定期的にフィットネスに行き、選択した食事療法に固執し、地域社会での仕事をします—熱意を持ってすべてを始め、すぐにやめる頻度はどれくらいですか？ 臨床心理士のロバート・タイビは、意図した目標の妨げとなる障害を分析し、それらを克服する方法についてアドバイスを提供します。
時々、私たちは適切で重要なタスクを設定し、次に「ジャンプオフ」します。 たとえば、多くの人にとって典型的な話は、フィットネスメンバーシップを購入することです。 体調を整えてジムに行きたいのですが、刺激を受けて練習する準備ができています。 最初の週は、月曜日から金曜日まで、そして週末でも毎日そこに行きます。
翌週、職場での葛藤や締め切りに不安を感じ、その日をスキップします。 さらにXNUMX週間後、私たちは自分たちが疲れていて、毎日ジムに行く準備ができていないことをどのように感じ、理解しているかを聞きます。 そしてXNUMX週間後、私たちはまったく現れません。
一部の人にとっては、これは新しい食事についての話ですが、他の人にとっては、ボランティアなどの追加の義務を伴う関係がこのように発展します。 臨床療法士のロバート・タイビは、それほど悪くはないと言います。 というか、かなりうまく、絶対に解決可能です。 問題を理解するだけでよく、そのいくつかは旅の始めに現れ、いくつかはその過程に現れます。
彼は体系的なアプローチを提供し、目標を達成するための障壁をリストし、また「解毒剤」を提供します。
1.不当な期待
振り返ってみると、私たちの仕事のスケジュールを考えると、週にXNUMX日ジムに行くことは非現実的な目標であったことがわかります。 あるいは、ボランティア活動に予想以上の時間がかかったり、始めた食事が私たちのライフスタイルに合わない場合もあります。 不合理または不明確な期待を持つことは、プロセスが始まる前に対処する必要があるフロントエンドの問題です。
解毒剤：
「始める前に、できることとできないことについて自分自身に正直になりましょう。 十分な情報に基づいて決定を下すために必要な情報を収集してください」とTaibbiは書いています。
2.カテゴリ：«オールオアナッシング»
それは期待と関係があります、私たちはハード、白黒の言葉で成功を考え、評価する傾向があります：週にXNUMX日ジムに行くか、まったく行かないか、ダイエットに固執するか、最初の故障後にあきらめます、保存します世界やあきらめるなど。
解毒剤：
行動計画に合理的な柔軟性を持たせる。
3.衝動的
長期的な戦略を計画する際には、感情的な衝動に従う習慣が問題になります。 多くの人がそのような「揺れ」を起こしがちです。私たちはやりたいことをやり始め、それから退屈したり、重さ、倦怠感、または単に欲求を失ったりする困難に直面し、最初または途中で始めたことをやめます。 これは、落ち着きのない個人や注意欠陥障害のある人に特に当てはまります。
解毒剤：
重要なのは、それを別の主要な問題として扱い、意志力と規律を積極的に構築することです。 ロバート・タイビは、ゴールに向かう途中で、感情を抑えて実験し、私たちの気持ちに関係なく行動し続けることを提案しています。
4.「欲しい」と「すべき」の混同
私たちの信念や環境の影響によると、私たちは困っている人たちを助けるべきですが、この特定の形式のボランティアは私たちに合わないかもしれません。 または、ジムに行くべきだと言いますが、実際にはこれらの活動は嫌いで、体重を減らす必要がありますが、好きな料理をあきらめたくありません。
解毒剤：
自分自身に正直になり、手段と目的を混同しないでください。 «本質的に自分がやりたくないことをやらなければならないときは、やる気を維持するのは難しいです。» 私たちの価値観が困っている人を助けることであるなら、あなたはそれをするための快適な方法を見つけることができます。 また、ジムやシミュレーターが気に入らない場合は、良い会社やヨガのクラスでジョギングすることで、体型をサポートすることができます。 そして今、非常に多くの食事療法があり、それらのすべてがあなたに喜びを奪うことを強制するわけではありません。
5.「いいえ」と言えない
時々私たちは他人を拒否することができず、それから私たちは自分が不快なところにいることに気づきます。 たとえば、ボランティアのグループでは、感情的または肉体的に準備ができていないことをします。 私たちは周囲の人々や状況に適応する必要がありますが、欲求と恨みの欠如が始まり、やめる言い訳を見つけます。
解毒剤：
「感情的な爆発のように、これは通常、直接対処する必要があるより深刻な問題です」とタイービは言いました。 私たちは粘り強さを実践し、拒否し、見返りに起こりうる否定的な反応に耐えることを学ぶべきです。 あなたはどこからでも始めて、小さな一歩を踏み出し、徐々にあなたの快適ゾーンを超えて行くことができます。
6.積極的な強化の欠如
研究が示し、経験が確認しているように、新しいプロジェクトの開始時のモチベーションは高いです。 しかし、その後、作業が困難になり、目新しさが薄れ、期待に応えられないことがあり、退屈や欲求不満が始まります。
解毒剤：
これは自然で予測可能です。 これは、報酬と報酬のシステムを事前に予測して考えるのは簡単です。 たとえば、おいしい朝食を持ってフィットネスの後に食事をしたり、友達を招待して一緒にジムに行ってお互いをサポートしたりできます。 または、困難な任務を完了した後、ボランティアのグループを招待して一緒に夕食をとります。 そして、ダイエットをする人にとって、中級者に到達することに対する報酬—そして達成可能です！ —目標は新しい服を買うことかもしれません。
「やめることに慣れていると、怠惰な骨の役割を簡単に果たしてしまい、本質的に新しいことを成し遂げようとするのをあきらめることになります。 あるいは、もっと決心して粘り強く、自分自身にプレッシャーをかけ続ける必要があると思うでしょう。 代わりに、あなたの経験を見て、その中のパターンを探して、どこでつまずいたか、そしていつ正確にレールから外れたかを理解してください」とロバート・タイビは言います。
直面している課題を理解したら、報酬システムとサポートを忘れることなく、それらを解決し、目標を達成することができます。
著者について：Robert Taibbiは、臨床心理士、家族関係の専門家、および心理療法に関する本の著者です。