この夏、48歳の歌手ヴァレリヤは、あらゆる年齢の女性が見事に見え、ビキニの写真で何千ものいいねを集めることができることを証明しました。 星の最もゴージャスなビーチの写真を見て、栄養とライフスタイルの彼女の主な原則を身に付けてください。
今年、ヴァレリアは仕事だけでなく休息のための時間を見つけました。 この事実のおかげで、彼女のファンの喜びに、スターのインスタグラムはビキニでたくさんの写真で補充されました。 同時に、次の写真はそれぞれ、観客をますます喜ばせました。 星は、20歳の女の子の羨望の的となる理想的な形を賞賛することをやめませんでした。 しかし、今年のヴァレリアは48歳になりました。
褒め言葉に応えて、ヴァレリアはファンを喜ばせることを決心し、彼女のライフスタイル、スポーツ、栄養に捧げられた投稿で定期的にファンを甘やかし始めました。 歌手は、女性がどのように見えるかは、年齢ではなく、彼女の欲求に依存すると信じています。 そして、他のすべては怠惰と言い訳です。
したがって、このゴージャスな女性の例を簡単に理解できるように、ヴァレリアから彼女の最も興味深く有用なアドバイスをすべて集めました。
1.あなたは正しく食べる必要があります。
「私の選択は適度で適切な栄養です。 私たちは長い間何も揚げたり、脂肪の多い食べ物を食べたりしていません：豚肉、5％のミルク、25％のサワークリーム…私たちは燻製肉の習慣を完全に失いました。 肉からは子牛肉または鶏肉を好み、グリルで調理したり、袖で焼いたり、煮たりします。 ちなみに、私は魚やシーフードがもっと好きです。 私の意見では、ジューシーなサーモンステーキほどおいしいものはありません。 そして、おかずは必要ありません。 「「
2.私たちが団結することだけでなく、それを行うときも重要です。
「適切な栄養の主なものは、私たちが何を食べるかではなく、どれだけ、いつ食べるかです。 たとえば、食事の直後にお茶を飲むと、お腹が伸びます。 同じお茶をXNUMX時間で飲めば害はありません。 「「
3.ダイエット–体に対する暴力。 あなたは最後の手段としてそれに頼る必要があります。
「私の人生の間に、私はクレムリンからデュカンまで絶対にすべての食事療法を試しました。 後者は、緊急に体重を減らす必要がある場合に非常に効果的です。タンパク質が体型を「乾燥」させ、余分な水分を取り除きます。 ですから、短時間で数ポンドを失う必要がある場合は、糖分が多い果物をあきらめて、タンパク質食品に切り替えます。 午後10時におかずなしで200グラムの肉や魚を食べても、体重が減っています。 また、このシステムは、友達と安全にレストランまで歩いて行くことができ、痩せた顔で座ってカロリーを計算するのではなく、他の人と同じように食べることができるという点で優れています。 それでも、どんな食事療法、特にモノラルでも、体の通常のバランスを崩し、胃腸管の働きをノックダウンします。 したがって、私はタンパク質をほとんど使用せず、残りを完全に拒否しました。 「「
4.お菓子の代替品を見つけることができます。
「私は幸運です。キャンディーやビスケットは好きではありません。 お茶の場合は、クラッカーを砕いたり、ナッツやドライフルーツを食べたりできます。 しかし、原則として、その日の前半に。 「「
5.スポーツは人生に存在しなければなりません。
「自分のために何かを見つけることが重要です！ 何もしないよりも何かをする方が良いです。 毎日、あなたは間違いなくある種のスポーツに時間を割かなければなりません。 私は、人は少なくともXNUMX日にXNUMX回は汗をかく必要があるという理論を守ります。 「「
6.スポーツに慣れる必要があります。
「実際、私は厳しいスケジュールで生活していません。スポーツの負荷で自分を拷問していません。 それはすべて気分次第です。 力と熱意があれば、一生懸命勉強します。 それが遅い場合、私は自分自身に過負荷をかけません、私は少なくとも10〜15分間何かをしますが、私はしなければなりません。 私はこの体制に慣れています。 私はどこかで良いフレーズを読みました：あなたが本当にスポーツをしたくないのなら、ただスニーカーを履くようにあなた自身を説得してください。 ただのスポーツウェア。 着る–何かをするように自分を説得します。 始めるのが難しい。 分離の瞬間は重要です。 そして、あなたがすでに毎日自分自身を克服することに慣れているとき、それは習慣になります。 そして今、私は別の方法で休むことはできません」。
7.ヨガは、年齢を問わず、自分で発見することができ、発見する必要があります。
「年齢やライフスタイルに関係なく、すべての人にヨガをお勧めします。 主なことは、意識的に授業を開始し、真剣にトレーニングに取り組むことです。 最初のレッスンでは、演習を行うテクニックを理解するために、先生と一緒に基本を理解するのが最善です。 同時に、記録を立てる必要はまったくなく、毎日数時間ヨガをします。 XNUMX日あたりのクラスの最適な分数を見つけます。 「「
「キノアはタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。 おかずとしてもサラダの材料としても使っています。 さらに、キノアは、アボカドとフェタチーズ、ザクロとリンゴ、鶏肉とピーマン、あらゆる種類のハーブ、ニンジン、リンゴなど、さまざまな材料とよく合います。 この料理の私のバージョンは次のとおりです。完成したキノアグリッツに缶詰のトウモロコシ、粗く刻んだトマト、ルッコラの葉を追加し、事前に煮たエビまたは魚のかけらを上に置きます。 コールドプレスされた植物油に小さじXNUMX杯の蜂蜜と大さじXNUMX杯のグレープフルーツジュースを混ぜたものを入れます。 「「