも不健康になる可能性があります。 これは、そのオブジェクト（人、物、または職業）が人生の主要なものになり、他のすべてを混雑させたときに発生します。 その人は、「これを失うと死ぬ」または「これを持っていなければならない」と考えます。 あなたはこの気持ちを執着または情熱と呼ぶことができます。 この用語は意味ほど重要ではありません。それは人生を非常に複雑にします。 彼の強さは状況に不十分です。
もちろん、否定的な感情はほとんどの場合機能不全です。 子供はスプーンを落とし、母親は怒りのあまり、彼に向かって叫び始めました。 これらの不健康な感情はしばしば不合理な信念を隠します。 たとえば、母親の怒りは、子供が自分を取り巻くすべてのものに注意を払うべきであるという不合理な信念によって引き起こされる可能性があります。
もう一つの例。 パニックやホラーと呼ばれる可能性のある不健康な不安には、次のような信念が伴います。 私はそれを取りません。 それが起こったら私は敗者になります。 世界は公平ではありません。 私はとてもうまく働いたので、これは起こらないはずです。 むしろ不安と呼ぶことができる健康的な不安には、そのような信念が伴います。 ひどい。 しかし、ひどいことではありません。 もっと悪いことがあります。»
宿題
私たち一人一人が不健康な感情を経験します、これは自然なことです。 彼らのために自分を責めないでください。 しかし、それらに気づき、穏やかに、しかし効果的にそれらを管理する方法を学ぶことが重要です。 もちろん、すべての強い感情が分析を必要とするわけではありません。 氾濫してすぐに去る人（定期的に繰り返されない限り）は、私たちの邪魔をすることはほとんどありません。
しかし、自分の気分が自分の人生を台無しにしていることに気付いた場合は、感情を特定して、「この感情を引き起こす可能性があるのは、今私が考えていることは何ですか？」と自問してください。 そして、あなたは多くの不合理な信念を発見し、どれを分析して驚くべき発見をするかを分析し、問題に対処し、思考を制御することを学ぶことができます。
注意を切り替えるスキルが役立ちます—音楽をオンにし、散歩し、深呼吸し、走りに行きます
この手順を自分で行うのは難しい場合があります。 それは、他のスキルと同様に、認知行動療法士の指導の下で徐々に習得されます。
思考の内容を変えることに加えて、自分の経験を意識的に観察すること、つまりマインドフルネスは、不健康な感情を健康な感情に変えるのに役立ちます。 作品の本質は、感情や思考から離れ、遠くから考え、どんなに激しくても横から観察することです。
また、注意を切り替えるスキルが役立つ場合もあります。音楽をオンにしたり、散歩したり、深呼吸したり、走ったり、リラクゼーション運動をしたりします。 活動の変化は機能不全の感情を弱める可能性があり、それはより早く消えます。