したがって、減量日記、または別の言い方をすれば、食事日記をつけることは、体重を正常に保ちたい人にとって効果的なツールです。 このような日記は、健康的なライフスタイルの優れた動機です。
減量日記をつけ始める方法は？
あなたの日記とその維持はあなたに前向きな感情を引き起こすはずです。 したがって、最も美しいノートブックまたはノートブックを入手してください。 減量の日記には、その日に何を食べたかを毎日書き留める必要があります。
進捗状況を記録するには、目標を明確にする必要があります。 これはあなたが始めたことを終える動機をあなたに与えるでしょう。
日記の冒頭で、パラメータを説明することをお勧めします。
- 重量、
- 高さ、
- ボリューム、
- 自分で設定した目標。
たとえば、あなたの目標は、5 kgを失うこと、セルライトを取り除くこと、おなかをポンプでくみ上げることなどです。
変更をより明確に確認するには、日記に写真を貼り付ける必要がある場合があります。そうすると、日記はフォトアルバムになり、後で友達に誇らしげに見せることができます。 減量日記の興味深い特徴は、紙やExcelで書かれた実際の日記と、たとえば当社のWebサイトCalorizator.ruにある仮想の日記の両方を保持できることです。
食事日記をつける方法
毎日減量日記に記入してください。 朝の現在の体重、食べたすべての食べ物、および身体活動を入力する必要があります。 これは、目的の目標を達成するのに十分かどうか、移動した量を分析するために行われます。
日記をつけるにはXNUMXつの方法があります。
- 事後または軽食を含むすべての食事を記録する
- 夕方から食事を計画します。
それぞれの方法には長所と短所があります。 事実を書き留めておくと、毎日のカロリー量とbzhuを制御できますが、特定の料理のカロリー量を誤って判断し、制限を超えるリスクがあります。 夕方に食事を計画することはそのようなトラブルを避けるのに役立ちますが、誘惑に抵抗することを示して、あなたはあなたの計画に厳密に従う必要があります。 どちらの方法がより便利かを選択してください。
日記をつけるための重要なルール
そのような食事日記に記入するときの重要なルールは、もちろん、正直です。 XNUMX日あたりに消費される食物をこのように計算すると、食べる量がはるかに少なくなります。 結局のところ、あなたが誇らしげに孤独に食べたケーキのパックを書き留めて、それから朝に現れた体重増加も、あなたは別の時に製菓部門を迂回する可能性があります。
日記にその商品を使う理由を書いておくといいでしょう。例えば、とてもお腹が空いていて、退屈で食べたり食べたりしたかったのです。 しばらくすると、空腹のためではなく、どれくらいの頻度で食事をするかがわかります。 たとえば、会社で働く従業員との毎日のお茶会では、お菓子、ケーキ、クッキーなどがあります。
食事日記の使い方は？
多くの場合、私たちは重要視せず、時には、おやつを食べたり、何もすることを噛んだりするために外出先でつかんだ製品を忘れることさえあります。 そのようなおやつには、お菓子、チョコレート、サンドイッチ、ファーストフードなどをよく使います。 これには何の問題もないようですが、そのようなおやつの習慣がある場合は、減量日記を始めるだけです。
日記をつけ始めると、これまで気づかなかったスナック、つまり食べ物の傍受に非常に驚かされることがあります。 日記のおかげで、製品が見過ごされてはなりません。 ポジティブであろうとネガティブであろうと、どんな変化でも、あなたはあなたの日記を見ることによって簡単に追跡し、あなたの食事療法を修正するためにそれらを使うことができます。 したがって、食事日記の利点を過大評価することは困難です。
とりわけ、食事日記をつけることは非常に刺激的で非常に便利です。 私たちの多くは、彼らの記憶は素晴らしいと思います、彼らは日中に食べられたすべてを覚えています。 さて、小さなチョコレートバーが付いたコカコーラのボトルは考慮に入れることができません、これは些細なことです。 あなたが日中に食べた食べ物があなたの日記にはっきりと記録されているとき、あなた自身を正当化することは無意味です。
減量日記をつけるときの間違い
多くの人が減量日記を間違って保管しているため、期待した結果が得られません。 最も一般的な間違いは、不規則性、製品の誤ったラベル付け、目で部分を決定すること、および結論の欠如です。
- 不規則性–長期間にわたって日記の利点を評価できます。 一日の食事行動を理解し、栄養の間違いを見つけて修正することは不可能です。 食事を調整するには、少なくともXNUMX週間は毎日メモをとる必要があります。
- 製品の誤ったラベル付けは、オンライン日記をつけている人が、いつ、誰が食事をしているのかわからない人が作った既製の料理に入るときによくある間違いです。 カロリーカウンターには標準のレシピオプションがリストされていますが、作成者がどの材料とどのくらいの量を使用したかはわかりません。 同様に準備されたお粥、肉や魚の料理、野菜。 調理の過程で、すべての製品のボリュームが変化し、レシピの未知の作者と一致することは不可能です。 したがって、計算の精度を高めるために、レシピアナライザーを使用して独自の料理のベースを作成するか、生およびバルク製品の初期重量を考慮に入れてください。
- 目で部分を決定することは決して正確ではありません。 太りすぎの人は、食べる食べ物の量を過小評価する傾向があります。 また、製品の実際の重量を判断するための体重計は人体に組み込まれていません。 だまされないように、キッチンスケールを購入することをお勧めします。
- 結論の欠如がほとんどの失敗の理由です。 ケーキがカロリー制限を超えているのを見つけたら、なぜ何度も何度もそれを買うのですか？
たとえば、週にXNUMX回などの短い期間の後、記録を注意深く確認し、XNUMX週間食事に取り入れた製品の利点と害を分析し、体重と健康への影響を評価します。
電子食品日記の便利さ
このサイトには個人アカウントがあり、食事日記をつけるのにとても便利です。 カロリーを数えて食事を計画するだけでなく、表やグラフを使用して結果を追跡することもできます。
この日記のおかげで、あなたはあなたがあなたにとって理想的な体重に近づいているか、離れているかにかかわらず、あなたの減量のプロセスがどのように進んでいるかをはっきりと見ることができます。 特にすべてのデータが常に手元にあり、何をいつ食べたかを覚えておく必要がないため、成果を楽しんだり、失敗を分析したりできます。
私を信じてください、あなたがあなたの日記をつけ始めるとすぐに、あなたはこの習慣がどれほど面白くて、便利でそして便利であるかを理解するでしょう。 この日記のおかげで、あなたは簡単にあなたの食事療法を制御し、あなたの健康の夢とスリムな体型を実現することができます。