監禁により、突然フランス人のXNUMX分のXNUMXが在宅勤務になりました。 しかし、ソファやテーブルの隅で運動することは、背中や関節にとって本当に悪夢です。 痛みを避けるために何をしますか？ どのような姿勢をとるのですか？ 従うべきいくつかのガイドラインがあります。 

画面を適切な高さに配置します 

テレワークの主な欠点は、良好な状態でタスクを実行するための適切な機器がないことです。 人間工学に基づいた椅子や固定ポストがないと、まっすぐに立って視線を水平に保つのは難しいようです。 ただし、ラップトップを見るために常に頭を下げているという事実は、首、肩、背中に激しい痛みを引き起こす可能性があります。 画面が固定されていない場合は、ノートパソコンを本の山に置いてから、キーボードとマウスを使用してノートパソコンを持ち上げることができます。 したがって、私たちは満足のいく立場にあります。 

起きて定期的に歩く

自宅で仕事をするときは、休憩が少なくなる傾向があるため、長時間座ったままになります。 その結果、私たちの筋肉が硬くなり、痛みが発生します。 ソリューション ？ XNUMX時間ごとにスマートフォンにリマインダーを入れて、足を少し伸ばし、水を飲む機会を利用してください。 

正しい姿勢をとる

私たちは常に、まっすぐに立ち上がるように強制しなければならないと考えています。 ただし、座った状態では背もたれが効かないので、座り心地の良い姿勢をとることをお勧めします。 骨盤を適切にくさびで留めるために、シートの下部、臀部の骨に座ります。 次に、足を地面につけたまま、腰部のアーチを制限するために、後者を少し逆回転させることを考えます。 

演習を行う

緊張した筋肉や関節を和らげるには、定期的にいくつかの運動を行うことが重要です。 それらの中で最も簡単なのは、腕を頭の上に伸ばして持ち上げて、できるだけ大きくすることです。 立っていても座っていても、背中を曲げないように注意する必要があります。 結び目のある僧帽筋を和らげるために、肩を前後に少し回転させることができます。 次に、それらを伸ばすために、右耳を右肩に非常に優しく突き刺し、反対側でも同じことを行います。 最後に、彼の肩を伸ばすために、反対の手を使って伸ばした腕を胸の方に持っていきます。 正しいテンポ？ 穏やかに呼吸するように注意しながら、運動ごとに10秒。 

ジュリー・ジョルジェッタ