Sweaty Bettyは、英国ブランドのフィットネスウェアのネットワークであり、15年間英国のトップブランドのXNUMXつです。 彼らの製品を宣伝するために、彼らはあなたが女の子のための効果的なトレーニングを見つけることができるユーチューブチャンネルを開きました。
Channel Sweaty Bettyは、世界中のさまざまなコーチからあらゆる種類の荷物を提供しています。 基本的に、すべてのトレーニングは目的です 体重を減らし、カロリーを燃焼し、筋肉を強化し、問題のある領域を取り除きます。 私たちはあなたに汗まみれのベティからあなたに13のトレーニングを提供します、あなたが家で体重を減らすことに決めたならばあなたが試すべきです。
一部のプログラムには、ウォームアップとヒッチが含まれていません。 この場合、自分で行う方がよいでしょう。 ビュー：ストレッチ体操とストレッチ体操。
減量のための激しいトレーニング
1.太ももとお尻のトレーニング（30分）
在庫のない問題領域のための優れたトレーニングは、コーチJanineGeorgeを提供します。 30分間のプログラムは、基本的に太ももやお尻の働きに役立ちますが、個々のエクササイズには腹筋が含まれます。 ワークアウトは、ほぼ同時にXNUMXラウンドのエクササイズで構成されます。 あなたが期待する最初のラウンドで スクワット、ランジ、レッグリフト、演習の変更は面白くて予測不可能です。 演習の第XNUMXラウンドでは、フロアにあります。 四つん這いのブリッジとレッグリフトのバリエーション。 XNUMX番目のラウンドは有酸素運動を含みます：基本的にあなたは減量のためのプライオメトリックエクササイズを待っています。
2.減量のためのインターバルトレーニング（35分）
脂肪を燃焼し、問題のある領域を取り除くための効果的な運動は、人気のあるトレーナーシモンデラルーを提供します。 プログラムはインターバルの原則に基づいて構築されており、筋肉を強化するために有酸素インターバルと調子を整えるエクササイズを交互に行います。 演習の順序は次のとおりです。 ウォームアップ+有酸素運動 （7分）、腕に軽量のエクササイズ （6分）、有酸素運動 （6分）、大殿筋のための床での運動 （10分）、地殻の厚板 （5分）、ヒッチ （3分）.
3.問題のある領域から離れた有酸素運動（30分）
このトレーニングシリーズUltimateは、英語のコーチであるKimHartwellの指導の下にあります。 体重を減らし、脂肪を燃焼し、問題のある領域を取り除きたい場合、このレッスンはあなたにぴったりです。 あなたはあなたの心拍数と打撃代謝を増加させる多くの有酸素運動を見つけるでしょう： 膝を高く持ち上げて走る、バーピー、跳び蹴りをバーで蹴ったスケータースクワット、プライオメトリックジャンプ、ストラップの中を歩く。 エクササイズは、少し休むエクササイズの間に数周で繰り返されますが、高速で作業する準備ができています。
4.お腹のインターバルトレーニング（30分）
このトレーニングは、余分な腹部の脂肪を燃焼させ、コアの筋肉を引き締めるように設計されています。 レッスンは完全に床にありますが、あなたは非常にダイナミックなエクササイズなので、私の胃の頑固な脂肪に非常に効率的に取り組む準備をしてください。 あなたはあらゆる種類の交代をします 板のバリエーションと背中のさまざまなエクササイズ 腹筋を強化します。 腹筋が25分間毎秒機能する間、非常にエネルギッシュなトレーニング！
5.太ももとお尻のインターバルトレーニング（30分）
キムハートウェルからのこのシリーズからの別のトレーニング、今だけお尻と脚のために。 カロリーを燃焼し、下半身の筋肉を緊張させるための数周の運動があります。 次の一連の演習： ブリッジ、バーピー、斜めランジ+レッグキック、ジャンプしながらスクワット、バーの手のひらに足を引っ張る、片足にプライオメトリックランジ。 XNUMXつのXNUMX分ビデオすべてを交互に切り替えることができます。 アルティメットビーチボディアルティメット腹筋、アルティメットバム細身の美しいボディを形作ります。
6.減量のためのインターバルトレーニング（30分）
スーザンダイソンコーチは、減量とフィットネスの向上のために、この脂肪燃焼ホーリーブループログラムを週に3回実行することをお勧めします。 HIITの原則に基づいて構築されたトレーニングには、運動と休息を交互に行うことが含まれます （30秒/ 30秒）。 とても面白くて珍しい！ 各演習をXNUMX回実行しますが、そのたびにバンドルに追加されます。
たとえば、最初にバーに足を踏み入れ、次にバー+膝まで歩き、次にバーを+膝+手のひらに向かって一歩前進します。 合計で、プログラムは9サイクルの演習を提供します。 ジャンプ、バーの中を歩く、突進、腕立て伏せ、スーパーマン、ジャンプジャック、バーピー、スケーター、スプリント。 トレーニングはますます強度を増し続けますが、エクササイズ間の残りを犠牲にして、十分に簡単に転送されます。 プログラムはウォームアップなしで実行されます。自分で実行することを忘れないでください。
7.減量のためのインターバルトレーニング（20分）
この20分間のHIITワークアウトは、体の調子を整え、筋肉を強化し、脂肪を燃焼させるための迅速で効果的なプログラムを愛する人に最適です。 複合体は2ラウンドのエクササイズで構成され、各ラウンドはXNUMX周で繰り返されます。 最初のラウンド： 上腕三頭筋、腕立て伏せのバーピー、水平ランニング用のスクワット+ベンチプレス。 第XNUMXラウンド： 横突進+ダンベル、バーピー、腕立て伏せでジャンプするスクワット+下向きの犬との繁殖手。 3〜5ポンドのダンベルが必要になります。 このトレーニングはウォームアップとクールダウンではないので、自分で試してみます。
8.減量のためのインターバルトレーニング（40分）
Chiaraは、visokointensivneインターバルロードを好むコーチとして知られています。 彼女の全身HIITプログラムは、最大の結果を得るために設計されており、急速な脂肪の減少があなたの体のすべての筋肉に働きかけます。 有酸素運動を交互に行います （30秒） 筋緊張のためのエクササイズ （60秒）。 あなたは絶え間なく動き、次のようなエクササイズですべての筋肉を動かします スクワット、ジャンプ、突進、板、プレス、腕立て伏せ。 すべての運動は減量ですが。 あなたを待っている2つの大きな円の運動。 この素晴らしいアクティビティで40分間汗をかく準備をしてください！
9.問題のある領域から離れたインターバルトレーニング（40分）
これは、Simone de La Rueによるインターバルトレーニングに似たもので、問題領域のいくつかの異なるセグメントも含まれています。 プログラムは、次のラウンドで構成されています。 ウォームアップ+カーディオ-キックボクシングとダンスの動きに基づいた運動 （9分）、腕に軽量のエクササイズ （5分）、有酸素運動 （5分）、お尻まで床でエクササイズ （7分）、有酸素運動 （3分）、地殻の厚板 （5分）、ヒッチ （3分）.
トレーニングの影響が少ない
1.バルナの影響の少ないトレーニング（45分）
これは、ピラティスとバーニッチのエクササイズを組み合わせた最高の伝統で行われる、影響の少ないエクササイズです。 コーチPaolaDi Lanzoは、問題のある領域を取り除くのに役立つ、腹、腕、太もも、お尻のエクササイズを提供しています。 非常に動的で、位置を変更します （立って、仰向けになって、ストラップで）、心拍数を上げ、より多くのカロリーを消費します。
2.バレエの影響の少ないトレーニング（40分）
このプログラムは、10人の元ダンサーとブランドSleekバレエトレーニングテクニックのクリエーターによって提示されます。 Aの低衝撃運動は、腹部と脚の問題のある領域を解決し、筋肉を伸ばして細く「乾燥」させるのに役立ちます。 トレーニングには有酸素運動の要素が含まれているため、脂肪燃焼と有酸素運動の持久力にも取り組みます。 演習の最後のXNUMX分間は床にあります。
3.筋緊張のための低衝撃トレーニング（30分）
ダンベルを使ったAnnieFouldsの低衝撃の調子を整えるトレーニングは、全身の筋肉を引き締めたり伸ばしたりするのに役立ちます。 有酸素運動がないので、プログラムはほとんどすべての人が利用できるようになります。 ワークアウトの前半は立って、上半身と下半身の筋肉を同時に動かす複合運動を待っています。 後半は床にあり、ピラティススタイルのエクササイズが含まれています。 トレーニングはウォームアップなしで行われ、その後自分で行います。
4.ボディトーンのヨガ（45分）
あなたがショックで禁忌であり、彼の足と臀部が必要性を引き締めるならば、このプログラムに注意を払ってください。 筋肉を強化し、関節を開き、バランスを改善し、柔軟性を高めるための人気のあるアーサナを含む、下半身に焦点を当てたヨガのトレーニングを待っています。 脚の筋肉や臀筋がやけどします！
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