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性的マインドフルネス：人間関係を十分に楽しむ方法
カップル
食事をしているとき、スポーツをしているとき、パートナーと一緒にいるときなど、私たちが生きる瞬間に注意を払うことが不可欠です。
確かに最近、あなたは「マインドフルネス」についての話を聞いたことがあります。それは、私たちが現在「存在」し、私たちを取り巻くものに十分注意を払い、私たちが常に行うことに集中することを奨励するテクニックです。 私たちはこれを私たちの生活のすべての面に適用することができます。 したがって、私たちが何を食べ、どのようにそれを行うかに注意を払うことが重要です。 ジムに行くときは他に何も考えずに、体に焦点を当ててエクササイズをします。 そしてもちろん、私たちの関係においても。 私たちがパートナーと一緒にいるとき、私たちの体の感覚、私たちがその瞬間に感じるものに、彼女に焦点を合わせることが重要です。
後者は私たちが呼ぶものです «マインドフルセックス»、セックスをするというそれほど新しい概念ではありません。 心理学者で性科学者のシルビア・サンツは次のように説明しています。「私たちの脳は体のどの部分よりも性的な力を持っていることを私たちはすでに知っています。 持っていれば すべての動きへの注意 または愛撫し、考えを沈黙させ、期待を残して、私たちは楽しいセックスをして、それを最大限に楽しむことができます。 これはマインドフルセックスです。
しかし、私たちは性行為についてだけ話しているのではありません。スペインで「マインドフルセックス」という用語を使用する心理学者、性科学者、パイオニアであるアナシエラが明らかにしているように、セクシュアリティは脳の中にあります。 「性の敵は、感情的なものではなく、私たちの合理的な自己から始まります。それは、ストレスを感じ、過去または現在に行くべきです」と、シエラは説明します。 「ただ」は「今」を感じる。 一方、マインドフルネスの専門家でプチバンブーの協力者であるアントニオガレゴは、好奇心をそそるメモを述べています。その他の問題：私たちがいないために発生します。
そして、この「マインドフルセックス」をどのように実践し、思考が自由になるのを防ぐべきでしょうか？ シルビア・サンツは私たちに鍵を与えてくれます。「私たちは自分のセクシュアリティをよりよく受け入れるために、最初に一人で練習し、自分の体を知り、それを楽しむことができます。」 一方、性的ゲームでは「急いでいる」のではなく、 客観的な楽しみだけ、期待せずに。 「思考が私たちの気を散らす場合、私たちはそれを外に出して、私たちが感じていることに再び注意を向け、抵抗することなく、しかし私たちの感覚を高めることをあきらめないようにしなければなりません」と彼は勧めます。
一人で作業する方法は？
- マインドフルネスで始めましょう：現在の瞬間と体の感覚に注意を集中します。
- 偏見、限界、欲望などを観察する性面で自分自身を知る。
- 食べ物など、日常の行動で感覚を働かせます。
- あなた自身との親密な瞬間に体の意識を適用します。
Silvia Sanzは、このテクニックを自分たちでどのように機能させるかについてのアドバイスも提供しています。 «あなたは愛撫で自分自身を訓練することができます 私たちの体のあらゆる部分に注意を向ける、あらゆる面で感覚を楽しんでいる」と彼は説明し続けます。「私たちは自分自身の受容を訓練し、感覚に夢中になり、現在の瞬間に心を向けなければなりません。 その後、パートナーと共有するのが簡単になります»。
一方、この慣行は、カップルの関係の健康に有益である可能性があります。 できる 関係を改善する、セックスはより意識的であり、シルビア・サンツが説明するように、「セックスは確かに関係において最も重要なことではありませんが、それはカップルの接着剤です。」
だから、「マインドフルセックス」を実践することで、私たちはパートナーともっとつながり、喜びを強め、 心配するのをやめます そして私たちは感情にもっと関心があります。 「私たちは感覚を楽しみ、心と体のリラックス能力を高め、現在の瞬間とつながり、あなたのセクシュアリティと他のセクシュアリティに気づきます」と専門家は結論付けています。
カップルとしてそれをどのように働かせるのですか？
- 視線とつながる：それはつながりを感じる最も本物の方法です。
- 残りの感覚を活性化します。触覚、視覚、味覚、嗅覚、音に注意を向けることで、より豊かな体験ができます。
- 現在に注意を向け続ける：心が漂い、私たちが気づいた場合、呼吸に注意を払うことによって、それを現在に戻すことができます。
- 内なる声を話させてください。越えたくない限界や欲求がある場合は、それを正直に表現する必要があります。
- リリースの期待：私たちは、私たち自身や他の人の期待に応える必要はありません。 あなたはただ楽しむ必要があります。
- 笑い：セックスとユーモアが完璧に組み合わさり、リラクゼーションとポジティブホルモンの分泌を促進します。