内容
この小さなナッツは食前酒に良いだけでなく、栄養価も高いです！ ブラジル原産でカシューの木で育ち、 カシューナッツ アーモンドやヘーゼルナッツと同じように油糧種子です。
抗酸化物質と優れた脂肪が豊富に含まれている抗ストレス、食欲抑制剤、このナッツはあなたの心臓や肌に良いです。 その健康上の利点 しかし、多くは不明であり、一緒に分析します！
小さいけれど金持ち
カシューナッツは、その栄養価と健康上の利点でますます高く評価されています。 100gのナッツで私たちは見つけます：
- 筋肉に良いたんぱく質21g
- 脂質50g、心臓に良い脂肪
- 空腹感を減らすための21gの炭水化物
- あなたの消化を助けるための12gの繊維
これらすべてに加えて、あなたの体の幸福に関係する多くのミネラルと様々なビタミンがあります。 カシューナッツは魔法の薬に少し似ています。
良い食欲抑制剤
この小さな種は、小さな空腹時のおやつに最適です。 確かに、20％に達する植物性タンパク質の豊富さは、それに食欲抑制効果を与えます。
カシューナッツに含まれる繊維に関連して、これらの植物性タンパク質は満腹感にさらに大きな影響を及ぼします。 午後の真ん中に小さな一握りを取り、渇望を静めましょう！
さらに、このナッツはグリセミック指数が低いため、血糖値にほとんど影響を与えません。 そこに含まれる繊維もこの満腹感に寄与し、消化器系に最大の効果をもたらします。
あなたの抗疲労と抗ストレス
カシューナッツはまた、リボフラビン（ビタミンB2）、パントテン酸（ビタミンB5）、チアミン（ビタミンB1）またはナイアシン（ビタミンB3）などのグループBのものを含むビタミンが非常に豊富です。
これらのビタミンはあなたの免疫システムを助け、貧血やペラグラなどの多くの病気からあなたを守ります。
また、肌にとって貴重なビタミンEが豊富に含まれており、血液凝固に不可欠な細胞やビタミンKを保護するのに役立ちます。
抗疲労と抗ストレスであることが知られているマグネシウムもたくさんあります。 あなたの体を後押しするためのエネルギーと天然ビタミンのカクテル！
このナッツが好きなら、ブラジルナッツも好きになるでしょう。
減量に適していますか？
健康的な食生活の一環としてカシューナッツを食べることをお勧めしますが、体重が減ることはありません。 少なくとも直接ではありません。 食物繊維が豊富で、多くのエネルギーを提供し、コレステロールを含みません。
その消費はあなたに満腹感と満足感をもたらし、体重増加の原因となる過剰な間食から逃れるのに役立ちます。
研究によると、減量ダイエットの一部としてこれらのナッツを追加すると、偏差が少なくなり、ナッツにしっかりと固執するのに役立ちます。 すべてのダイエットのための痩身の味方！
抗酸化物質がいっぱい
酸化防止剤が人気です！
それらは、フリーラジカル、主に酸素で形成された体内の不安定な化合物の出現から保護します。これらが存在しすぎると、皮膚の早期老化の原因となるだけでなく、癌などの多くの病気の出現の原因にもなります。 、白内障、心血管疾患または関節疾患。
それらの外観は、汚染、タバコの煙、または太陽によって特に好まれます。 これらのラジカルの組成は、それらの周りの原子を酸化します。 これは、これらのフリーラジカルを抑えることによって抗酸化物質が入ってくるところです。
カシューナッツには抗酸化物質が含まれていますが、主要な抗酸化酵素のXNUMXつと作用してその効果をさらに効果的にするミネラルであるセレンも含まれています。
見栄えのする銅
カシューナッツも銅が豊富です。 この要素は、骨の発達やメラニンの生成などの特定の生理学的プロセスに関与しているため、体に高く評価されています。
メラニンはあなたの体が生成する色素で、肌や髪に色を与えます。 あまり知られていない美しさのブースト！ しかし、銅には他の長所もあります。
それは感染性およびウイルス性の状態と戦うのを助けることによってあなたの免疫システムを後押しします（1）。 抗菌・抗ウイルス作用があり、抗体産生を促進し、関節炎などの炎症性リウマチにも関与します。
葉酸の源
あなたはおそらくそれが何であるかを知らないでしょうが、それはあなたの体の重要な部分です。 カシューナッツとカシューバターの両方が葉酸の供給源です。
それはあなたの体の細胞を作るのを助けることであるビタミン（ビタミンB9）です（2）。 このビタミンは細胞の生産における重要な薬剤であり、傷や傷の治癒を助けます。
カシューナッツに含まれるこのビタミンの摂取は、体の成長のすべての段階で推奨され、特に妊娠中の女性に推奨されます。
コレステロールに対して良い
コレステロールは世紀の悪です！ より座りがちな生活様式と貧しい食生活に関連しています。
しかし、皿に何を置くかに注意を払うことが、この高コレステロール血症と戦うための最良の方法です。それでは、カシューナッツを入れてみませんか？
油糧種子の果実はすべて、その抗コレステロール特性で知られています（3）。 カシューナッツに関する研究が行われ、British Journal of Nutritionの出版物は、カシューナッツを摂取するとコレステロール値を下げるのに役立つと主張しています。
抗酸化物質、繊維、植物ステロールの組成は、悪い脂肪の吸収を制限します。 カシューナッツの総カロリーの約XNUMX分のXNUMXは脂肪であり、その大部分は心臓の健康に有益な脂肪の一種である一不飽和脂肪酸です。
それらは、善玉コレステロールを減らすことなく、総コレステロールと悪玉コレステロールの減少を促進します。
読むために：マカダミアナッツの10の健康上の利点
心血管の健康に良い
100gのカシューナッツには約43gの脂肪が含まれていますが、これは他のナッツよりも重要ではありません（アーモンドには50g以上含まれています）。したがって、ダイエットの一環として体重を減らすのに適しています。
この脂肪のXNUMX分のXNUMXは不飽和脂肪酸であり、そのほとんどすべてがオレイン酸であり、オリーブオイルにも含まれています。
この酸は、有名な地中海式食事療法によって長い間証明されている、心臓への有益な効果で高く評価されています。
研究によると、オレイン酸の摂取は、善玉コレステロールのレベルを上げることにより、心筋梗塞を発症するリスクを減らすことが示されています。
PS：無塩のカシューナッツを好む、塩はあなたの心にあまり良くない！
糖尿病に対する興味深い効果
あなたは確かにオメガに精通しています、それらはカシューナッツのような植物起源の製品に主に見られるいわゆる「確立された」脂肪酸です（4）！
カシューナッツに含まれる不飽和脂肪酸には、特にオメガ3、6、9が含まれており、トリグリセリドの減少に関与することで糖尿病に有益な効果をもたらします。
これらのナッツを定期的に摂取することで、2型糖尿病の発症を防ぐことができます。 より一般的には、これらの不飽和脂肪酸は、血液中の脂質の量と心血管機能にプラスの効果があるため、「良質の脂肪」とも呼ばれます。
健康な骨と歯
カシューナッツはマグネシウムで満たすことをお勧めします、それは250gあたり280から100mgの間を含みます。 マグネシウムはカルシウムと同様に、健康な骨と歯の重要な構成要素です。
カシューナッツにも含まれている銅は、骨の発達にも重要な役割を果たします。 マグネシウムは優れた丈夫な骨を作るのに役立ちますが、銅はそれらに柔軟性を与えます。
骨のケアをするのは乳製品だけでなく、カシューナッツも！
天然の抗うつ薬
カシューナッツは天然の抗うつ薬であり、XNUMX握りはプロザックのXNUMX回分に相当します。 これは、うつ病の従来の治療法に代わる最良の方法のXNUMXつと考えられています。
カシューナッツには、私たちの体に必須アミノ酸であるトリプトファンが豊富に含まれています。 このアミノ酸は、とりわけ、私たちの気分を調整し、私たちの行動のバランスを取り、私たちの睡眠を改善するのに役立ちます。
それはまた私達のストレスレベル、そしてそれ故に鬱病を調節します。 これらのナッツのほんの一握りには、1000〜2000mgのトリプトファンが含まれています。これは、従来の治療法でよくあるような副作用なしに、自然な方法でうつ病と戦うのに役立ちます。
研究所がよく守っている秘密！ これに加えて、それらを食べることの喜びがあります！
要するに、躊躇しないでください
カシューナッツは優れた栄養価を持っています。 ビタミンが非常に豊富で、特にBグループのビタミンは体が細胞を生成して治癒するのを助けます。
マグネシウムや銅だけでなく、骨を作り、免疫システムの機能を維持するのに役立つミネラルも豊富に含まれています。
このナッツの良い脂肪は、心臓血管疾患から心臓を保護し、コレステロール値を制御するのに役立ちます。
最後に、それらはフリーラジカルの出現を防ぎ、したがって多くの病気からあなたを保護する多くの抗酸化物質を含んでいます。
要するに、合理的な方法で消費されるカシューナッツは、あなたの体にとってエネルギーと利益の本当のカクテルです！ そして何よりも、それはあなたが重い抗うつ治療を始める必要からあなたを救うことができます。
健康的でバランスの取れた食事の一部として消費されるカシューナッツは、あなたに最大の利益をもたらします。 躊躇しない ！