内容
寝る前にグラスワインを飲んだら体はどうなりますか
夢
夜にアルコールを飲むと、休息が悪くなり、いびきをかき、睡眠が減ります。
少し酔っているときはよく眠れると言う人もいます（もちろん、根拠はありません）。 そしてそれは感覚の抑制が瞬間的な助けになることができるということです 眠りに落ちる、ついに手放すように。 しかし後で、その休息の質は通常非常に悪いことが示されています。
一般的に、アルコールは健康に良い影響を与えるものではなく、睡眠の問題も例外ではありませんでした。 栄養士のジェシカ・スペンドラブとクロエ・マクロードは、出版物「ビーズスレッド」で次のように説明しています。 睡眠への悪影響'。
さらに 一杯のワインは睡眠の質に影響を与える可能性があります de
あの日。 したがって、両方の専門家の推奨事項は、あなたがアルコールを飲むつもりなら、スケジュールを考慮に入れることです。 「体は寝る前にアルコールを処理する時間が必要であり、このプロセスは人によって変わる可能性があります。 通常、飲んだ飲み物を処理するのにXNUMX時間かかるのが普通です」と彼らは説明します。
睡眠の質に影響を与える
一杯のワインはあなたの睡眠のいくつかの部分に影響を与える可能性があります。 一つには、睡眠の質が低下します。 «早く眠りについたとしても、何度も目覚める可能性が高いです 一晩中」と彼らは言います。 彼らは、これはアルコール摂取が睡眠を誘発する脳内化学物質を増加させるために起こると説明しています。 問題は、この化学物質がすぐに消えてしまうことです。そのため、私たちは後で早起きして、十分な休息をとることができなくなります。
REMフェーズへの影響
また、アルコールはレム睡眠に悪影響を及ぼします。 «REMフェーズでは、夢の大部分があり、記憶が統合されます。 残りのフェーズでは、脳の活動が低下し、これは私たちが朝に「新鮮」を感じるのに役立ちます」と専門家は説明します。 何が起こるかというと、アルコールの消費が睡眠のレム段階をブロックし、何時間も眠っていたとしても、休むことなく目を覚ますことになります。
いびきをかく可能性が高い
さらに、 アルコールはいびきをかくことができます、筋弛緩薬として機能するため。 「このリラックス効果は喉の筋肉に影響を及ぼし、いびきや睡眠時無呼吸を引き起こし、最終的には休息の質を低下させる可能性があります」と彼らは言います。
就寝前に飲酒する以外に、十分な休息をとることが難しい場合は、睡眠衛生を改善するための良い習慣を日常生活に含めることができます。
より良い睡眠のためのヒント
–あなたは眠りにつくと同時に起き上がるように努めなければなりません。
–就寝のXNUMX〜XNUMX時間前に、画面の使用を減らす（またはなくす）のが最善です。
–就寝時刻の少なくともXNUMX時間前に夕食をとる必要があります。
–朝にスポーツをすることをお勧めします。遅すぎると、体がより活性化され、睡眠が妨げられるためです。
–夜間に目が覚めないように、部屋の温度を快適に保つことが不可欠です。