の筋骨格系の問題を回避するには カップリング、あなたはいくつかの小さなものを置く必要があります 毎日の行動 :

• 練習に体操 彼の空いている時間で。 それはほとんどの首の痛みを防ぐことができます、と研究者は言います⁶。 実際、自由時間に身体活動のレベルが低い座りがちな労働者は、首や肩の問題を抱えるリスクが高くなります。
• 姿勢を変えずに長時間座ったままにしないでください。 XNUMX時間ごとにリラックスの瞬間を予約してください ストレッチ 背中、首、脚、腕。
• 大丈夫 ワークステーションを適応させる 彼の身長に合わせて：椅子、コンピューター画面とキーボードの高さを調整し、前腕を支えます。
• 達成する 安全な動き 体力が発揮される職業を行使するとき。 十分に訓練された専門家から情報を入手してください。
• 車内で、の高さを調整しますヘッドレスト。 目はヘッドレストの真ん中の高さにある必要があります。
• のための練習問題 筋肉を強化する 首と胴体。
• 彼に気付く 姿勢 必要に応じて修正してください。
• 練習するとき スポーツ、適切な機器と筋肉のトレーニングで身を守ります。
• 避ける 眠る 窓に。

スポーツ医学の専門家、理学療法士、作業療法士から個別のアドバイスを受けることで、より良い予防が可能になります⁵.