境界を設定することの重要性については多くのことが言われていますが、これは実際にはどういう意味ですか？ 定期的に領土を侵略する人々から最終的に領土を守り始める勇気はありますか？
「私たちの個人的な境界線は、私たちが何をする準備ができているか、何をする準備ができていないかを決定します。 私たちの境界は、私たちが他の人の行動にどのように反応するかを決定しますが、境界を設定することによって、私たちは他の人を変えようとはしていません」と心理療法士のシャリ・スタインは説明します。
私たちの境界は、私たちの自尊心、責任感、成熟度と密接に関連しています。 境界問題は通常、育成または恐怖というXNUMXつの理由で発生します。
個人の境界線には主にXNUMXつのタイプがあります。
1.タフ—厳格なルールを守り、他の人に近づかずに距離を保つ状況に設定します。
2.混乱—これらの境界は、あなたが他の誰かのニーズやニーズを満たす手段として機能するか、誰かがあなたのためのそのような手段として機能する共生関係で発生します。
3.透過性—これは通常、最も健康的な種類の境界です。自分のスペースがどこで終わり、他のスペースがどこから始まるかを明確に知っていますが、同時に、お互いを自分のスペースに入れることを恐れません。
「ほとんどの場合、信頼性の高い、しかし同時に多孔質の境界線を構築するために努力する価値があります。 これは、あなたが自分自身、自分の権利と責任を知っていることを意味し、他人があなたのために変わることを要求することなく、他人が自分自身になることを可能にします」とShariStynesは言います。
境界を定義する方法は？
「動揺したり、嫉妬したり、恋をしたりするときは、決して大きな決断をしないでください」とマリオ・テグ監督はアドバイスします。 最終的に、主なことは、自分自身を本当に知り、価値観と責任範囲を構築することです。 Shari Stinesは、個人の境界をよりよく理解し、何を変更する必要があるかを判断するのに役立つ演習をお勧めします。
1.問題のリストを作成します。 何が心配ですか？
2.問題に関係するすべての人をリストします。 これらの問題は誰に関係しますか？ これらの人々に対するあなたの義務は何ですか？
3.何が欲しいですか？ 多くの場合、個人の境界に問題がある人は、自分が本当に何を望んでいるのかさえ知りません。 あなたの本当の欲望とニーズを理解するためには、あなた自身を本当に知ることが重要です。
4.誰が何に対して責任があるかを決定します。 あなたは他の誰かの責任を引き受けていますか？ 現在の状況で誰が何をすべきかを決定します。
5.許容できるものの極限を定義します。つまり、準備ができているものと耐えられないものを定義します。 これらの境界については説明しません。
あなたの境界は、他の人の行動ではなく、あなたの行動によって定義されることを忘れないでください。 「あなたはあなたが何をするかを決定し、私は私が耐えることをいとわないことを決定します」と心理学者のヘンリー・クラウドとジョン・タウンゼンドは書いています。
利己的で罪悪感を感じたとしても、これらの信念を再考してみてください。
家庭の例を見てみましょう。あなたは常にパートナーに靴下を脱ぐように頼むのにうんざりしています。 彼または彼女にそれについて思い出させるのをやめて、靴下をどこかに置いて（洗濯かごのように）、それを忘れてください。 このトピックについて話す価値すらありません—問題に自分で対処して生き続けるだけです。
境界を設定する方法：
1.あなたの境界はあなたに関するものであり、他の人に関するものではないことを忘れないでください。
2.抵抗に備えてください—他の人とあなた自身の両方。 あなたはあなたの恐れを克服しなければならず、おそらく子供時代から、またはあなたがあなたの境界を設定して守ることを許されなかった以前の関係から隠された問題を持ち出すでしょう。 心理的に不健康な人や機能不全の人との関係で境界を築こうとすると、抵抗に遭遇したり、復讐を試みたりする可能性があります。
3.制限を設定できるようにします。 あなたには自分の利益を守る権利があることを忘れないでください。 利己的で罪を感じたとしても、これらの信念を再考し、諦めないという意識的な決断を下してください。これは大人や成熟した人々がしていることであることを忘れないでください。
自分の限界を知っているが、まだ限界を守る準備ができていない場合の対処方法
おそらく、あなたは特定の人との関係でどのような境界を作りたいかをすでに知っていますが、何らかの理由であなたはまだそれらを設定して保護する準備ができていません。 何ができる？
1.あなたの願いについてオープンになります。 それらについて誰かに話してください。 それらを紙に書き留めます。
2.自分の中を見て、これらの境界を守ることが難しい理由を理解します。 境界を設定して防御することを妨げる恐れ、不安、および内側のブロックを整理するために助けが必要な場合があります。
3.特定の人との関係を徐々に変えていきます。 「私はこれに同意しません」、「私はこれを承認しません」などのフレーズから始めます。 自分の考えを率直に言うことを恐れないでください。ただし、脅迫は避けてください。 これはあなたの個人的な成長のプロセスの一部であることを理解しながら、あなたが望むことを率直に言ってください。 時間が経つにつれて、あなたは境界を設定して防御し、実際にあなた自身のニーズとニーズに対処するために、より強くそしてより簡単に感じるでしょう。
境界はあなたに良いことをするべきです、彼らの奴隷にならないでください、そして他の人がどう思うかについて心配しないでください
必要な境界を設定するのが難しいと感じた場合は、辛抱強く、自分に甘んじてください。 自分を叱らないでください。 あなたの困難には理由があることを忘れないでください、しかし徐々にあなたはすべてに対処するでしょう。 あなたは自分自身の境界を設定することから始めることができます：「私は自分自身を批判するのをやめ、自分自身に忍耐強くなり、難しい決断をしなければならないことに気づきます。」
「時間の経過とともに、境界の設定と防御が上手くなります。 彼らがあなたに良いことをするべきであることを忘れないでください、彼らの奴隷にならないでください、そして他の人がどう思うかについて心配しないでください。 あなたにはあなた自身のニーズと可能性があります。 境界を設定するプロセスの主な目的は、自分が何をする準備ができているか、何をする準備ができていないかをしっかりと判断し、他の人の反対を無視する勇気を持つことです。
著者について：Shari Stynesは、人格障害と精神的外傷の影響の治療を専門とする心理療法士です。