消化が難しい？ 便秘？ 夕方に腹部が腫れましたか？ 腹にいくつかの曲線がある理由はたくさんあります。 それらは、甘くて脂肪の多い製品の過剰摂取に関連していることがよくあります。 しかし、時には、バランスの取れた食事をしていても、小さなキャニスターを持つことができます。 「確かに、これは過敏性腸症候群が原因で消化が困難になり、膨満感を引き起こす可能性があります」と、微量栄養士のローレンス・ベネデッティ博士は説明します*。
的を絞ったアドバイス 砂時計の図。
したがって、食事中に水を飲みすぎないように、ゆっくりと食べることをお勧めします。 また、炭酸飲料、生野菜、果物は避けてください。 「お腹が丸すぎるもうXNUMXつの原因：インスリン抵抗性の問題」と彼女は付け加えます。 あなたの体が調整に問題がある場合 血糖（血中の糖のレベル）、糖は十分に吸収されず、脂肪に変換されます。 多くの場合、腹にあります。 »この場合、糖分の多い製品の消費を制限してください。 血糖値の上昇を避ける、グリセミック指数の低い食品（全粒穀物、マメ科植物）を好みます。 また、砂糖を燃やし、脂肪やセルライトに変わるのを防ぐためにスポーツ活動を練習してください。
体液貯留があると、腹部が腫れることもあります。 （食事の外で）十分な水を飲み、動き始めます。 膨満感を引き起こす便秘の場合も同様のアドバイス。 さらに、輸送を容易にするために、繊維が豊富な食品（野菜、全粒穀物など）を選択してください。
最後に、あなたのニーズに応じて、「平らな胃」の食品のリストから引き出します。
お腹を平らにするためにどんな食べ物を食べますか？
ズッキーニ
カロリーが低く、ズッキーニは利尿剤でもあります。 胃の中の見苦しい曲線だけでなく、腰、脚も消去するのに役立つデトックス効果に最適です。また、通過を促進し、便秘を制限するのに十分な繊維がたくさん含まれています。 おいしい生または調理済みのズッキーニは、お皿に太陽の光をもたらします。
パパイヤ
パイナップルのように、パパイヤはタンパク質をよりよく消化するのに役立ちます。 したがって、膨満感を軽減します。 そうではありません すべてではありませんが、このエキゾチックなフルーツにはエネルギーのためのビタミンCが含まれています 健康な脳機能のためのビタミンB9。 生で食べることが多い場合、パパイヤはグラタンで調理した塩味のバージョンでも美味しいです またはカニやエビを詰めたもの。 あなたのメニューに異国情緒を入れるためにテストすること。
黒大根
黒大根は、脂肪の消化と除去に重要な役割を果たす胆嚢の機能を高めます。
シナモン
このスパイスなら 香りが知られています 血糖値を調整します。 確かに、シナモン ことができます 減少 の割合 糖 血の中 そしてそれらを防ぐために 脂肪に変わります。 さらに、それは間食の渇望を制限するのに役立ちます。 しばしば追加される フルーツサラダと一緒に、すりおろしたにんじんも繊細にスパイスを効かせます タジンやクスクスなどの肉料理。
アーティチョーク
アーティチョークは、肝臓と胆嚢を刺激することにより、脂肪除去のすべての段階に作用します。 結果：保存される量が少なくなります。 この野菜は生で食べたり、細かくすりおろしたり、調理したりします。 ただし、過敏性腸症候群の場合は消化が難しいため、避ける方がよいでしょう。
アナナス
彼は素晴らしい味方です スリムなウエストに。 しかし、違う 多くの場合、 彼はそれらを燃やさないと言った 脂肪。 一方で、 パイナップルが促進します タンパク質消化、 膨満感を軽減し、 胃の腫れ。 最大限の効果を得るには、肉で作った料理の後にデザートとして食べるのが面白いです または魚。 またはそれを甘くておいしいレシピ（豚肉）と関連付けるために パイナップルとエビのソテー…）。 さらに、それは排水特性を持っています。 保水性の場合に便利です。
GINGER
この風味豊かなスパイスは、肝臓と腸の機能を刺激します。 これは、ガスの形成と膨満感を制限します。 生姜は抗酸化作用、抗炎症作用もあり、吐き気を和らげるのに役立ちます。 すりおろしたて、または乾燥させた形で使用する 料理にスパイスを加えるための粉末。 キッチンに欠かせない！
亜麻仁
繊維が詰まった亜麻仁は、輸送を改善し、減少させます 便秘の問題。 それらはまた、大きな食欲を失速させ、食事の間の軽食への渇望を制限するための良い後押しです。 サラダ、グラタン、ヨーグルトをふりかける…
うい
わずかにアニスの味がするフェンネルは、スターターや料理に活気を与えます。 それは膨満感を減らすための良い解決策である消化を助けます。 さらに、その鎮痙作用は腸の痛みを和らげます。 そして、それは利尿剤です。 水分貯留と戦って収縮するもの！
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