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出産する：養子縁組する食事
私たちは、どれだけの食物が私たちの健康に影響を与えるかを知っています。 最近の研究では、生殖能力にも影響を与えることが示されています。 赤ちゃんが欲しいとき、炭水化物、乳製品、またはビタミンの選択はランダムではありません! 特定の食品には、女性の排卵や男性の精子の質を改善する能力があります。 しかしその後、 妊娠の可能性を高めるために、私たちは何を皿に置くべきですか？
妊娠するのに好む食べ物はどれですか？
あなたは妊娠することを夢見ていますか？ これからはもっといい グリセミック指数（GI）の高い食品を避けるつまり、血糖値を急速に上昇させるもの（精製糖、白粉、ジャガイモ、ソーダなど）です。
それらの消費は結果として インスリンの大量分泌 膵臓を通して。 しかし、繰り返される高インスリン血症は 排卵を妨げる.
推進する 低GI食品、 以下のような 全粒穀物と小麦粉, 乾燥野菜、果物、野菜、アガベシロップなど。
あなたが今日始める良い習慣は、あなたが赤ちゃんを期待しているときに有益です。 確かに、妊娠前と妊娠中に適切な炭水化物を摂取することは、妊娠糖尿病のリスクを防ぐのに役立ちます。
食物繊維は、体による糖質や炭水化物の同化を遅らせるのに役立ちます、したがってインスリン分泌を調節します。 また、亜麻やスカッシュの種、金髪のオオバコ、寒天、オートブランなど、生の野菜やヨーグルトに加えることもできます。
出産する力を高める：適切な脂肪を選択する
赤ちゃんを妊娠しようとするとき、あなたの食事から脂肪を追放することに疑問の余地はありません！ あなたはただ正しい選択をしなければなりません…
Un 良いオメガ3摂取量 私たちの体の適切な機能、したがって私たちの生殖器系の適切な機能に参加しています。 あなたが「試用中の赤ちゃん」であるかどうかにかかわらず、これらの脂肪酸をあなたの毎日の食事に取り入れることは不可欠です。 オリーブ、菜種、クルミ、亜麻仁油を好む そして他の脂肪にオメガ3が豊富なマーガリン。 定期的に脂肪の多い魚（サバ、アンチョビ、イワシ、サーモン、タラの肝臓など）、屋外で飼育された鶏や有機農業からの魚介類や卵を消費します。
知るために： オメガ3s あなたが吸収し続けること 妊娠中 参加する 赤ちゃんの神経発達.
トランス脂肪酸は、肥満、心血管疾患、糖尿病、がんを促進するだけでなく、生殖能力を低下させます。 それらは主に調理済み食品やその他の工業製品に隠れており、「硬化植物油「。 ラベルを注意深く読んでください！
赤ちゃんの計画と食事: 適切な乳製品を選ぶ
どうしても赤ちゃんが欲しいなら、 0％ヨーグルトとスキムミルクを落とす ! ハーバード大学の研究者によると、低脂肪のこれらの乳製品は、性ホルモンのバランスに影響を与えます。 結果: シルエットは細くなるかもしれませんが、卵巣はかなりの打撃を受けます。
逆に、 全乳製品 それらが良質であれば、私たちの出産を改善するでしょう。
XNUMX 日あたり XNUMX ～ XNUMX 個の全乳製品を摂取すると、排卵の回復に役立つ場合があります。 促進 セミスキムミルク （本当に必要な場合）、全乳、フロマージュブラン、スイスチーズ、低脂肪ヨーグルト。 アイスクリームとチーズも好まれますが、適度な量です。
ビタミンB9：必須の栄養補助食品
葉酸、またはビタミンB9は 出産可能年齢の女性に欠かせない。 この貴重なビタミンは、月経周期の良好な進行に関与し、その結果、排卵と受胎の進行にも関与します…唯一の問題：出産可能年齢の女性は十分に消費していません。 これが、妊娠しようとするときに医師から葉酸を処方されることは珍しいことではない理由です。 良いニュースです、あなたはそれをあなたの皿に置くこともできます！ 葉酸が豊富な食品の例： ほうれん草、子羊のレタス、クレソン、レンズ豆、メロン、栗、オート麦、そば、キノア、ムール貝、アサリ、醸造用酵母、クルミ、ひよこ豆…
赤ちゃんが生まれると、葉酸にも多くの利点があります。 管理 妊娠の数ヶ月前と妊娠の最初のトリメスターの間、それはのリスクを減らします流産, 特定のから子供を保護します 奇形 （から チューブニューラル 特に二分脊椎と呼ばれます）そして早産を防ぎます。
妊娠の可能性を高めるために避けるべき食品
妊娠を好む食事療法がある場合は、避けるほうがよい食品、または少なくとも消費を制限する必要がある食品もあります。 これはの場合です 調製品・工業製品、脂肪が多すぎたり、塩味が強すぎたり、甘すぎたり、多くの添加物が含まれていることがよくあります。 これは、揚げ物、ペストリー、赤身の肉と冷製肉、アルコールとコーヒーにも当てはまります。
合言葉： 季節の果物や野菜に場所の誇りを与える多様でバランスの取れた食事、できれば農薬をできるだけ避けるためにオーガニック。