過剰なコレステロールは私たちの健康に有害です。 善玉コレステロールがあり、動脈をきれいにし、悪玉を取り除き、心臓発作や脳卒中のリスクを引き起こします。
血中のコレステロール値を調整するには、飽和脂肪は「有害な」コレステロール値を増加させ、逆に多価不飽和脂肪はそれを減少させて「有用な」量を増加させることを忘れないでください。
サーモン
この魚には、血管壁を強化し、アテローム性動脈硬化症のプラークの形成を防ぎ、ヨウ素とビタミンB3およびB1で体を豊かにし、代謝を改善する脂肪酸オメガ2が含まれています。
ナッツ
ナッツには、ミネラル、ビタミン、消化しやすいタンパク質、体を完全に飽和させることができる多くのカロリー、そして血中のコレステロールを下げる健康的な脂肪が含まれています。
ほうれん草
ほうれん草–鉄、カリウム、マグネシウム、繊維、ビタミンKとB、および抗酸化物質の供給源。 ほうれん草はカロリーが非常に低いですが、完全に栄養を与え、活力を与えます。 この製品はまた、心臓病やプラーク形成のリスクを軽減し、コレステロールや結果との戦いに成功します。
アボカド
アボカドは一不飽和脂肪の最良の供給源です。 コレステロールから血管をきれいにし、壁を強くします。 このフルーツは、肌に潤いを与え、爪と髪を強化し、ボリュームたっぷりの朝食、ランチ、ディナーに最適です。
コーヒー豆
豆には、「悪玉」コレステロールのレベルを下げるための繊維が含まれています。 毎日100グラムの豆が血管の状態を改善し、ビタミン、ミネラル、繊維で栄養を与え、血糖値を安定させ、有害な防腐剤の体を表示し、タンパク質で満たします。
オリーブオイル
オリーブオイルは、心臓や血管の病気に苦しむ人々にとって「スーパー」です。 高コレステロールの場合は、2日に大さじXNUMX杯までのオリーブオイルを摂取することをお勧めします。 また、サラダやドレッシングの従来のひまわり油を交換する必要があります。
ニンニク
ニンニクは多くの病気の普遍的な治療法です。 また、バクテリアを殺し、さまざまな炎症に対処するため、血中のコレステロール値を下げ、心臓を助けます。
Tea
お茶の組成には多くの抗酸化物質が含まれており、代謝を改善し、すべての内臓の働きを正常化します。 ほとんどが緑色のお茶は、血中のコレステロール値に大きく影響し、有害なものを減らし、使用量を増やします。