肌は私たちが食べるものの反映です！ 確かに、食品には、良好な水分補給を促進し、顔色に輝きを与え、しわやにきびの出現を制限する力があります。 あなたの皿に美しさの反射神経を採用するためにガイドに従ってください。 XNUMX週間で、結果が表示されるようになります。
輝く肌にぴったりの食品
美しい肌への最初の秘訣：1,5日あたり少なくとも3リットルの水を飲む。 「それは内側から肌に潤いを与え、（十分な睡眠をとる）最高の天然のしわ防止剤であるためです」と微量栄養士のローレンス・ベネデッティ博士は言います*。 次に、表皮に輝きとしなやかさをもたらすには、オメガ6とXNUMXの十分な脂肪を食べることが重要です。「これらはヒアルロン酸の割合に作用し、肌にふっくらとした効果をもたらします」と彼女は説明します。 最適な結果を得るには、油（菜種、クルミなど）を変え、脂肪の多い魚（イワシ、サバ、サーモン）、ヒマワリの種、スカッシュの種を食べます。 また、アーモンド、ヘーゼルナッツについても考えてみてください…
ビタミン化プレートを作成する
そして、ビタミンA、C、E、シリコンなどのミネラルには抗酸化作用があります。 肌を強化し、フリーラジカルから肌を守り、しわの発生を抑え、健康的な輝きを与えるために不可欠です。 しかし、美しい肌を持つことは、バランスの取れた腸内細菌叢にも関連しています。 これを行うには、この日本の醤油ベースの調製品である発酵牛乳と野菜または味噌に賭けます。 最後に、過剰な糖分の多い製品やタンパク質は避けてください。 このデュオはコラーゲンを弱め（表皮の硬さを確保します）、しわやシミを強調する可能性があります。 新鮮な肌のために、フレンドリーな食べ物に賭けてください。
イブニングプリムローストオイル
オメガ6が詰め込まれた月見草オイルは、乾燥肌の味方です。 化粧品での利点でよく知られていますが、食品バージョンにも存在します。 サラダの調味料に毎日お使いいただけます。 バランスの取れたドレッシングには、月見草オイル、菜種油（オメガ3）、オリーブオイル（オメガ9）を混ぜます。 グルメで超ハイドレイティングカクテル！
ネトル
顔を作る必要はありません。 イラクサはスープで食べられて本当に美味しいです。 既製の準備があります。 ハーブティーを選ぶこともできます。 トクサと関連付ける。 シリコンが豊富なXNUMXつの植物であるこの微量元素は、コラーゲンを強化し、肌に柔軟性と抵抗力を与えるのに役立ちます。
カキ
彼らの美しさの資産：亜鉛が非常に豊富です。 亜鉛は細胞の再生に関与するだけでなく、たとえば、より良い治癒を可能にします。 しかし、それは皮脂の生成を調節するのにも役立ちます。 小さなにきびの外観を制限し、顔の特定の領域の輝きの問題を減らすための良いブースト。
ブラックカラントまたはブルーベリー
これらの小さなベリーは、肌のための本当の魔法の水ぶくれです。 コラーゲンの生成に欠かせないビタミンCを多く含んでいます。 しかし、それだけではありません。 それらは、フリーラジカルから表皮を保護するフラボノイドなどの他の抗酸化物質を含み、皮膚の老化、したがってしわの原因となります。 新鮮または冷凍で食べる果物、利点は同じです。
ミネラル豊富な水
表皮に水分を補給するには、十分に飲むことが重要ですが、ミネラルが豊富な水を選ぶこともできます。 それはさらに毒素を排出し、体を浄化するのに役立ちます。 肌にも見られるデトックス効果！ そして、水がロザナやアービーのようにシリコンに富んでいる場合、コラーゲンを強化する作用もあります。
トマト
トマトの赤い色は、貴重なアンチエイジング抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれているためです。 研究によると、リコピンが豊富な食品（スイカ、ピンクグレープフルーツなど）は、日焼けのリスクを減らすのに役立ちます。 したがって、もちろん、適切な露出ルール（日焼け止め、帽子など）は不可欠ですが、トマトは肌を整えるのに役立ちます。 本当の効果を得るには、これらの食品を曝露期間の前と期間中に定期的に摂取することをお勧めします。
マンゴー
その美しいオレンジ色で、マンゴーはベータカロチン（ビタミンA）の高い含有量を示します。これは、健康的な輝きを与え、日焼けのために肌を準備するのに役立つ強力な抗酸化物質です。 また、肌の老化との戦いに役立つもうXNUMXつの抗酸化物質であるビタミンCの優れた供給源でもあります。
脂肪の多い魚
イワシ、サバ、サーモンは、皮膚に弾力性を与え、抗炎症効果があり、皮膚組織の修復と鬱血解消に役立つオメガ3を提供します。 週にXNUMX回プレートに載せ、イワシ、有機魚などの小魚を好み、汚染物質（水銀、PCBなど）を制限するために漁場を変えます。
*詳細について www.iedm.asso.fr