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これは、スクワットをするときに抵抗バンドを使用するとどうなるかです
フィットネス
ゴムバンドはさまざまな方法で使用でき、抵抗も変化します。つまり、XNUMXつのアクセサリで、さまざまなエクササイズを行ったり、さまざまな筋肉を動かしたりするための複数のオプションがあります。
完璧なスクワットを行う方法：これらは最も頻繁な間違いです
間違いなく抵抗バンドである快適なフィットネス素材がある場合。 重さがないだけでなく、スペースも取りません。さまざまな脚の高さに配置することで、ワークアウトを強化するのに最適な共犯者です。
また、さまざまなエクササイズで使用できますが、スクワットに使用することは最良の選択肢の48つです。 Reto XNUMX方法論の創設者であり作成者であるサラ・アルバレスは、バンドで完璧なスクワットを行うには、まず、バンドが存在することを知っている必要があると説明しています。 強度を定義するさまざまな色 私たちは、パーソナルトレーナーのハビエル・パニーソをサポートするものに直面しています。彼は、ゴムの色と厚さがゴムの抵抗と硬さのレベルを示すと保証しています。「最も軽いものから始めて、続けなければなりません」 その硬度を上げる テクニックと筋力を向上させるにつれて、徐々に»。
選択したら、配置する必要があります。
- 膝上 私たちが始めているなら。 このように、それは私たちが正しい方法でそしてより大きな抵抗でポジションを行うのを助けることができます。
- 膝下 中殿筋をもう少し動かしたい場合。
「開始位置から、まっすぐ前を見て、足を肩幅だけ離し、つま先を少し外側に向けて、運動の目的とレベルに応じて、膝の上または下にバンドを配置します」とサラ・アルバレスは言います。
次に、膝を曲げて、「架空の椅子に座っているかのように」背中をまっすぐにして降り始めます。 臀筋を少し引き出し、腰を曲げ、太ももを水平に置きます。 膝は90度の角度になっている必要があります。 「ゴムバンドは、膝が内側に動かないようにするのに役立ちます。したがって、運動はより効果的になります」とサラ・アルバレスは言います。
バンドのメリット
–ゴムバンドを使用することで、常に腹部を動かし、コアを安定させるので、同時にバランスを取ります。
–ゴムバンドはさまざまな方法で使用でき、抵抗も変化します。つまり、XNUMXつのアクセサリで、さまざまなエクササイズや筋肉を操作するための複数のオプションがあります。
–ゴムバンドを使用すると、可動性を開始してから、上半身や下半身など、体のさまざまな部分を操作できます。 ストレッチにも使えます。
–これは一定であるため、体重を使ったトレーニングと同じではありません。ストレッチすると、バンドの抵抗が増加します。
XNUMXつの列車（上と下）で作業できます。いくつかの演習は次のとおりです。
上半身用：ショルダープレス、ロー、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋または胸筋プレス、抵抗で腕立て伏せ…
下半身用：グルートキック、スクワット、デッドリフト、グルートブリッジ、ウォーキングスクワット、自転車…
他のバンドの練習
後部立面図でXNUMX倍。 四つ折りの位置から始めて、足の下に輪ゴムを置き、左足をまっすぐ後ろに戻し、開始位置で持ち上げます。 このエクササイズは両足で行い、それぞれに30分を費やす必要があります。 XNUMX秒後、彼は足を変えます。
バンドフレックス。 床を下にして屈曲位置に置き、前腕の手首より少し高い高さにゴムバンドまたは輪ゴムを置きます。