内容
妊娠中の女性とスポーツ：利点は何ですか？
妊娠中の運動の利点はたくさんあります。 スポーツは体重増加を制限するのに役立ち、したがって妊娠中に太りすぎになるリスクを減らします。 身体的および精神的な健康を改善し、産後うつ病のリスクを減らし、静脈還流を改善します。 血糖値を調節するホルモンであるインスリンに対する体の感受性を高めることにより、運動活動は妊娠糖尿病のリスクも減らします。 また、メリットは実在するため、この期間中に開始することを躊躇しないでください。
妊娠とスポーツ：妊娠中の女性の禁忌は何ですか？
絶対禁忌–ウォーターバッグのひび割れ、羊水喪失、子宮内胎児発育遅延、肺疾患または心血管疾患、または重篤な…–相対禁忌：双子妊娠、未熟児の病歴、自然流産、重度の貧血…症例について-ケースバイケースで、潜在的なリスクに直面して、中程度であっても、スポーツを実践することの利点を評価するのは医師または助産師の責任です。
妊娠中に推奨される運動は何ですか？
妊娠中は特に影響の少ない「ソフト」スポーツをお勧めします。
ウォーキングと水泳 妊娠中の最も適したスポーツであり、彼らはあなたをダイナミックに保ちます。 これらのエクササイズは、呼吸を改善し、会陰を強化して、出産の準備を整えるのに役立ちます。
ウォーキングには、足首をサポートし、背中をサポートする優れたスニーカーを忘れずに持参してください。
あなたの妊娠中に、あなたはすることができます ケーゲル体操、 に順番に 会陰の調子を整える 出産時に裂けるリスクを減らします。 これらのエクササイズは会陰の筋肉を強化し、出産後により引き締まった会陰を見つけることを可能にします。
ストレッチ練習 （ストレッチ）はまた、妊娠中のあなたの最高の味方であり、柔軟性を獲得し、蓄積された緊張からあなたの心を解放します。
出生前ヨガ ストレスや不安を軽減し、バランスを改善し、妊娠の症状を和らげます。 出生前のヨガはまた、倦怠感に作用し、消化器疾患を軽減します。
妊娠中は、出生前のヨガが骨盤底の準備に役立ちます。 骨盤底は、骨盤に付着した一連の筋肉であり、重要な生殖および消化器官をサポートします。 したがって、妊娠中の女性にとっては、 骨盤底 妊娠中に追加の負荷を負わなければならないので、それらが弱くなるのを防ぐために。
水泳、水中エアロビクス、サイクリング、ヨガ、ウォーキング…ただし、強度は中程度である必要があります。運動中に話すことができる必要があります。つまり、努力によって息を切らしてはなりません。
妊娠中の女性とスポーツ：妊娠開始時に避けるべきスポーツはどれですか？
転倒や外傷の危険性のあるスポーツ（戦闘スポーツ、チームスポーツ、水上スキー、アルペンスキー、ローラーブレード、スケートボードなど）は、妊娠当初から避ける必要があります。 スキューバダイビングも、特に自然流産のリスクがあるため、絶対に禁忌です。 乗馬、クロスカントリースキー、テニス、ゴルフなど、特定のスポーツは、妊娠が始まる前に十分に習得されている場合にのみ、5か月目まで練習できます。
妊娠初期にどんなスポーツができますか？
妊娠の最初の数ヶ月間は、胸の挙上（クランチ）や骨盤などの腹部を収縮させる運動を避けることが不可欠です。
ウォーキング、水泳、ジャンプ以外の水中エアロビクス、ピラティス、さらには出生前のヨガなどのエクササイズをお勧めします。
妊娠：スポーツ活動を実践するために採用する反射神経
あなたが妊娠しているとき、スポーツの練習は、パフォーマンスの目的なしに、喜びの活動であり続けなければなりません。 私たちが何よりも求めているのは、善を行うことです！ セッションの前、最中、後に十分に水分を補給し、十分にウォームアップし、十分な回復期間と、場合によっては軽食を計画することをお勧めします。 めまい、呼吸困難、頭痛、収縮、または原因不明の出血が発生した場合は、すぐにすべての活動を停止し、医療専門家に相談して休息する必要があります。
両親の間でそれについて話したいですか？ あなたの意見を述べるために、あなたの証言をもたらすために？ https://forum.parents.frで会います。