肥満の予防は、ある意味で、食べ始めるとすぐに始まります。 研究によると、肥満のリスクは、幼年時代.

すでに、7か月から11か月まで、アメリカの乳児は必要な量に比べて20％多くのカロリーを消費しています。¹⁵。 2歳未満のアメリカ人の子供たちのXNUMX分のXNUMXは果物や野菜を食べていません。食べている子供たちの中で、フライドポテトがリストの上位にあります。¹⁵。 Institut de la statistique duQuébecによると、4歳の若いケベック人は、果物や野菜、乳製品、肉や代替品を十分に食べていません。³⁹.

食品

減量製品を消費し、食生活を変えずに厳しい食事をとることは、確かに良い解決策ではありません。 健康的な食事は多様で、新鮮な果物や野菜を含める必要があります。 よく食べるには、自分で食事を作る、特定の材料を置き換える、食べ物をハーブやスパイスで味付けする、脂肪を減らすために新しい調理方法を使いこなすなどが含まれます。健康的な食事の基本原則については、栄養シートを参照してください。

親へのアドバイス

• あなたがよく食べるならば、あなたの子供に同じことをさせることははるかに簡単でしょう。
• 家族と一緒に食事をする。
• 体系的に授乳することで乳児の泣き声に反応しないように注意してください。 泣くことはむしろ愛情の必要性または単に吸うことの必要性を表現するかもしれません。 多くの人が食べ物で感情的なニーズを満たします。この行動は人生の非常に早い時期に始まった可能性があります。
• 彼らが彼らのボトルまたは彼らの皿を終えるとき、あなたの子供をいつも賞賛しないでください。 食べることは普通であり、両親を喜ばせないことです。
• 報酬や罰として食べ物を使用することは避けてください。
• 子供に自分で判断させます 食欲。 乳児の食欲は日々変化します。 彼が一般的によく飲んでいて、体重を減らさないのであれば、彼が時々ボトルを完成させなくても心配する必要はありません。 子供に皿を仕上げさせないでください。 したがって、彼は空腹と満腹の彼の信号を聞くことを学ぶでしょう。
• 水は喉の渇きを癒すのに理想的な飲み物です。 の消費 ジュース 果物の量は、たとえ自然であっても、1日XNUMX杯に制限する必要があります。 フルーツジュースはカロリーが高く（多くの飲み物やフルーツポンチにはソフトドリンクと同じくらい多く含まれています）、空腹感を満たしません。 ヨーグルトやフルーツピューレなどに砂糖を加えることは避けてください。
• 食べ物とあなたがそれらを調理する方法を変えてください。 タンパク質の供給源を多様化する（魚、白身の肉、豆類、乳製品など）。
• 少しずつ、お子さんに新しい味を紹介してください。

身体活動

身体活動は健康的な体重を維持するための重要な部分です。 動くと筋肉量が増え、エネルギーが必要になります。 子供たちを動かして、一緒に動かしてください。 必要に応じてテレビの時間を制限します。 日常生活をより活発にする良い方法は、近所の小さなお店に歩いて行くことです。

スリープ

多くの研究は、よく眠ることがより良い体重管理に役立つことを示しています^18、47。 睡眠不足は、体が感じるエネルギーの減少を補うために、より多くの食事をする原因となる可能性があります。 また、食欲を誘発するホルモンの分泌を刺激する可能性があります。 よりよく眠る方法や不眠症を克服する方法を見つけるには、「よく眠れましたか？」を参照してください。 ファイル。

ストレスマネジメント

ストレスの原因を減らすか、それらをよりよく管理するためのツールを見つけることで、食べ物で落ち着く可能性を低くすることができます。 さらに、ストレスは私たちが必要以上に速くそして必要以上に食べることをしばしば引き起こします。 ストレスにうまく対処するための方法について詳しくは、ストレスと不安の機能をご覧ください。

環境に配慮する

環境の肥満を減らし、健康的な選択を容易にするためには、いくつかの社会的関係者の参加が必要です。 ケベック州では、体重問題に関する州作業部会（GTPPP）が、政府、学校、職場、農産食品部門などが肥満を防ぐために講じることができる一連の対策を提案しています。¹⁷ :

• デイケアや学校の環境で食品政策を実施する。
• よりアクティブなライフスタイルを促進するために、物理的および社会的環境を変更します。
• 子供向けの広告に関する規則を改正する。
• 減量製品およびサービスの販売を規制します。
• 肥満に関する研究を奨励する。