• 季節性うつ病の症状を軽減するため
• より多くのエネルギーを持ち、 より良い気分 日照時間が最も低い月の間。

ナチュラルライトバス

• 少なくとも空気を取りなさい 1日XNUMX時間 灰色の日は冬でも少し長くなります。 屋内の照明は太陽の光のスペクトルとは大きく異なり、屋外の光と同じ効果はありません。
• できるだけ多くの日光を入れてください 内部 彼の家の。 淡い色の壁は、部屋の明るさを確実に高めます。 戦略的な場所にいくつかのミラーを配置することもできます。

体操

日光の下で屋外で行われる場合、運動は季節性うつ病を防ぐのに役立ちます。 ウィンタースポーツの練習はまた、喜びのメモを追加します。

光療法

治療のセクションを参照してください。

魚の消費

アイスランド人の間で、私たちは観察します 少し季節性うつ病 他の北部の人々と比較して。 一部の研究者は、これを彼らの高い消費に起因すると考えています 魚 および の果実 海²。 これらは、うつ病に対抗するように見える栄養素であるオメガ-3脂肪酸が豊富です。 特定の遺伝子関連の要因も、アイスランド人をこの形態のうつ病から遠ざけるのに役立つと考えられています。²⁷。 これらはまだ仮説です。 現時点では、オメガ3の摂取が季節性うつ病の症状に及ぼす影響は不明です。²⁸.