痛み、怒り、恨みは私たちの関係を破壊し、私たちの生活を害し、コミュニケーションを妨げます。 それらの有用な目的を理解すれば、それらを管理することができます。 説明付きのステップバイステップのチュートリアル。
私たちはしばしば自分の気持ちについて不平を言います。 たとえば、私たちは愛する人に腹を立てているため、愛する人とコミュニケーションをとることができません。 私たちは怒りを取り除き、邪魔にならないようにしたいと思っています。
しかし、私たちが本当に怒りを取り除くとどうなりますか？ ほとんどの場合、他の不快な感情がその場所に来るでしょう：インポテンス、恨み、絶望。 したがって、私たちの仕事は私たちの感情を取り除くことではなく、それらを管理する方法を学ぶことです。 怒りの感情が私たちのコントロール下にある場合、その外観は私たちの生活の中で発生する問題の状況を解決するのに役立ちます。 感情を管理する方法を学ぶために、あなたは最初にそれらの外観に全責任を負わなければなりません。
どうやってするの？ まず第一に、これまたはその感情が私たちに何の利益をもたらすかを理解することによって。 感情の有用な目的とそれが現れる行動を受け入れることで、私たちはこの行動を制御できるようになります。
すべての感情は必要の合図です
すべての感情は、何らかの必要性の合図です。 「自分の気持ちは何を必要としているのか」と自問するなら、この必要を満たすのに役立つ行動の仕方を見つけることができます。 重要でない場合は、この必要性を拒否することもできます。 時間内にニーズを満たして、私たちは感情を成長させ、私たちを吸収させません。 これはあなたの気持ちの管理です。 当然のことながら、ニーズが満たされれば、私たちを苛立たせた（満たされていないニーズの合図）という感覚は、別の感覚、つまり満足に取って代わられます。
問題は、私たちが迷惑な感情を私たち自身の形成物として認識しないことが多いことです。 しかし、その（感情の）有用な目的をなんとか理解したので、あなたはそれに対するあなたの態度を変えることができ、それに応じてそれを適切にすることができます。 感情は私自身の現れ、味方になります。
感情を与える信号の例
犯罪、原則として、パートナーシップのいくつかの重要なことは出されていないと報告しています。 サポートの必要性を感じていますが、報告はしていません。
不安 たとえば、試験の前に、より良い準備をする必要があるという合図になる可能性があります。 そして、重要な会議中の不安は、状況をより明確に制御する必要があるという警告を与えます。
不安 将来何かを提供する必要があることを示すかもしれません。
インポテンス —他の人に助けを求める必要性。
Rage —私の権利は何らかの形で侵害されており、正義を回復する必要があります。
嫉妬 —私は他人の人生をコントロールすることに集中しすぎて、自分の仕事を忘れています。
感情管理の練習
このXNUMXつのステップのワークショップは、感情の有用な目的を理解するのに役立ちます。また、より効果的な行動のために習慣的な行動を変えたい場合にも役立ちます。
1.気持ちのリスト
気持ちのリストを作成します。 覚えているさまざまな感情の名前を列に書き留めてください。 右側の場所は他のタスクにも必要なので、列に書き留めてください。 インターネットからダウンロードしたリストの使用はお勧めしません。 タスクの本質は、感情とその名前の記憶を活性化することです。 そして、経験によって発見されたように、読み取りリストは実際にはメモリに保持されません。 数日以内にリストを補充してください。 そのとき、XNUMXつの名前を思い出せなくなったことに気づいたら、インターネットのチートシートを使用して、自分の経験から外れた感情を追加することができます。
2。 Evaluation
感情のリストを取り、それぞれの右側に、あなた（または一般の人々）がそれをどのように認識しているかをマークします。「悪い」または「良い」、あるいはむしろ快適で不快なものです。 どんな気持ちがもっと多いことがわかりましたか？ 心地よい気持ちと不快な気持ちの違いを考えてみてください。
3.再評価
私たちのほとんどが慣れている「良い」と「悪い」への通常の感情の分割の代わりに、行動を促す感情と、行動またはニーズの満足を完了する感情としてそれらを再考します。 感情の名前の右側にあるリストに新しいマークを付けます。 この作業中に、新しい気持ちを思い出す可能性があります。 それらをリストに追加します。
4.予備的な結論
行動を促す感情の中で、心地よい感情と不快な感情のどちらが多いかを比較します。 そして、最終的な行動の中にはどのような感情がありますか？ この経験からどのような結論を導き出すことができるかを考えてください。 自分や他の人のためにどのように使用できますか？
5.感情の目的
あなたのリストを取りなさい。 右側には、それぞれの気持ちの役に立つ目的を書くことができます。 それが示す必要性を判断します。 この必要性の性質に基づいて、感情のおそらく有用な目的を定式化します。 たとえば、次のような記録が得られます。「恨みは、自分の権利を主張する方法がわからないという合図です。」 これらの感情があなたに伝えていることを分析してください。 彼らはあなたにどのような行動を取るように勧めていますか？ 彼らは何に対して防御しているのか、それとも何を求めているのか？ それらの有用な部分は何ですか。 あなたがこれらの感情を持っているとき、あなたは他人から、またはあなた自身から何を得たいと思いますか？
そのようなオプションがいくつかあるかもしれません、そしてこれは良いことです。 それらは人によって異なる場合があります。 自分だけでなく、他の人も理解するのに役立ちます。 結局のところ、表現された感情の背後には必要性があります。 そして、感情に伴う言葉ではなく、ニーズに直接対応することができます。