誰もが適切な栄養を守りたいと思っており、それについてはたくさんの情報があります。 初心者はどのようにして矛盾する事実の海を理解することができますか？ 健康的なライフスタイルへの道を始めるには？ 開始するための上位5つのルールは次のとおりです。
少しずつ食べる：5つの主要な食事と2つの軽食
分割食はより良い消化を促進することが長い間証明されてきました。 カロリーが徐々に入ってくると、満腹感と人間の生活に必要なエネルギーが与えられます。 そして、お腹は「軽い」ので、眠気や怠惰感がありません。 代謝過程は正常に戻り、少量の食物ははるかに簡単に消化されます。
少量の食事を食べる
部分栄養はまた、各食事のカロリー含有量のレビューを必要とします。 間違いなく小さくなるはずです。 食事が少なくなり、頻繁になると、解き放たれて有害性を高める攻撃は少なくなり、時間の経過とともに消えます。 女性は350グラム、男性は500グラムで十分です。
あなたの飲酒体制を守ってください
日中は約2,5リットルの水が失われるため、この量を補充する必要があります。 あなたは食物からXNUMXリットルを得るでしょう、残りは純粋な非炭酸水を優先しながら飲まなければなりません、そしてそれからお茶、コンポートまたはスムージーだけです。 十分な量の水のおかげで、消化が始まり、代謝プロセスが調和して進行します。 夏には、飲む水の量が増えるはずです。
食事に含まれる食品を確認する
理想的には、体の大きさ、性別、ライフスタイルに応じてタンパク質、脂肪、炭水化物の比率を正しく計算する方法を学び、XNUMX日に必要な量と量に応じて食品を選択し始める場合です。 しかし、初心者にとっては、タンパク質、長い炭水化物、繊維、そして適切な動植物性脂肪が豊富な食品に注意を払うだけで十分です。 工業的に加工された食品、コンビニエンスフード、多成分食品を最小限に抑えます。 主なルールは、シンプルさ、ニュートラルな味と測定です。 適切な栄養の基本は、シリアル、シリアル、野菜、果物、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、乳製品です。
砂糖とファーストフードをテイクアウト
これらの食品は有益ではないだけでなく、依存症や衰弱を引き起こします。 適切な食事療法では、甘くて脂肪の多いファーストフードは「フードジャンク」と呼ばれます。 徐々にそれを取り除き、健康的なスナックと交換してください。 部分的な食事療法では、幸いなことに、そのような製品はますます必要とされなくなります。
適切な栄養、ライフスタイルの変化、および身体活動は、必然的に何らかの形で現れる必要があります。 健康的なライフスタイルは暴力を容認しないので、好きなスポーツを選び、体重にこだわるのではなく、健康の未来のために働きましょう。結果と良い習慣はあなたを待たせません！