体からの水分喪失（発汗、利尿など）を補うために、1.5日あたり少なくともXNUMXリットルの水を飲むことが推奨されていることは誰もが知っています。 しかし、脱水症状が発生した場合に喉の渇きが引き起こされる間、多くの人は十分に飲まないか、喉が渇くまで水分補給を待ちません。 体、特に消化器系の適切な機能を妨げることなく、自分自身を十分に水分補給するために従うべき主なルールを発見してください。

XNUMX日あたりに消費される水の量と食事の周りの水分補給率に注意してください。

よく水分補給するための栄養士のヒント

少量の飲み物で、定期的に十分に飲んでください！ 1,5日あたり少なくとも2リットルの水を数え、高熱、発熱、激しい運動の場合は量を増やしてください。 私たちの機能とパフォーマンスを損なうには、XNUMX％と推定される脱水症で十分です。 健康であるためには、それ自体が脱水症状である喉の渇きの感覚を待たずに、定期的に少量を飲む必要があります。

良い水分補給：

• 健康な脳機能と気分を促進します。
• 体温を調節するのに役立ちます。
• 体から毒素を取り除きます。

1,5リットルの水= 7日あたり8〜5杯の水であることに注意してください。 飲料水、普通の水、スチルまたはスパークリングだけでなく、たとえばコーヒー、お茶、ハーブティーなどの植物で風味付けされたすべての水としてカウントされます。 ですから、いくつかの儀式を行うことで、すぐに数に達します。目覚めたときの大きなグラス、朝食用のお茶またはコーヒー、毎食中のグラスの水…そしてここであなたはすでに同等になっています。 少なくともコップ6杯の水、朝の飲み物をボウルに入れたらXNUMX杯でも！

普通の水が苦手な人は、純粋なレモンジュースや、喉の渇きを癒す非常に甘草を使った100％天然物のアンテサイトを追加することを検討してください。これは、水に非常に心地よい味を与えるのに最適です。 飲む。 ただし、高血圧の場合は注意してください。 前日に準備するために、アイスティー（砂糖を加えていない）についても考えてください。 消化を妨げないように、毎食の30分前に飲酒をやめ、1時間30分後にもう一度飲酒することでクロノハイドレーションを練習してください。 ただし、食事中に小さなコップ一杯の水を少しずつ飲むことができます。 理想的には、日本人の友人のように、食事中に温かい飲み物を飲んで、消化を促進します。