スミスマシンの胸にロッドを引っ張る

スミスマシンの胸にロッドを引っ張る—テクニックの練習：

1. 開始するには、シミュレータスミスの首を便利な位置に設定します。 手のひらを下に向けて、ヒップの幅でフレットボードを締めます。
2. スタンプを機械から取り除きます。 まっすぐに立ち、肩と手をリラックスさせます。 背中はまっすぐです。 これが最初の位置になります。
3. 吸い込んだら首をできるだけ高く上げます。 首をあごに引っ張ってみてください。 ひじは見上げる必要があります。 肩を最も高い位置に1〜2秒間保持します。