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妊娠中のスポーツの利点
妊娠中に運動することの利点は何ですか？ スポーツと妊娠は勝利のデュオを形成します。 身体活動は、赤ちゃんの良好な発達の保証人です。 一般的に、妊娠中の適度な強度でのスポーツの練習は、健康な妊婦にリスクがなく、妊娠がうまくいけば満期までスポーツを練習することができます。 妊娠中のスポーツ、および出産後の回復のために、常に医師または助産師にアドバイスを求めてください。
スポーツは妊娠の病気を減らします
あなたが健康で妊娠が順調に進んでいる場合は、特定の妊娠中の病気を回避または軽減するために積極的に行動してください。 散歩に出かけ、30分の散歩をして呼吸を良くし、酸素を摂取します。 それはあなたと赤ちゃんにとって良いことです。
血液循環を活性化し、酸素を供給するという行為は、吐き気を和らげるのに大いに役立ちます。
妊娠の病気を和らげるための運動
妊娠初期は、倦怠感があるため動きが少なくなります。 人は座りがちになり、体に不快で有害な影響を引き起こします。 筋肉へのストレスが少なく、腰痛、便秘、吐き気、太い脚、妊娠坐骨神経痛、時には妊娠糖尿病などが現れます。
病気の：
スポーツは背中と腹筋の深い筋肉を強化します。 妊娠中の腰痛を防ぎます。 さらに、それはあなたが毎日の動きの間に良い姿勢を持つことを学ぶことを可能にし、そして背中を和らげるために、よりよく座って横になるのを助けます。
足を伸ばします。 血液循環を改善し、静脈瘤を防ぐことに加えて、下肢を伸ばすことはリラックスして背中の痛みを防ぎます。 グリッパーの姿勢が優れています。 ストレッチに加えて、それは体を解毒し、あなたの免疫システムを高めます。
グリッパー姿勢
床またはクッションの上に座って、お腹のサイズに応じて足をまっすぐにし、足を離します。 お尻の横で手を休ませ、まっすぐに戻しますが、硬くはありません。 息を吸い込み、背中をまっすぐに保ちながら、手を床まで押し上げてから、息を吐き出し、上半身を胸の前に傾けます。
つま先を顔に向けて上げ、ふくらはぎを伸ばします。 3〜10回の呼吸サイクル（吸入+呼気）の間に位置を保持し、深く静かに呼吸します。 足元に通すストラップやスリングを持参することもできます。 両端を手でつかみ、ストラップで押さえます。 背中と腕をリラックスさせるのに役立ちます。 ふくらはぎ、太ももの後ろ、腰のストレッチを感じるのに十分なだけ下腹部からバストを傾けます。
吐き気
散歩に行くと呼吸が楽になります。 酸素を持ってくることは吐き気を和らげる素晴らしい方法です。 心臓呼吸器系が少し速くなると、吐き気は本当に下がります。
水泳やエクササイズバイクも吐き気を和らげるのにとても良いスポーツです。
太い脚
妊娠中の運動は太い脚を防ぎます。 リンパ系は足首を通過します。 足が重く感じたら足首を動かします。 この感覚は、長時間座っているとき、移動中、立っているとき、または足を踏み入れているときに発生します。
太い脚を和らげる簡単なエクササイズ：
- 足首を一方向に10回ひねり、次にもう一方の方向にひねります。
- 立って、靴を履かずにゆっくりと前後に揺り動かします。 つま先からかかとへ、そしてかかとからつま先へ。 血行を促進し、足と足を和らげ、圧力で足の下側を刺激します。 リラックスできる心地よい動きです。
- 壁の近くに立って、つま先立ち、ふくらはぎが収縮するのを感じ、10〜15秒滞在します。 できるだけ自分を抑えないようにしてください。 離して、足をヒップ幅だけ離して10〜15秒間戻します。 次に、片方の足を後ろに離し、かかとを地面に置き、もう一方の足を少し前に曲げます。 平行足。 緊張せずに背中をまっすぐに保つことでストレッチを維持します。
便秘：
便秘は妊娠初期に現れることが多く、9か月続くことがあります。 ホルモンの影響下で、通過は遅くなります。 妊娠中の運動は、不快な症状を軽減し、それらをより簡単に取り除くのに役立ちます。
妊娠中の便秘を和らげるための運動：
- 足を組んだり、足を伸ばしたりしたクッションの上に座って、お尻の後ろに置いた右手に寄りかかってまっすぐになります。 左手は右膝にあります。
- あなたの会陰、あなたの下腹部から、右に回転して行きます。 最初に斜めに動きを感じ、次に腰に向かって、そして肋骨の下で動きを感じます。
- まだ深く呼吸し、左手に寄りかかって最後に肩を回転させます。 回転運動は、骨盤から肩まで回転します。
- 背中をまっすぐに保ち、あごを少し押し込んで、首を背骨に合わせて伸ばします。 その後、頭をゆっくりと右に向けることができます。
- 数回息を止めて姿勢を保ちます。
- ゆっくりと中央に戻ります。
妊娠中の坐骨神経痛：
妊娠中の女性に適応したスポーツは、坐骨神経痛を避けるために体のより良い配置を持つことを可能にします。 妊娠中の坐骨神経痛は、子宮が成長して腰椎を前方に引っ張る結果です。 これは通常、第XNUMX学期の終わり、または第XNUMX学期中にも発生します。
ベルナデットデガスケ博士は、妊娠中の女性が骨盤と腰の周りの筋肉を伸ばし、緊張を解放し、妊娠中にこの非常にストレスの多い領域の周りに可動域を提供することを推奨しています。
腰や臀筋を伸ばしながら坐骨神経を解放するヨガのポーズがあります。
牛のポーズ
それは最高の抗坐骨神経痛妊娠位置です。 椎間板ヘルニアと坐骨神経の根の挟み込みを伴う、本物の坐骨神経痛の場合には禁忌です。
- 四つんばいになります。
- 2つの膝を合わせます。
- 膝を回転させて、足（すね）を右に動かします。 自分に圧迫することなく、腰のストレッチを感じるはずです。
- 右足を左足に交差させてから、足を外側に広げます。
- あなたの足の間に座ってください。
徐々にゆっくりとそれを取り、深く呼吸してお尻を床にそっと下げます。 XNUMXつの臀部を休めるのが難しい場合は、右の臀部の下にクッションを置きます。 足の交差を左から右に変更して最初からやり直すときは、逆の操作を行います。 左臀部の下のクッション。 ゆっくりとリラックスした姿勢で、気持ちよくなります。
妊娠に適した妊娠中のスポーツは、週に30〜2回、3分で、これらすべての病気を回避または緩和するのに理想的です。
妊娠中に運動して、体型を維持し、筋肉を構築し、セルライトを排除します
妊娠中に運動することで、筋肉の消耗を防ぎ、出産後の体調回復を早めることができます。
筋肉を構築し、妊娠セルライトを排除します
筋肉を構築したり、筋肉量を維持したりすると、筋細胞に血液を供給する微小血管のネットワークが作成されます。 この筋肉内の血液循環は、オレンジの皮の外観を減少させる内部ドレナージを引き起こします。 また、緊張した筋肉の脂肪層はあまり目立ちません。
妊娠中の体重増加を管理し、出産後に体重を取り戻す
妊娠中のスポーツは、体重増加を管理し、出産後に体重を維持し、すぐに回復するための最良の味方です。
さらに、妊娠する前に数ポンド余分に体重があった場合、妊娠中に運動すると、赤ちゃんが生まれた後に体重を減らすのに役立ちます。
適度な強度で移動、ダンス、ウォーキング、水泳、ペダルを漕ぐ。 体型を保ち、セルライトを防ぐのに良いです。 それはあなたの赤ちゃんの良い発達に良いです utéroでは、 そして彼のステルスライフについては、この記事のもう少し下で説明します。
妊娠中のあなたに最も適したスポーツを選択してください。
倦怠感を軽減するために妊婦に適応したスポーツ
妊娠初期の倦怠感は、血中のプロゲステロンのレベルの上昇、胎盤の形成、および胎児の重要な機能によるものです。 眠りたくなります。
休息とスポーツのバランスを見つける
したがって、休息とスポーツのバランスを見つけることが重要です。 適度に動き、倦怠感を追いかけ、エネルギーを取り戻します。
スポーツはエネルギーを増やし、倦怠感を取り除くことはよく知られています。 確かに、妊娠中のスポーツは、将来の母親の血液循環と呼吸を改善します。 彼女は、心臓血管および呼吸器の心臓の状態が改善しているのを見ています。 したがって、彼女はより多くの持久力を持ち、疲れが少なくなります。
妊娠中の倦怠感を防ぐためのスポーツホルモン
さらに、スポーツは健康なエンドルフィンとドーパミンのホルモンを分泌するのに役立ちます。 それらはストレスや疲労を取り除き、エネルギーを取り戻すのに役立ちます。
- エンドルフィンは、モルヒネと構造が似ている神経伝達物質であり、快楽の源であり、強力な鎮痛剤です。
- ドーパミンは快楽と覚醒のホルモンです。 そのおかげで、私たちは疲れが少なくなり、生産性が向上したと感じています。
次のような適度な強度の穏やかなスポーツを好む：
- 歩く;
- 水泳;
- エアロバイク;
- 出産の良い準備である出生前のヨガ。
極端なスポーツ、グループ、接触、乗馬、マウンテンバイク、登山などの転倒のリスクを避けてください。
すでにスポーツをしていて、続けたい場合は、自分の意見に耳を傾け、ショックを避けてください。 それは常識の問題です。 それはまた、妊娠により適した別のスポーツを発見する機会かもしれません。
妊娠中にどのスポーツをするべきか迷っている場合は、助産師または医師にアドバイスを求めてください。
出産の準備をする
スポーツは、緊張しないように自分の気持ちに耳を傾けるのに役立ちます。 それはあなたがあなたの体をよりよく知りそしてあなたの努力を管理するのを助けるでしょう。 あなたが妊娠しているときあなたのトレーニング中に彼の反応を聞いてください。
これにより、妊娠中や出産時に簡単に手放すことができます。 手放すことは、判断や批判なしに、歓迎し、何であるかを受け入れることです。
- 努力に適応しながら、セッション中に呼吸が悪くなるという事実を受け入れます。
- 特定の筋肉の緊張を感じることを受け入れる。
- 歓迎の痛み;
この受容は痛みの強さを減少させます。 抵抗はそれを増幅します。
妊娠中の女性はアスリートのようなものです
出産の準備は次のとおりです。
- 身体的準備：呼吸、強さ、持久力、骨盤の開放;
- 精神的準備：出産と痛みの肉体的努力を心理的に準備し、それらをよりよく受け入れて管理するために。
静けさであなたの出産を完全に生きる
多くの場合、妊娠中の女性は出産時に受動的です。 それはあなたのものであり、それは一度だけ起こるので、スポーツはあなたがあなたの出産を担当することを可能にします。
妊娠中のスポーツは、呼吸を良くし、酸素を補給するのに役立ちます。 十分に酸素化された血液は、収縮の痛みを軽減し、赤ちゃんが骨盤を通過するのを助けます。
そして赤ちゃんにとって、スポーティーなママがいるほうがいいですか？
スポーティなママの未来は呼吸が良く、ストレスが少ないです。 彼女は良い姿勢と十分な呼吸をしていて、赤ちゃんにリラックスしたおなかを提供します。 自分の居場所を探している赤ちゃんは、リラックスしたおなかで、成長が良くなり、母親からのストレスが少なくなります。
さらに、将来の運動の母親は、良い呼吸と良い姿勢によって収縮を回避または落ち着かせる方法を知っています。 これにより、赤ちゃんの早すぎる到着を防ぎ、あなたと彼に穏やかで簡単な出産を可能にします。
スポーティな母親は子供をよりよく運ぶので、彼女はより健康で、よりリラックスして、赤ちゃんとより調和しています。 彼女は妊娠中および妊娠後に、彼とより頻繁に接触し、より多くのコミュニケーションを取ります。
赤ちゃんには好みがあります。 彼は特定の位置であなたを好みます。 彼の話を聞くことで、自分を和らげ、自分の状況に合わない薬やアドバイスを避けることができます。
妊娠、母親と赤ちゃんのための見習い
「妊娠は人生にとってとても良い学校です」—ベルナデットデガスケ博士
アスレチックな母親は、姿勢を正し、自信、自律性、自分とのより良い関係、強い自己認識を発達させ、絶えず更新され、内面の強さと闘志を育み、赤ちゃんを世界に連れて行きます。 この胎児は、彼女の遺産と妊娠の経験を持っています。 彼女が彼に残したのは遺産であり、彼女が彼に伝えた知識です。
スポーツのおかげで、彼女はより気づき、彼の人生の道で彼に同行するために彼女の子供に耳を傾ける方法を知っています。
この出生前の期間中の穏やかなスポーツは、いずれにせよあなたを連れてくることができるはずです。 あなたが穏やかであるか、疑い、不安、そして妊娠の小さな不便に悩まされているかどうかにかかわらず、あなたが選ぶスポーツはあなたの味方でなければなりません。