私たちは何十億ものバクテリアと共生しており、それらは腸内細菌叢に生息しています。 これらのバクテリアがメンタルヘルスで果たす役割は長い間過小評価されてきましたが、過去10年間の研究では、ストレス、不安、うつ病に大きな影響を与えることが示されています。 

 

私たちの消化管には、細菌、酵母、ウイルス、寄生虫、真菌が定着しています。 これらの微生物は私たちを形成します 微生物叢。 マイクロバイオータは、私たちが特定の食品を消化するために不可欠です。 彼は私たちができないものを劣化させます ダイジェスト、セルロース（全粒穀物、サラダ、エンダイブなどに含まれる）、またはラクトース（ミルク、バター、チーズなど）など。 促進します栄養素の摂取 ; に参加する 特定のビタミンの合成...

 

微生物叢は、私たちの適切な機能の保証人でもあります 免疫システム私たちの免疫細胞の70％が腸から来ているからです。 

 

 

一方、ますます多くの研究は、腸内細菌叢も発達に関与していることを示しています 良い脳機能.

 

微生物叢のバランスが取れている場合、約100億の善玉菌と悪玉菌が生息しています 共生。 バランスが崩れると、悪玉菌がより多くのスペースを占有します。 次に、 腸内毒素症 ：腸内細菌叢の不均衡。 

 

La 悪玉菌の異常増殖 その後、体内の障害のシェアを引き起こします。 また、非常に多くの慢性疾患が微生物叢の破壊に関連していると推定されています。 この不均衡によって引き起こされる障害の中で、 ストレス、不安、鬱 科学的研究によってますます強調されています。 

 

腸はしばしば呼ばれます」 XNUMX番目の脳 「。 そして正当な理由で、200億 ニューロン 私たちの消化管を並べてください！ 

 

我々はまた、 私たちの腸は迷走神経を介して脳と直接通信します、人体で最も長い神経。 したがって、私たちの脳は、腸から来る情報を絶えず処理しています。 

 

さらに、 セロトニン、幸福の甘いホルモンとしても知られていますが、 95％は消化器系によって生成されます。 セロトニンは、気分や睡眠の調節に重要な役割を果たしており、うつ病性障害のある人には不足していることが確認されています。 実際、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）と呼ばれる最も一般的に処方されている抗うつ薬は、セロトニンに対して標的を定めた方法で作用します。 

 

ビフィドバクテリウム・インファンティス、ビフィドバクテリウム・ロングム、ラクトバチルス・ヘルベティカスなどの消化細菌がセロトニンを産生することはわかっていますが、γ-アミノ酪酸 （GABA）、助けるアミノ酸 不安や緊張を軽減します. 

 

微生物叢に関する研究の開始時に、それを構成する細菌が消化にのみ有用であると考えた場合、2000年代から実施されたいくつかの研究が示しています 中枢神経系の発達におけるその主要な役割. 

 

2020年に発表された最近の研究の中で、XNUMXつはうつ病に対する微生物叢の影響を支持しています。 パスツール研究所、フランス国立保健医学研究所、CNRSの研究者は、健康なマウスが 落ちる トラフ 落ち込んだマウスの微生物叢がそれらに移されたとき。 

 

を理解するにはさらなる研究が必要ですが 腸の健康とメンタルヘルスの関係、腸と脳が非常に密接に関連しているため、微生物叢の分解が行動の変化につながることがわかりました。 

 

に 腸内細菌叢を最適化する、腸内細菌は私たちが食べるものを食べ、食事の変化に非常に迅速に反応するため、私たちは食事で遊ぶ必要があります。 したがって、バランスの取れた微生物叢の場合、最大で消費するように注意する必要があります植物性食品 の消費を制限します加工食品. 

 

特に、以上を統合することをお勧めします 繊維 その食事に、善玉菌の好ましい基質であるだけでなく、毎日消費する プレバイオティクス （アーティチョーク、タマネギ、リーキ、アスパラガスなど）、発酵食品、 プロバイオティクス （私はソース、味噌、ケフィアです...）。 

 

については プロバイオティクスカプセル、研究は、それらが食事療法よりも効果が低いことを示す傾向があります。 ジャーナルに掲載された系統的レビューの結果によると 一般精神医学、そして21の研究をカバーして、食事療法の変更はプロバイオティクスサプリメントを摂取するよりも微生物叢に大きな影響を与えるでしょう。