このような通常のキャセロールは約XNUMX時間かかりますが、これは半分の時間で準備が整います。 この皿には、オーブンプルーフの小さな皿を使用します。 どんなスーパーでも買えます。
調理時間： 30-40分
サービング： 4
保湿成分
- 500グラムピーマン
- 冷凍コーン3/4カップ（解凍済み、水なし）
- 薄くスライスしたチャイブ4束
- すりおろしたチェダーチーズ1カップ
- 1/1カップのスキムミルク
- 6卵白
- 4大きい卵
- 小さじ1/4の塩
準備：
1.オーブンを400度に予熱します。 各ベーキング皿に油を塗るか、特別なクッキングスプレーを振りかけます。
2.材料を皿に重ねて置きます。 唐辛子、とうもろこし、ねぎ。 すべてをチーズの層で覆います。 ミディアムボウルにミルクを入れ、卵白、卵、塩を加えます。 この混合物を各皿に注ぎます。
3.ミニキャセロールがおいしい茶色の皮になるまで焼きます。 150 gの皿を使用している場合は、25分間、200 gの場合は、35分間調理します。
ヒントと注意：
注：この皿には、150〜200gの容量の耐熱ガラス器具が必要です。 それぞれ4人前の耐熱皿4品。
栄養価：
一食当たり：215カロリー; 7グラム太い; 219mgのコレステロール; 14グラム炭水化物; 23グラムリス; 3グラムファイバ; ナトリウム726mg; 421mgのカリウム。
セレン（46％DV）、カルシウム（35％DV）、ビタミンC（25％DV）。