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フランス語のXNUMX分のXNUMX se 平均して一晩に一度目を覚ます とどまる 32分間起きている 約。 XNUMX年で、私たちは 夜にXNUMX時間の睡眠を失った。 現在、私たちは寝るだけです 平均6時間41.
については XNUMX歳未満の子供の親、彼らはより少ない睡眠になります 5泊XNUMX時間 ！ そしてその 親の夜 （特に母親）は XNUMX年間混乱した.
したがって、今がその時です あなたの睡眠の世話をします、重要な 心身の健康。 Et 子供たちは惜しまない 睡眠障害によって、特にそれ以来 Covid-19の流行.
それで、あなたが小さいか大きいかにかかわらず、ここに自然に眠りにつく方法があります。 ソフロロジーでは、簡単に眠りにつくことは夢ではありません！
ソフロロジーエクササイズ子供たち：「星の雨」で彼らが眠りにつくのを手伝ってください
コメントのインストーラー？
–子供は ベッドに横たわっている、 後ろに、 彼の羽毛布団に束ねられた （彼が望むなら）。 「彼が持っていることを確認してください 彼と一緒に彼の毛布、 目を閉じて深呼吸するように彼を招待します」とソフロロジストはアドバイスします。
子供が眠りにつくのを助ける方法は？
- 彼が持っている彼の体のイメージで子供を導きます ：ベッドと接触している体の部分を感じさせます： 彼女の頭 柔らかい枕の上に置いて、 彼の肩、背中、足 マットレスに沈むと、羽毛布団の温かく居心地の良い感触が体に伝わります。
–次に彼を招待します 星でいっぱいの空を想像してみてください。 夜に光を放つこれらすべての星。
–彼にそれを想像させます星のシャワーが彼女の顔を優しく愛撫します。 この非常に柔らかく心地よい愛撫は、おそらく彼を少しの悪寒、少しのうずきのように感じさせます。 これらは彼の体が休んでいる、彼がリラックスしている、彼が甘い夢を持つ準備ができているという兆候であると彼に伝えてください。
–彼の体の図に従って彼の体のリラクゼーションで彼を導き続けます：星の雨は彼の首、彼の腕、彼の手を愛撫します…
- じゃやれ この星のシャワーの感覚に注意を向けてください in マットレスにどんどん沈んでいく背中 快適に眠りにつく。 それから彼の心に宝物のようにこれらすべての星を受け取ります。 彼を安心させるために来るこれらの星 彼らの光と彼らが表すすべての夢によって。 最後に、常にこの非常に柔らかいスターシャワーのイメージで、彼に彼の足の感覚に集中させます。
そして、子供部屋で音が聞こえなくなり、ぐっすりと眠っている今、親はぐっすり眠る準備をする番です。
ソフロロジーエクササイズ親：頭の重さを感じながらリラックス
コメントのインストーラー？
ベッドの端に腰を下ろし、足を床に置き、両手を太ももに乗せて座ります。 目を閉じて。
ソフロロジーの練習を実行する方法は？
• 引き返す :
–取る 鼻から深呼吸 静止したままで、呼吸をブロックします。
- ゆっくりと頭を後ろに傾け、その重さを感じます、その重さ。 次に、頭をまっすぐに上げながら、口からそっと吹きながら息を吐きます。 自由に呼吸し、首、首、喉の感覚を観察します。 頭の重さが首や首にかかるのを感じてください。
- XNUMX回繰り返す 呼気の後にあなたの感覚を歓迎し、あなたの頭の重さをますます重く感じるために時間をかけることによって。 倦怠感で頭を引き継いで、睡眠の準備をしましょう。
• 前進する :
- 鼻から深呼吸してください まっすぐ立って呼吸を妨げます。 ゆっくりと頭を前に傾け、あごを胸に向け、体重を感じ、重い頭が床に落ちたような感覚で重力に屈服させます。 次に、口からゆっくりと息を吐き、頭をまっすぐに上げます。
–自由に呼吸し、首や首の感覚を観察します。 頭が自然に下に傾いている様子を感じてください。 どんどん重くしていきましょう。
- さらにXNUMX回繰り返す 頭が首にどれほど重いかを理解してください。
これで、次のエクササイズのためにベッドに横になることができます。
親のソフロロジー運動：体の加熱
コメントのインストーラー？
–仰向けに快適に横になります。 おへその下の下腹部に両手を置きます。 目を閉じて。
運動を行う方法は？
–取る 深呼吸 鼻から お腹を膨らませる 手を天井に向かって押し戻すのを感じます。 口からやさしく息を吐き、胃を収縮させます。
–自然な呼吸をして、数秒かけて体の感覚を観察します。 あなたの呼吸はより穏やかで、より深くなります。 あなたの腹の動きは規則的です。
- 少なくとも2回繰り返す さらに、毎回時間をかけて自分の気持ちを観察し、それを全身に拡散させることによって。 あなたの心臓の脈動は遅くなり、落ち着きはますますあなたの中に落ち着きます。
これで、モーフィアスの腕の中にとても心地よく落ちることができます…おやすみなさい。毎晩、または必要を感じたらすぐに、これらのエクササイズを実行することを躊躇しないでください。