後ろからベンチから腕立て伏せ

UPSをベンチから後ろから押します—テクニック演習：

1. このエクササイズには、ベンチと足のサポートが必要です。 図のようにベンチに座ります。 肩のラインより広い手。 サポートの足の位置。 これが最初の位置になります。
2. 手が肘で90°に曲がるまで、ゆっくりと体を下げます。 前腕のエクササイズを実行するときは、常に下向きにする必要があります。
3. 上腕三頭筋を使用して、体をゆっくりと開始位置まで持ち上げます。
4. おもりにはパンケーキが使えます。 腰にのせます。

ビデオ演習：