• 妊娠中の女性には、鉄欠乏症の定期的なスクリーニングが推奨されます。
• 医師が症状に基づいて患者の鉄欠乏症を疑う場合、彼らは血液検査を提案します。

鉄分が豊富な食品を定期的に食べる

鉄はXNUMXつの主要な形態で存在します：鉄 ヘム動物性食品に含まれる、は体によって容易に代謝されますが、 非ヘム鉄 （植物ベースの食品に含まれています）はあまり吸収されません。 吸収の違いは、植物中のフィチン酸とタンニンの存在に起因します。

通常、健康的で多様な食事は十分な鉄分を提供します。 NS 肉レバー or 家禽、アサリ、ローストビーフ、ターキーミンチ、イワシはヘム鉄の優れた供給源ですが、ドライフルーツ、糖蜜、全粒粉、豆類、緑の野菜、ナッツ、種子には非ヘム鉄のみが含まれています。

70kgの男性は約4年間鉄の店を持っています。 女性の場合、月経のため、鉄の店の期間ははるかに短くなります。55kgの女性は約6か月間予備を持っています。

鉄の他の食事源と推奨されるXNUMX日の摂取量については、鉄シートを参照してください。 また、私たちを取りますあなたは鉄が不足していますか？ テスト。

リマーク。 菜食主義の信者は、必ずしも必要な量の鉄を消費するとは限りません。 植物界の食品からの鉄分は動物界よりも吸収が少ないため、ビタミンCが豊富な食品（赤唐辛子、ブロッコリー、芽キャベツ、オレンジジュースなど）を食事中に摂取して鉄分吸収を改善することをお勧めします。 一部の人々は服用することから利益を得るかもしれません サプリメント 鉄の。 疑わしい場合は、医療従事者に相談してください。

過去に貧血を患ったことがある人は、（原因によっては）再び貧血になる可能性が高くなります。 以下の対策により、このリスクを軽減できます。

サプリメント

一部の人々にとって、鉄サプリメントまたは鉄含有マルチビタミンを摂取することは、蓄えを維持するのに役立ちます。 過剰摂取に関連するリスクを考えると、それらは医療従事者のアドバイスに基づいてのみ服用する必要があります。

食品

非常に警戒することが重要です。 たとえば、ビタミンCを含む動物性食品を定期的に摂取することに加えて、お茶やコーヒーを飲む人は食事時にそうしないことをお勧めします。 これらの飲み物は、食事のXNUMX時間前またはXNUMX時間後に飲むのが最適です。 お茶とコーヒーには、食品からの鉄の吸収を妨げるタンニンが含まれています。

カスタマイズされた食事療法：貧血の栄養士HélèneBaribeauからの他のアドバイスを参照してください。

経口避妊薬

重い期間が貧血の原因である場合、それらが月経の流れを減らすので、避妊薬を服用することは役立つかもしれません。