あなたが前に知っていたすべてを忘れてください。 ヒントのほとんどが機能しないか、一般的に有害であることが判明しました。 心理療法士のイリーナ・ロトワは、最も人気のある神話を暴きました。
1.神話：体重を減らすためには、意志をこぶしに集めてスポーツに参加する必要があります。
反神話。 激しい身体活動は食欲を誘発するので、激しい運動で体重を減らし始めるべきではありません。 これは、筋肉の働きの間に乳酸が血流に放出されるという事実によるものであり、これはその位置を強化するためにブドウ糖を必要とする不安定な化合物です。 これが体で、トレーニング後に食べ物の一部が必要です！ あなたは最初に体重を減らすべきであり、それからスポーツとトレーニングに移るべきです。
2.神話：体重は制御不能に消費された大量の食物から増加し、人の内部状態はそれとは何の関係もありません！
反神話。 感情をつかまないためには、なんとかして対処する必要があります。 社会ではすぐに叫んだり、喧嘩をしたりするのは習慣的ではないので、通常、人々はそれらを抑制します。 慢性ストレスは体重増加の主な原因のXNUMXつです。 このスキルはゆっくりと形成されるので、ストレスは長期的な心理療法に対処するためによく教えられていますが、人生のためです。 だからこそ、感情をコントロールすることで、あなたは自分の人生の創造者になります。
3.神話：実際、テーブルでのチャットはかっこいいです！ あなたは一度にXNUMXつのことをすることができます：話すことと食べること！
反神話。 食べ物をカルトにしないでください！ 提供されるソースの下で：これは新年のお祝い、興味深いコミュニケーション、つかの間の浮気、偶然の知り合い、数百万ドルの契約、商談、損失、そして何世紀にもわたる伝統…単純な人間の感情。 そして、これらがどんな気持ちであるか、あなたは決めます！
4.神話：食欲は食べることによってもたらされます。
反神話。 空腹と食欲を共有することを学ぶ！ 空腹はあなたが見るものすべてを食べるときであり、食欲はあなたが冷蔵庫を開けて「今、私はこれほどおいしいものを何を食べるだろうか」と考えるときです。 ちなみに、食欲はラテン語から「欲望」と訳されています。 したがって、あなたが他の欲求のいくつかを満たさない場合、それらは食欲に変わります！ 私たちは空腹感に焦点を当てています。
5.神話：私たちは絶えず実験し、さまざまな料理を考え出し、さまざまな味を作り出しているため、正確に何が人を太らせるのかはわかりません。
反神話。 科学者たちは、私たちの生活の中で私たちは約38の食べ物と38の料理を食べると計算しました。 さらに、これらはシンプルな製品であり、最もシンプルな料理です。 好みは子供時代から来ています：私たちが子供時代に母親と祖母によって養われたもの、私たちは今大好きです。 私を信じないの？ 見てみな！ ペンと一枚の紙を手に取り、おやつを書き留めます。
6.神話：医者が彼に忠告するとき（その前に、あなたは心配する必要はありません）、人は（原則として）痩せることを決定します。
反神話。 あなたはいつ体重を減らすことに決めるか知っていますか？ 彼らがあなたを得るとき！ すべての！ 最後の藁が夫や子の声明になるとき、鏡で自分を見つめているとき、彼は背を向けたい！ あなた自身がこの決定に達するでしょう、あなたは理由だけを与えられるでしょう…あなたは少しでも泣くでしょう。 何をする必要がありますか？ 生きたい！ はい、生きるだけでなく、人生を楽しんでください！
7.神話：辛口の赤ワインは減量を促進します。
反神話。 飽和ホルモンのレプチンはアルコールによって血中で破壊されることを忘れないでください！ だから、お酒を飲んだ後はいつも食べたい！
8.神話：私は自分の体重をコントロールし、いつでも体重を減らすことができます。
反神話。 「痩せてきました！」など、自分で決断したとき、すぐに脳と体が調和し始めるわけではありません。 これには時間がかかります。 最初に、潜在意識は非常に合理的な質問でオンになります：「なぜ私はこれが必要なのですか？」 そして、あなたが彼を説得した場合にのみ（そしてこれには多くの心理療法のテクニックがあります）、それはあなたの体の利益のために働きます。 この場合にのみ、脳、体、潜在意識が同じ方向に作用し始めます。
9.神話：余分な体重を減らすには、脂肪の少ない食べ物を食べる必要があります。
アンチミフ。 スリムな人が脂肪の少ない食べ物を食べ、1,5％のミルクを飲むと思うなら、あなたは間違っています！ 彼らは自然な脂肪含有量の自然な健康食品を選んでいます！ そして、10-20％のクリームがコーヒー/お茶に加えられます。 そして彼らは、不飽和脂肪オメガ酸を多く含む、より脂肪の多い種類の魚を好みます。 彼らは原則に従います：より少ない食事をする方が良いですが、より良い品質の食べ物です。 ちなみに、彼らは甘味料を決して使用しません！
10.神話：エネルギッシュな人々はより早く体重を減らす。
反神話。 「ゆっくり急いで」は、ほっそりした人々のもう一つの小さな秘密です。 彼らは常に適切な場所に適切なタイミングでいることを知っているので、急いでいることはありません。 そして、この受け入れの立場は、彼らが怒りと苛立ちに彼らのエネルギーを浪費しないことを可能にします。そして、それはそれからつかまえられる必要があります。
11.神話：あなたはプロの栄養士またはトレーナーの監督の下で体重を減らす必要があるだけです。
反神話。 誰もあなたに正しい食べ方を教えてくれません！ あなたの体はとても個性的であるため、あなたはあなたがどのような種類の食べ物にエネルギーを与え、エネルギーに満ちていると感じるかを理解するために実験することしかできません。 さらに、私たちの体自体が、これまたはそのビタミン、これらまたはそれらの微量元素を、「私が欲しい」という鋭い欲求の形で求めています！ 彼にレモン、またはレモン入りコーヒー、または赤キャビアサンドイッチ、またはいくつかの海外料理を与えます。 彼が尋ねたら、あなたはそうする必要があります！ 実験！
12.神話：太りすぎの人は親切な人なので、気分を良くするには、お菓子やペストリーなどの「お菓子」を自分で許可する必要があります。
反神話。 あなたは喜びがあなたの家のどこにあるかを知る必要があります。 冷蔵庫ではなく、おもしろい本などに手を差し伸べられるように。
13.神話：朝食にはカッテージチーズまたはスクランブルエッグ/卵を食べる必要があります。
反神話。 朝食に炭水化物を食べます！ これらは、シリアル、ミューズリー、パンケーキ、パンケーキ、ケーキ、クッキーです。 炭水化物は脳にブドウ糖を提供し、体が目を覚ますことを可能にします。
14.神話：食事をしている間、インターネットでニュースを読んだり、メールをチェックしたり、テレビを見たりすることができます。 だから私はすべてをはるかに速くする時間があります。
反神話。 「別々に飛ぶ、別々にカトレット。」 テーブルに座る場合は、食事の摂取量に十分注意してください。 そして、テレビや本はありません！ また、テレビを見たり本を読んだりする場合は、このプロセスにも完全に没頭してください。 混乱してはいけません。 XNUMXつの活動を行うためにあなたの脳を調整します。
15.神話：あなたが食べたいのなら、あなたは辛抱強くなければなりません–軽食はありません！ ランチタイム（夕食）まで待ってから、落ち着いて十分に食べましょう。
反神話。 本当に食べたいのなら、すぐに食べたほうがいいです！ そして、待ってはいけません–多分空腹は過ぎ去りますか？ 胃の空腹の蠕動は4時間ごとに消えます。 これは、通常4時間ごとに食べたいことを意味します。 そして、6時間以上の時間に耐えると、空腹感が2倍になります！ したがって、時間内にあなたの空腹を和らげてください。
16.神話：大きなお皿を持っていくともっと食べます。
反神話。 すべて間違っています！ あなたがそれから何も奪っていないことを脳が知るように、あなた自身のために大きな皿を取りなさい。
17.神話：体重を減らすには、緊急の食事療法を行う必要があります。
アンチミフ…ダイエットはあなたが愛するものを制限するための一時的な行動です。 彼女はあなたから最もおいしいものをすべて奪う以外に仕事はありません。 しかし、それは最も重要なこと、つまり過食につながる問題を解決するものではありません。 これが心理療法が行うことです。
18.神話：私は胃がいっぱいになったときにだけ食べる。
反神話。 食べ物の味は口の中にしかありません！ 胃には受容体がありません！ したがって、飽和は食べ物が口の中にあるときにのみ発生します。 とにかく胃が何も感じないので、大量の食べ物を飲み込んで直接胃に入れる必要はありません。
19.神話：18：00以降は食べられない！
反神話。 通常の健康な人は、18：00から21:00の間に夕食をとる必要があります。これは、消化管の活動のピークが低下する時間だからです。
20.神話：早起きは急激な体重減少を促進します（私たちの日が長ければ長いほど、私たちはより多く動きます）。
反神話。 睡眠は減量プロセスの非常に重要な部分です。 少なくとも8日XNUMX時間は眠る必要がありますが、目覚まし時計ではなく、体内時計で起きた方がよいでしょう。 体は夢の中で体重を減らし、代謝過程と細胞再生にカロリーを費やします。
21.神話：ボリュームたっぷりの朝食を食べてからおいしい夕食をとる場合は、昼食をスキップすることができますし、スキップする必要があります（とにかく体に十分な食べ物があります）。
反神話。 困難な日があり、昼休みがないことを事前に知っている場合は、おやつを持っていきます。 家でサンドイッチをいくつか作ることも、店でナッツとドライフルーツのセットを手に入れることもできます。
22.神話：私は体重を減らすように努めなければならず、スポーツが必要です。
反神話。 あなたが数ポンドを失うとき、体は身体活動を求めます。 したがって、私がどのエクササイズを楽しんでいるかを理解することは非常に重要です。 それは「しなければならない」べきではなく、「欲しい」べきです。 そしてそれはまたこのように起こります：私は欲しいが怠惰です。 それなら、授業後にどんなスリルが得られるのか、そして筋肉を引っ張るのがどれほど楽しいのかを想像したほうがいいでしょう。 そして、どうぞ！
23.神話：体重は定期的に、少なくとも毎日500gは取り除く必要があります。
反神話。 体重は徐々に減っていきます。 そして、ステップはこのプロセスの不変のコンポーネントです。 それは何ですか？ これは、体重が数日間「凍結」し、体重計に同じ数字が表示されるときです…しかし、この間、体の体積は実際に減少します。 内部脂肪の再分配と新しい体重への体の適応があります。 ラングは決して無視することはできません。 そして、彼女がそこにいないときは心配する必要があります。 これは、減量プロセスの正常な生理学的部分です。
24.神話：家具やライフスタイルは体重増加にまったく影響を与えません。
反神話。 あなたの台所のアンカーは何ですか？ これらは、（空腹であるかどうかにかかわらず）食物の吸収を引き起こすアイテムまたは調度品です！ たとえば、お気に入りの椅子に座ってテレビシリーズを見ると、すぐに手が種、クッキー、クラッカーなどに手を伸ばしました…そして今、あなたはバッグ（またはXNUMXつ）が跡形もなく消えたことに気づいていません。 …したがって、無条件の反射神経は、何も良い結果をもたらさないので、壊さなければなりません。 方法は簡単です。シリーズを見るか、完全に食物摂取に身を任せます。
25.神話：以前に食べた分だけ食べるのをやめると、衰弱し、通常の活動に十分な力がなくなります。
反神話。 私たちの体の脂肪は、水、二酸化炭素、エネルギーに分解されます。 そして、私たちのクライアントが体重を減らすとき、彼らはエネルギーの信じられないほどの上昇を祝います。 どこに置けますか？ もちろん、たとえば、平和的な方法で、（家政婦ではなく）自分で一般的な掃除をして、不要なものを自分のスペースから取り除くことができます。