プロテインシェイク：作り方は？ ビデオ
自家製プロテインシェイクを作る
あなたがお菓子が好きなら、自家製のプロテインドリンクにアイスクリームを自由に加えてください。ただし、70グラム以下、つまり3グラムのプロテインになります。
たんぱく質が豊富な食品を選びましょう。 カッテージチーズはこの役割に最適です–長時間作用型のタンパク質だけでなく、多くのビタミンも提供します。 この製品を150グラム摂取すると、24〜27グラムのタンパク質が提供されます。
必要に応じて、ウズラの卵などの人気のあるタンパク質源をシェイクに追加します。 約5を摂取すると、総タンパク質が6グラム増加します。
別の高タンパク食品はピーナッツバターです。 大さじ2杯から、7グラムの重要な栄養素を得ることができます。 ピーナッツバターは非常に脂肪が多いので、トレーニング前後のシェイクに追加しないでください。
次に果物を追加します-それらは確かにタンパク質の主な供給源ではありませんが、グリコーゲン貯蔵を補充するための炭水化物を提供し、トレーニングのためのエネルギーを提供することができます。 プロテインシェイクの最も一般的な成分はバナナです。 重さ125グラムのそのような果物の3つには、約25グラムのタンパク質と5グラムの炭水化物が含まれています。 バナナにドライアプリコット（7〜3個）を加えると、20グラムのタンパク質と30〜XNUMXグラムの炭水化物が得られます。