筋肉のけいれんの予防

• 運動前、運動中、運動後に少量を飲むことで脱水症状を避けてください。 THE '水分補給 筋線維の血液循環を維持するのに役立ちます。
• 水の消費とスポーツドリンクの消費を交互に行い、塩とミネラルを含むという利点があります。 これは、筋肉のナトリウムとカリウムの不足によってけいれんが引き起こされる可能性があるためです。

  コンサルティング。 メーカーの推奨事項を遵守してください。 砂糖が多すぎて水で十分に希釈する必要がある飲み物には注意してください。 これらの飲み物は、XNUMX時間以上続く激しい活動に限定する必要があります。

• 倦怠感の最初の兆候の出現に注意してください。 けいれんや筋肉の損傷が始まる前に停止する方法を知っている必要があります
• あなたの努力を測定し、最初のセッション中に過度に激しいまたは長時間の努力を避けてください。 スポーツで徐々に進歩します。 筋肉が必要な力を提供することに慣れていないときに発生する筋肉疲労は、けいれんにつながる可能性があります。

挫傷の予防

• それらを着用してください アメニティ 推奨される予防策：ヘルメット、すね当て、膝パッド、足首パッドなど。

ストレッチの防止

• 健康的なライフスタイルを採用する： フード バランスの取れた、維持 重量 健康（肥満は筋肉に負担をかける可能性があります）、質と量の十分な睡眠;
• からアドバイスを受ける コー​​チ 新しいスポーツを紹介することであろうと、テクニックを完成させることであろうと、有能です。
• それがあなたの専門的な活動であろうとあなたのスポーツであろうと、身体運動の強度を突然増加させることは避けてください。 増加する 徐々に努力、私たちは体に適応する時間を与え、腱をリラックスさせながら筋肉を強化します。
• 時間を尊重する 休息 トレーニングや競技の後に十分に回復する。 以前の努力にまだ疲れを感じている場合は、体の声に耳を傾け、運動を避けてください。
• 適応する あなたの体調と年齢に対するあなたのスポーツ活動;
• バウチャーを計画する 装置。 足に痛みがある場合は、遠慮なくスポーツ足病医に相談してください。あなたの形態に適合した足の裏は、多くの形態異常やサポート上の欠陥の可能性を修正できます。
• 身体活動の前： 努力（心臓血管、呼吸器、筋肉、腱など）のためにあなたの体を準備します ウォームアップ 筋肉と腱の進行（約10分）。 軽いジョギングや早歩きが適しています。 準備の強度は、その後実行される活動の強度に依存します。 練習したスポーツを専門とするトレーナーに相談してください。
• 身体活動後： 言い換えれば、ストレッチセッションを行います ストレッチング プログレッシブで制御され、約XNUMX秒間維持された張力を交互に実行し、次にリラクゼーションを実行し、身体活動中に使用されるすべての筋肉をゆっくりと伸ばすように注意します。 ストレッチは、適度な方法で行われた場合、怪我を防ぐための優れた方法です。