今日の社会はそれを望んでいます：私たちは非常に頻繁に座っています。 椅子で仕事をしているとき、肘掛け椅子のテレビの前で、テーブルで、または輸送中…9日XNUMX時間以上、私たちのお尻は静かに休んでいます。これは自然とはほど遠いものです。
研究は警鐘を鳴らし、この習慣を喫煙と比較しても、あまりにも頻繁に座ることは早死を促進することを示しています。
これが起こっていることです あなたがあまりにも頻繁に座っているとき、実際にあなたの体を通り抜けます [敏感な魂は控える]。
あなたの筋肉は溶けています
ご想像のとおり、ストレスの少ない筋萎縮です。 腹筋、臀部、腰が主な影響を受けます。 どうして ？
自然が私たちにこれらの筋肉を与えてくれた理由は、何時間も足元にいる必要があるからです。 今は役に立たないと体に言うと、見苦しい体格に道を譲るために消え始めます。
あなたの安定性と柔軟性も影響を受けます、例えば、高齢者では、座りがちな生活はXNUMX倍落ちるリスクを高めます。
これを避けるために、日常の活動を続けながら、気軽に椅子を作ってください。 XNUMX時間に数分間サスペンションを維持すると、へその下のほとんどの筋肉が機能します。
あなたがばかげていると感じているなら、少なくとも今年の夏は、ビーチでホーマーシンプソンのように見えるのはあなたではないだろうと自分に言い聞かせてください。
下肢が怒る
未使用の場合、骨も後退します。 女性では、主に脚の骨量が最大1％減少し、それが女性を弱める効果があります。
さらに、血流が妨げられます。 血液は脚の下部に集まり、かなり静脈瘤を出産します。最も深刻な場合は血栓さえも出産します。 最後に、足のしびれ感が繰り返し現れることがあります。
机が許せば、定期的に足を床と平行に伸ばし、椅子に手を置いて自分を支えます。
少し立ち上がる機会があれば、バレエダンサーのようにつま先立ちすることができます。 これらのエクササイズは血液循環を再開し、上記の不便を回避することができます。
背中、首、肩が痛い
座っていると言う人は一般的に曲がっていると言います。 姿勢が悪いと、首から腰まで、上半身のすべての筋肉に痛みが生じます。 これを改善するには、シートの後ろを引き上げて直立状態を維持するようにしてください。
さらに、環境をできるだけ人間工学的にしてください。 ゆがみを繰り返すのが状況を悪化させる最善の方法です。そのため、スマートフォン、画面、キーボード、またはその他のツールをできるだけ近くに移動して、常にかがむ必要がないようにします。
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あなたの内臓は惜しまない
心臓が最初に影響を受けます。 座っていると、血液循環が損なわれます。 心拍数が低下し、目詰まりや炎症のリスクが高まります。
お腹も縦に伸びますが、特に気に入らない位置で、食事中に不快な重さを引き起こします。
さらに、呼吸に合わせて上下するはずの横隔膜は、上部の位置でブロックされたままになり、インスピレーションをより困難にしたり、痛みを伴うことさえあります。
納得がいかない場合は、座って歌うと、リズムを維持するのが難しく、すぐに蒸気が足りなくなることがわかります。
あなたの基礎代謝は遅くなります
よく言われる概念である基礎代謝は、カロリーを燃焼することによってあなたの体がエネルギーを消費する原因となります。
座っていると落ち着く合図が出るので、立っている場合に比べて体のエネルギー消費量がXNUMX〜XNUMX分のXNUMXになります。 これは、脂肪の蓄積を促進し、したがって体重増加を促進する効果があり、肥満につながる可能性があります。
コレステロール、2型糖尿病、血圧、癌、心血管疾患など、特定の慢性疾患を発症するリスクも高まります。
あなたの脳は乱されています
脳の活動も血流に直接関係しています。 立つ（そして歩くためのフォルティオリ）ことは、脳に血液を送ることを可能にし、それゆえそれを酸素化することを可能にします。
それどころか、座位に関連する流量の減少は、特に気分や記憶に関連して、認知機能の変化につながり、脳の活動は一般的に遅くなります。
これが、私たちが常に立ち上がってブレインストーミングを行うことをお勧めする理由のXNUMXつです。それは、参加者のすべての創造的な可能性を解き放ちます。
最後に、高齢者では、座りがちな生活が長引くと、アルツハイマー病などの神経変性病態の出現が促進されます。したがって、彼らも移動に努める必要があります。
あなたの日常生活は影響を受けます
太い脚、消化器系の問題（特に便秘）、慢性疲労などの不便が現れることがあります。 さらに厄介なことに、それぞれの些細な作業はあなたには本当の努力のように思えます。
慌てる必要はありません、あなたはあなたの力を消耗していません、あなたの体は単にそれを使う方法を忘れています！ もう一度慣れる必要があります。 ウォーキングやサイクリングを促進して移動します。
デザートが終わったらすぐにソファに駆け寄るのではなく、食器洗い機をしばらく置いて、腰を振りながらプレートを自分でこすります。
まとめ
長時間座っていると、体や脳に悪影響を及ぼします。 すぐに観察できるものもあれば、危険なほど潜伏しているものもあります。
これが私がここで描いたかなり暗い肖像画である場合、取り乱さないでください。 最も重要なのは座位で過ごす時間ではなく、途切れることのない性質です。
したがって、できるだけ頻繁に立ち上がって足を伸ばすことをお勧めします（XNUMX時間にXNUMX回が適切です）。 座ることが本当にお勧めできない時間帯がある場合は、食後です。
それどころか、少し歩くとマシンが再び起動し、脳にそうです、あなたの下半身はまだ生きていることを示します！