あなたの体型の理想的な体重はどれくらいですか

身長がたとえば170の場合、大人が160 cmまで成長するふりをすることはありません。または、足のサイズをたとえば40から36に減らします。ただし、多くの人は体重と体積を変える傾向があります。 すべての努力は無駄かもしれませんが、「制限された食事の結果として体重が減った人のわずか5％が、少なくともXNUMX年間このレベルで体重を維持します」と臨床心理士のナタリアロストワは言います。

「科学は私たちの体重が生物学的に決定されることを証明しました」とイタリアの心理療法士、栄養学および内分泌学者のリッカルド・ダル・グレイブ*は説明します。 –私たちの体は、吸収カロリーと排出カロリーの比率を自動的に調整します–したがって、体は、科学者が「設定値」と呼ぶ私たちの「自然な」体重、つまり、生理学に従って食事をするときの人の安定した体重を独自に決定します飢えを感じる」。 ただし、重量が50 kg以内に設定されているものもあれば、60、70、80などに達するものもあります。 なんでこんなことが起こっているの？

XNUMXつのカテゴリー

「ゲノム研究により、太りすぎのリスクを高める430の遺伝子が特定されました」とDalleGrave氏は述べています。 「しかし、体重が増える傾向は、食糧供給が過剰で、押し付けがましく、不均衡な環境の社会文化的影響にも依存します。」 太りすぎを心配している人は誰でも大きくXNUMXつのカテゴリーに分けることができます。

「自然に太りすぎ」とは、ホルモンの特徴を含む遺伝的理由で高い設定値を持っている人々です。 「太りすぎの人は食べ過ぎで、食べ物に抵抗したいという欲求はほとんどないと考えられています」とDalleGraveは言います。 –しかし、すべてがそうであるわけではありません。19人中20人の回答者が、他の人と同じように食事をしていることを示していますが、体重は依然として高いままです。 これは新陳代謝の特徴です。最初のキログラムを失う価値があり、脂肪組織は満腹感が依存するレプチンの産生を減少させ、食欲を増進させます。 「「

次のグループ–「不安定」、彼らは人生のさまざまな段階での体重の大幅な変動によって区別されます。 このタイプの人々は否定的な感情を「つかむ」傾向があるので、ストレス、倦怠感、憂鬱、うつ病は体重増加につながります。 ミラノのサッコクリニックの神経栄養部門の医師であるダニエラ・ルチーニは、次のように述べています。

「慢性的に不満」–彼らの自然な体重は正常範囲内ですが、それでも体重を減らしたいと思っています。 「設定値が60kgの女性は、55度まで下げるために飢えを強いられます。これは、体温を37度から36,5度に下げるために絶えず戦わなければならなかった場合と比較できます。 」 、ダール墓は言います。 したがって、私たちは避けられない選択に直面しています。私たちの人生の終わりまで、毎日、私たち自身の性質と戦うか、それでも私たちの理想を現実に近づけるかです。

教義ではなく規範

あなたの「自然な」体重を決定するために、いくつかの客観的な基準があります。 まず、いわゆるボディマス指数：BMI（ボディマス指数）。これは、体重を身長の1,6乗で割って計算されます。 たとえば、身長54 m、体重21,1 kgの人の場合、BMIは18,5になります。 BMIが20未満（18,5歳未満の男性の場合）は痩せを意味し、標準は25〜20,5（25〜25歳の男性の場合）の範囲です。 インデックスが30から166の間にある場合、これは過剰な体重を示しています。 憲法上の特徴も非常に重要です。「MetropolitanLifeInsuranseによると、無力な体格の女性の身長は50,8 cmで、正常な体格の女性の理想的な体重は54,6–53,3 kgです。59,8–57,3 、65,1 kg、高感覚のXNUMX、XNUMX–XNUMX kgの場合、– NatalyaRostovaは言います。 –体質のタイプを決定する簡単な方法があります：右手の親指と人差し指で左手首を包みます。 指がはっきりと閉じている場合-指先が触れるだけでなく、互いに重ね合わせることができる場合は正常な感覚-収束しない場合は無力-高感覚。 」

どんな人でも、ある程度の快適な体重、つまり、正常に感じる体重があります。 「プラスマイナスXNUMXキログラム–基準と主観的な快適さの間のこのようなギャップは許容できると考えられています」と心理療法士のアラ・キルトキは言います。 –体重の季節変動も非常に自然であり、一般的に、「夏までに体重を減らしたい」という女性の願望に異常で痛みを伴うものは何もありません。 しかし、夢と現実のギャップがXNUMXキログラムを超える場合、おそらく、体重の主張の背後に何か他のものが隠されています。 「「

欲望と制限

「食べ物を制限する必要性を受け入れることは、全能の幼児の幻想を手放すようなものです」と心理療法士のアラ・キルトキは言います。

「現代人は、彼の能力によって制限されている欲望の空間に存在します。 欲望と限界の出会いは常に内部の対立を引き起こします。 制限を受け入れることができないことは、他の人生の領域でも再現されることがあります。そのような人々は、「オールオアナッシング」の原則に従って生活し、その結果、人生に不満を感じます。 制限を受け入れる成熟した方法は、理解することです。私は全能ではなく、不快ですが、私も非実体ではありません。この人生で何か（たとえば、ケーキ）を主張することができます。 この推論は、私たちの食物との関係（およびその結果）を理解可能かつ予測可能にする制限の回廊を作成します-剥奪ではなく、許容性ではありません。 既存のルール、つまり独自の制限を認識することは、これらのルールの枠組みの中で生きるためのスキルの習得につながります。 彼らは意志の自由な表現になった瞬間に不快感を引き起こすのをやめます。「これは私にとって有益であり、便利で、良いことになるからです。」

ナターシャ・ロストワは、自分自身の（おそらく）太りすぎについて話すと、原因と結果を交換する傾向があります。「余分な体重が私たちの幸福と快適さを妨げることはありませんが、精神的な不快感が太りすぎの出現の理由です」。 架空の余分な体重を含み、その所有者以外の誰にも気づかれません。

人々は彼らが食物で満たそうとする多くの異なったニーズを持っています。 「第一に、それはエネルギー源であり、私たちの空腹を満たすのに役立ちます。 第二に、味だけでなく、美学、色、匂い、料理、食事をする会社、特に食卓で心地よいコミュニケーションからも喜びを得ていると、アラ・キルトキは説明します。 –第三に、それは不安を和らげ、安心感と安心感を得るためのメカニズムであり、母親の乳房が私たちを乳児期にもたらしました。 第四に、それは、例えば、私たちがテレビを食べたり見たり、同時に本を読んだりするときの感情的な体験を向上させます。 私たちは本当に最後のXNUMXつのポイントが必要です。それは自然にエネルギーと栄養素の過負荷を引き起こします。 このやり過ぎを取り除く唯一の方法は、剥奪の枠組みに身を投じることであるように思われます。 それは私たちに厳格な公式に直面することをもたらします：「あなたが美しくなりたいのなら、喜びを奪ってください。」 これは深い葛藤を生み出します–誰が喜びのない人生を必要としますか？ –そして最終的に人は制限をあきらめますが、自分自身への敬意を失います。 」

それについて

タマズ・ムチェドリゼ「自分に戻る」

MEDI、2005年。

この本の著者であるDoctorof Medical Sciencesは、体重を74キログラム減らすという彼自身の経験と、これに伴う出来事や内部の成果について語っています。 この本に添付されているのは、カロリー量とエネルギー消費量の表です。

苦労のない人生

「現代の栄養士は、厳格な食事を摂食障害と見なしています」とAllaKirtoki氏は言います。 –私たちの体はどうなりますか？ それは起こっていることに完全に当惑し、空腹の時を見越して、それは新陳代謝を再構築し、雨の日のために物資を節約し始めます。 これを回避する唯一の方法は、剥奪があなたの体との関係を再構築するのに役立つという考えそのものを放棄することです。 「体は決してエネルギー不足に保たれるべきではありません」とAllaKirtokiは続けます。 「それどころか、彼は栄養素が常に必要な量で供給されることを絶対に確信している必要があります-これは安定した体重と良好な代謝の鍵です。」

「自分との戦争は無駄で有害です」とナターシャ・ロストワは言います。 「適度でバランスの取れた食事を維持するために、体と一緒に働く方が賢明です。」 喜びを奪うことなく適切な栄養に切り替えることは可能ですか？ 食物の生理学的必要性を私たちの他の必要性からどのように分離するか、それを満足させるために（おそらく）他の方法がありますか？ まず、質問する価値があります。体重を減らすためだけでなく、体重を増やすためにも、自分自身を支えるためにどれだけの食物が必要ですか？ あなたは記録をつけることを試みることができます–一日にどれだけそしてどんな種類の食物が食べられたか、一種の観察の日記をつけてください。 「それは考えるべき多くの情報を与えます」とAllaKirtokiは説明します。 –人がこれらの記録を保持しない場合、このすべての情報は彼から隠されたままになります。 まず、食べ物が私たちの欲求とどのように関連しているかを理解することができます-その瞬間に食べたかったかどうか、何が私たちに食べさせたのか。 第二に、もう一度食べ物と「接触」し、それがどれほど美味しかったか（または無味だったか）を思い出し、喜びを体験してください。 第三に、私たちが食べた食品のカロリーと栄養価に関する実用的な情報を提供します。ここでは、あらゆる種類のカロリー表が非常に役立ちます。 第四に、この食べ物のリストから（特に、パーティーの後で長いことが判明した場合）、決してあきらめる準備ができていないが、簡単に諦めるものを分離することができます。 これは、「あまり食べてはいけない」と自分に言うよりもはるかに生産的です。次回は、本当の喜びをもたらさないものを選択しないからです。 これにより、私たちの本当のニーズ（喜びを含む）を知り、それらを可能な限り定性的に満たすことができます。 」

*イタリア栄養体重協会（AIDAP）のアカデミックスーパーバイザー。