内容
「コア」とは何ですか？コーチがそれをトレーニングすることを主張するのはなぜですか？
フィットネス
優れた「コア」ジョブは、スポーツパフォーマンスを向上させ、腰の怪我、肩を含む下半身の怪我を防ぎ、容貌を改善し、固有受容感覚を強化します。
コーチが特定のエクササイズを実行するときに「コアをアクティブにしておく」必要があると説明したとき、私たちは何を視覚化しますか？ 通常頭に浮かぶイメージは、古典的な「タブレット」のイメージです。つまり、通常は腹直筋を思い浮かべます。 しかし、マニュアル「Current Core Training」の著者であり、身体活動とスポーツの理学士であるJoséMigueldelCastilloが説明しているように、「コア」ははるかに広い身体領域を網羅しています。 前腹部（腹直筋、斜筋、腹横筋）に加えて、「コア」には後部が含まれます。 大臀筋 四角腰 および他の小さな安定筋。 しかし、それはまた、 横隔膜 との肩甲骨領域 肩甲骨 下の方では、 骨盤底。 さらに、スポーツのパフォーマンスについて話す場合、肩甲骨（肩甲骨）と骨盤帯も含める必要があります。 「これは、コアコンセプト自体が、骨のレバーと関節、付着した神経、靭帯、腱に加えて、29対以上の筋肉を含むことを意味します」とDelCastillo氏は説明します。
の«コア»とは何ですか
説明するには コア機能 専門家は最初に、腹部の古典的なトレーニングが、腹部の領域のみを上げることによって部分的な肩甲骨に変換できる腹部領域の「クランチ」、屈曲および収縮を行うことに基づいていた時代に戻ります肩甲骨、または合計で、体幹を完全に持ち上げて膝を肘で接触させます。 しかし、時間の経過とともに、さまざまなスポーツ生体力学学校は、彼らの研究とその後の科学的研究を通じて、 «コア»の主な機能は、動きを生成することではなく、それを防ぐことでした そして、それは«コア»をトレーニングする古典的な方法の根本的な変化でした。
したがって、「コア」の鍵は、次のことを可能にする「リジッド機能ブロック」のイメージです。 下半身から上半身に力を伝達する およびその逆。 «この力の合流ゾーンにより、上から下、または下から上へのパスが可能になります。たとえば、テニスラケットで強く打ったり、エネルギーで打ったりするのに役立ちます…剛性のある機能ブロックがある場合、力の機能伝達それははるかに効率的です。 より多く走り、より高くジャンプし、さらに投げるので、あなたの運動能力は向上します」とデルカスティージョは主張します。
したがって、«コア»の機能のXNUMXつは 運動能力を向上させる。 そしてその中には科学的証拠があります。 しかし、その機能のもうXNUMXつを裏付ける「コア」に関する研究はまだまだあります。それは、腰部の怪我や病状を予防および回避することです。 そして、私たちがこの種のことについて話すとき 損傷 スポーツの練習中に発生する可能性のあるものだけでなく、誰もが日常生活で苦しむ可能性のあるものを指します。 「庭師は、エリートアスリートと同じかそれ以上の腰部の怪我を防ぐためのコアワークを必要としています」と専門家は明かします。
実際、私たちが携帯電話を見るのをやめず、主に座りがちな生活を送る今日の社会では、 非特異的な腰痛、これは私たちがその起源を知らず、その痛みがどこから来ているのかを決定しようとする放射線画像（しばしば不必要であり、不必要に警告する）に通常証拠が現れないもののXNUMXつです。
美学と身体意識
運動能力を向上させ、怪我を防ぐのを助けることに加えて、コアワークは可能にします 外観を改善する それは腹部の周囲の減少に貢献するので。
また、骨盤底を強化し、固有受容感覚（脳が体のすべての部分の正確な位置を常に知る能力）を改善するのにも役立ちます。
Del Castilloによると、現在行われている「コア」作業のもうXNUMXつの貢献は、次のような基本的なトレーニングのXNUMXつの原則の改善につながったことです。 多様 と 楽しいです。 「現在、私たちは、たとえば、ウッドカッターの運動パターンなどの一連の動きを通じて、さまざまな筋肉が凝集することを可能にする運動連鎖に取り組んでいます。 一方、分析的かつ分離された方法で機能する前は」と彼は明かします。
「コア」を操作する頻度
JoséMigueldelCastilloにとって、コアトレーニングは、アスリートだけでなく、すべての人にとって基本的な予防作業（週にXNUMX回の特定のセッション）である必要があります。 しかし、彼は、トレーニングを計画するとき、これは各人が身体活動に専念できる時間に依存することを認識しています。なぜなら、毎週のトレーニング量が多すぎると、アドヒアランスや放棄さえも作成しないリスクがあるからです。
また、この人が、骨盤領域が十分に制御されていない場合、腰部が大きく回転している場合、または過度の腰部アーチを示している場合のように、その領域で作業する必要があることを示す何らかの信号を知覚するかどうかにも依存します。つまり、脊椎と股関節の動きを区別できない場合（腰椎骨盤解離と呼ばれます）。 「理想は、私が「2×1」と呼ぶエクササイズ、つまり、XNUMXつの異なるジョブを同時に実行できるエクササイズで「コア」を操作することです」と彼は提案します。